Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: czworogłowe uda
Mięśnie pomocnicze: pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki
Stabilizatory: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwuglowy uda), brzuchaty lydki



Wykonanie: Wejdź na platformę suwnicy i połóż plecy na oparciu. Ustaw stopy na szerokość barków tak, aby były wysunięte trochę dalej niż linia bioder (szerzej o tym w uwagach). Weź wdech, zwolnij blokadę ciężaru i zacznij ruch w dół aż do momentu zgięcia nóg pod kątem ok. 90 stopni. Następnie powróć do pozycji startowej, robiąc jednocześnie wydech.

Uwagi: Plecy powinny przylegać do oparcia. Być może będziesz miał możliwość zmiany ustawienia kąta platformy.

Ustawienia stóp: Im stopy ustawione bardziej do przodu, tym mocniej angażowane są mięśnie pośladkowe, zaś ustawienie stóp podczas ćwiczenia bliżej linii bioder oznacza większe zaangażowanie mięśni czworogłowych ud.