Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam wszystkich!!!
Prosze o pomoc, jestem początkujący w tych sprawach, mianowicie chodzi mi o ułożenie planu treningowego na przyrost masy mięśniowej. Niestety nie mam dostępu do siłowni, posiadam w domu 2xhantle po 10 kg, drążek do podciągania się, ściskacze no i kawał placu do pompek, przysiadów, brzuszków itd. chodzi mi głównie o trening w warunkach domowych. Zakupiłem dzisiaj odżywke węglowodanowo-białkową Gain Bolic 6000.
Mój wiek to 18 lat, wzrost 174 cm i waga 71 kg.
Proszę bardzo o pomoc za co z góry dziękuje.
Pozdrawiam :)
Przyrost masy - jaki plan treningowy?
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Prezes2992 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 12 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 17 grudzień 2010 - 20:31
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Scivation XTEND 390-420g - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł)
PVL Whey Maxx 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)
Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)
--------------------------------------
CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Scivation XTEND 390-420g - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł) PVL Whey Maxx 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł) Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Plan treningowy na masę do sprawdzenia , Plan na masę | Kto pomoze , Polećcie jakiś dobry i tani baton proteinowy. , Jakie Białko na redukcji? , Plan treningowy - zmiana
Plan treningowy na masę do sprawdzenia , Plan na masę | Kto pomoze , Polećcie jakiś dobry i tani baton proteinowy. , Jakie Białko na redukcji? , Plan treningowy - zmiana
#3
Prezes2992
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 12 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 17 grudzień 2010 - 20:38
Użytkownik fruger dnia 17-12-2010, 20:33 napisał
Poszukaj trening domatora.
Czytałem o tym treningu, nie ma o nim zbyt wiele dobrych opini...
#5
Prezes2992
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 12 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 17 grudzień 2010 - 20:45
Użytkownik fruger dnia 17-12-2010, 20:41 napisał
Nic innego nie wymyślisz w domu.
Czy mógłbyś mi podać chociaż jakie ćwiczenia wykonywać hantlami na biceps, triceps, barki, kaptury, motyle itd.
Dodam że trenowałem Brazylijskie Jiu Jitsu przez 15 miesięcy, a obecnie trenuje Krav Mage i Vale Tudo.
#6
fruger
- Go baby, go.
-
- Grupa: Spec
- Postów 2530
- Rejestracja: 03 10 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kielce
-
Staż [mies.]: 55
Napisano 17 grudzień 2010 - 21:10
http://www.kfd.pl/atlas-cwiczen-profesjona...owanie-f92.html
wybierz te które się robi hantlami i będzie ok.
wybierz te które się robi hantlami i będzie ok.
#8
rebuss
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 90
- Rejestracja: 23 08 2010
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLAND
-
Staż [mies.]: 41
Napisano 17 grudzień 2010 - 21:33
Dietę sobie ułóż, a tym gainerem tylko uzupełniaj niedobory. Jak masz miejsca to załatw sobie jakąś ławkę (można zrobić samemu np ze starych taboretów czy coś!?)
#9
Prezes2992
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 12 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 17 grudzień 2010 - 21:45
Użytkownik Handzel dnia 17-12-2010, 21:25 napisał
Jak masz hantle to da rade wyskrobać jakieś FBW
to już jest bardziej interesujące :)
#10
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12792
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 17 grudzień 2010 - 21:49
hantle to troche Mało do niektórych cw np przysiadów , mc , wycisków , wiosłowania itp
Ale drązek to już jest bardzo ciekawa opcja - gdyż ,iż , ponieważ
Możesz plecy , biceps , przedramię , brzuch na nim przerobić
Ale drązek to już jest bardzo ciekawa opcja - gdyż ,iż , ponieważ
Możesz plecy , biceps , przedramię , brzuch na nim przerobić
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#11
Prezes2992
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 50
- Rejestracja: 17 12 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10
Napisano 17 grudzień 2010 - 21:54
słyszałem że nadrążku jest wiele możliwiści. Jak sie lepiej podciągać: podchwytem czy nachwytem?
#12
rebuss
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 90
- Rejestracja: 23 08 2010
- Wiek: 30
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLAND
-
Staż [mies.]: 41
Napisano 18 grudzień 2010 - 12:03
Prezes wszystko masz opisane (http://www.kfd.pl/at...owanie-f92.html) po prostu dopasuj ćwiczenia do swojego sprzętu
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Napoje energetyczne na mase | Calperos 1000 | Efx Kre-Alkalyn | Kreatyna marihuana | Optimum Fitness Fiber skład | L-karnityna Megabol | Belissa Cera zastosowanie