Przykładowy trening na plecy bez drążka i klatkę

#1 ziomus2012

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 21 05 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:daleko
Staż [mies.]: 3

Napisano 25 wrzesień 2011 - 12:43

Siemano nie posiadam drązka a przydalyby sie jakies ćwiczenia na szerokosc trening pleców bedzie wygladac tak :
Martwy ciag 3s 12-8 (+ jedna seria rozgrzewkowa)- robic to cwiczenie jako 1 czy jako ostatnie?
Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 12-8
I teraz pytanie o 3 ćwiczenie? co tutaj moge dac sprzet jaki posiadam to:Obciazenie 135kg,4hantle,gryf prosty 180cm , gryf lamany , ławka poziom/skos+

Trening klatki:
Wyciskanie płasko sztangi 3s 12-8
Wyciskanie hantli skos + 3s 12-8
Rozpiętki 3s 12

z gory dzieki za pomoc!!

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

CytoSport MuscleMilk - 1125g + Muscle Milk 455g za FREE! (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Scivation XTEND 390-420g - BCAA + GLUTAMINA + CTRULINA. MEGGGGA JAKOŚĆ (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Weider Premium Whey 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 60,00 zł)

PVL Whey Maxx 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 165,00 zł)

Dymatize Elite XT (12) - 1 kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 68,98 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

dlaczego?? | seperserie vs normalny trening!! , Trening Power/Rep/Shock , Czy dobry trening oznacza ZAWSZE zakwasy ?? , Jak ćwiczyć klatkę? , Posiłek potreningowy

#2 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3287
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 25 wrzesień 2011 - 12:57

Przenoszenie hantli proponuję. A martwy rób na końcu

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#3 ziomus2012

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 21 05 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:daleko
Staż [mies.]: 3

Napisano 25 wrzesień 2011 - 14:23

Ok czyli mogloby to wygladac przykladowo tak:
Wiosłowanie sztangą 3s 12-8
Przenoszenie hantli 3s 12-8(jaki tu bedzie najlepszy zakres pow. wg was)
Martwy Ciag 3s 12-8
Szrugsy 3s 12-8

Do góry of the page up there ^

#4 ziomus2012

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 21 05 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:daleko
Staż [mies.]: 3

Napisano 25 wrzesień 2011 - 15:28

Do góry of the page up there ^

#5 ziomus2012

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 209
Rejestracja: 21 05 2011
Płeć:Mężczyzna
Miasto:daleko
Staż [mies.]: 3

Napisano 26 wrzesień 2011 - 20:46

Móglby ktos odpowiedziec? :ziober:

Do góry of the page up there ^

#6 IMADŁO

Moderator działu trening

Grupa: Super Mod
Postów 12792
Rejestracja: 11 11 2009
Wiek: 25
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Podlaskie
Staż [mies.]: 122

Napisano 26 wrzesień 2011 - 20:48

Użytkownik ziomus2012 dnia 25 wrzesień 2011 - 14:23 napisał

Ok czyli mogloby to wygladac przykladowo tak:
Wiosłowanie sztangą 3s 12-8
Przenoszenie hantli 3s 12-8(jaki tu bedzie najlepszy zakres pow. wg was)
Martwy Ciag 3s 12-8
Szrugsy 3s 12-8

Może być.
W przenoszeniu zakres może być taki jaki podałeś , stosuj progresje obciążenia -ale nie przesadzaj zbytnio w tym cwiczeniu.

NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć