Przyrost masy - potrzebna porada

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 czerwo56

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 132
Rejestracja: 30 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 10 październik 2009 - 11:22

Witam.Mam 15 lat i mam 193cm wzrostu i 72 kg wagi.Moje wymiary to

klatka - 90cm
udo - 50cm
łydka - 37cm
biceps - 28cm
pas - 86cm

Noi już najwyższy czas zacząć ćwiczyć.Czytałem dużo na forum i wiem że trzeba jeść dużo białka i mieć porządną diete i jej przestrzegać.Mam własną siłke z sztangami 30kg i 50kg i ławeczką niedługo dojdzie do tego hantla 5 kg.I prosiłbym o jakiś plan treningowy na mase na dni 3 w moim przypadku to będzie poniedziałek-środa-piątek i niedziela-wtorek-czwartek.Co tydzień będzie zmiana z 1 na 2 i na odwrót bo mam we wtorki noge i na 2 tydzień w piątki i tak na zmiane.Do tego będe robił abs 2.I jak dostane ten plan treningowy to mam go odrazu wykonywać czy najpierw zaczynac pomału zwiększając powtórzenia ??

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

BSN True Mass - 2610g (w wyprzedaży tylko - 159,00 zł)

BPI 1.M.R - 224g (w wyprzedaży tylko - 105,00 zł)

Muscletech naNO X9 Hardcore 180 kap. (w wyprzedaży tylko - 159,99 zł)

Trec Max Carb - 3000 g + KFD SHAKER (w wyprzedaży tylko - 54,00 zł)

UNS Blend 5 - 2250g + Shaker za Free (w wyprzedaży tylko - 139,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaka odżywka na przyrost masy? | kreatyna , alkohol podczas redukcji masy , Przybieranie masy - dieta , Trening Split - zmiana z 3 dni na 4 | potrzebna pomoc :) , 195cm, 95\102kg, duza przerwa, powrot... | ...{Potrzebna pomoc}...

#2 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 10 październik 2009 - 11:24

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Do góry of the page up there ^

#3 TodiQ

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 294
Rejestracja: 22 09 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Zabrze
Staż [mies.]: 7

Napisano 10 październik 2009 - 11:25

I znów to samo

:
http://www.kfd.pl/act-aerobic-circuit-training-49793.html
http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/jak-mam-zaczac-44459.html

Poczytaj sobie i daj plan do sprawdzenia

Użytkownik TodiQ edytował ten post 10 październik 2009 - 11:29

Do góry of the page up there ^

#4 czerwo56

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 132
Rejestracja: 30 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 10 październik 2009 - 12:12

Poniedziałek:

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s - jak to wykonać ?
Triceps:Pompki odwrotne 2s (Francuzkie)
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s - jak to wykonać ?

Środa:

Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s - jak to wykonać ?
Barki:
Triceps:
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - jak to wykonać ?

Piątek:

...

Tyle mi się udało ułożyć z FBW.Niektórych ćwiczeń nie znam lub nie mam sprzętu na nie.Jak mówiłem są sztangi 30kg i 50kg i za pare dni będzie hantla 5kg i sztanga taka 15kg na ćwiczenie "uginanie ramion".

Do góry of the page up there ^

#5 6teen years old dad %)

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 685
Rejestracja: 13 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: ~36

Napisano 10 październik 2009 - 12:24

Na początek proponuję coś takiego, ćwiczenia chyba dobrałem odpowiednio do Twojego sprzętu :

A
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (12/10/8)
Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12/10)
Triceps: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12/10)
B
Nogi: Uginanie nóg leżąc 3s (12/10/8)
Plecy: ?Martwy ciąg? 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s (12/10/8)
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s// ew. to co w A, jeżeli nie zaopatrzysz się w drugą sztangielkę (12/10)
Triceps: Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12/10)

Opisy ćwiczeń znajdziesz w forumowym atlasie ćwiczeń.

Pozdrawiam.

Czy nos dla tabakiery, czy ona dla nosa,
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"
DT

Do góry of the page up there ^

#6 Rzepka

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1121
Rejestracja: 22 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasna Strona Mocy
Staż [mies.]: krótki

Napisano 10 październik 2009 - 12:25

uloz sobie jednozestawowe FBW na poczatek

Do góry of the page up there ^

#7 czerwo56

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 132
Rejestracja: 30 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 10 październik 2009 - 12:50

to na początek zrobie jednozestawowe FBW.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s (12/10/8)
Plecy: ?Martwy ciąg? 3s (12/10/8)
Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s (12/10/8)
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12/10)
Triceps: Pompki odwrotne (Francuzkie) 2s (12/10)
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s (12/10)

I ile musze ćwiczyć ten plan treningowy ?? i czy np. po 2 tygodniach mógłbym dołożyć do tego 2 zestaw :) ??

Użytkownik czerwo56 edytował ten post 10 październik 2009 - 12:57

Do góry of the page up there ^

#8 6teen years old dad %)

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 685
Rejestracja: 13 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: ~36

Napisano 10 październik 2009 - 12:59

Ćwicz tym planem jakieś 2 miesiące, potem możesz go zmienić albo ćwiczyć równymi jego odmianami jeżeli będzie przynosił efekty.
Jeśli chcesz 2 zestaw możesz dać od razu, chyba nic się nie stanie albo jeśli wolisz iść za radą Rzepki, II część tego FBW daj za jakiś miesiąc

Czy nos dla tabakiery, czy ona dla nosa,
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"
DT

Do góry of the page up there ^

#9 czerwo56

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 132
Rejestracja: 30 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 10 październik 2009 - 13:03

dzięki za porady ! dojdzie sprzęt to dołoże zestaw :) pozdro ! i przyrostów życzę hehe :P

Do góry of the page up there ^

#10 Seba93

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1227
Rejestracja: 24 03 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żary/Lubuskie
Staż [mies.]: 16

Napisano 10 październik 2009 - 13:03

Powtórzenia w twoim wieku i ze stażem 12-15

Zrób tak:

Nogi: Przysiady 3s
MC 2s
WIosłowanie 3s
Reszta jest ok, możesz łydki 2s dodać, Ćwicz nim 2miechy i nic nie dodawaj, możesz przysiady zamieniać na uginanie nóg co tydzień

Piszę poprawnie po polsku.

Do góry of the page up there ^

#11 6teen years old dad %)

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 685
Rejestracja: 13 06 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: ~36

Napisano 10 październik 2009 - 13:06

Seba, On nie może dać wiosłowania i uginania, ponieważ jak już załatwi sobie sztangielkę to będzie ona ważyła 5kg, wiele tym nie zwojuje.

Czy nos dla tabakiery, czy ona dla nosa,
Była wielka dysputa ze starym młokosa,
Na złotnika sąd przyszedł; bezwzględny a szczery
Dał wyrok nie odwłocznie: "Nos dla tabakiery!"
DT

Do góry of the page up there ^

#12 czerwo56

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 132
Rejestracja: 30 06 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 10 październik 2009 - 13:11

tak właśnie patrze jeszcze żeby dać coś na brzuch i nie wiem czy dać A6W czy ABS 2.Mam opracowanie ABS 2 i tam niektórych poziomów bym nie wykonał z powodu że nie mam gdzie zawisnąć :P Czy można ćwiczyć cały czas 1 poziom do bólu czy jak się będzie czuło że za mało to na nastepny sie przechodzi??

http://www.a6w.pl/abs.html