Witam, jako że dopiero teraz rozpocząłem przygodę z siłownią na poważnie (w koncu dieta + split 3x) chciałbym dowiedzieć się jakie są widełki przyrostów miesięczne.

Wiem że wpływa na to wiele czynników - geny, dieta, trening, suple - ale jestem ciekaw o ile można miesięcznie zwiększyć biceps, czy też ile masy można nabrać w tym czasie.

Nie da się tego określić, biceps np może ci urosnać 2-3 cm rocznie.

Pytanie na które nie ma konkretnej odpowiedzi... Tak jak napisałeś wpływa na to wiele czynników (dieta,trening,suple,gen) i możesz szybko nabrac masy, ale większosc to może byc fat. Rób swoje i bądź cierpliwy to efekty będą.

Skoro dopiero zaczynasz, masz dietę i dobry trening to przez pierwsze kilka miesięcy w bicepsie mogą być duże przyrosty. Ja tak miałem przez pierwsze pół roku 5-6 cm a potem ten proces się już może zatrzymać i może iść to znacznie ciężej. Bynajmniej ja tak miałem.

poczatki sa zawsze najlepsze. W pierwszy rok poszło mi 7 cm w łapie, pozniej toporniej to szlo, 2 cm na pół roku jak dobrze szło. Ogolnie zalezy to od wielu czynnikow: trening, regeneracja, dieta, suple, technika