Jest zima i coraz więcej osób decyduje się na aeroby w postaci pływania. Są również osoby, które chcą polepszyć swoje czasy na basenie. Rozpiski są dla wszystkich osób w każdym wieku, ale potrafiących pływać 4 stylami (dowolny, klasyczny, grzbietowy, motylkowy). Każdy musi dopasować czasy do siebie samego siebie.

Poniżej podaję przykładowe zadania, które musimy rozszerzyć o rozpływanie np. 1500m dowolnym.

- Trening na ręce:
2x300m (80%)
8x25m mocno w łapkach (90%)
1x200m (100%)
8x25m mocno w łapkach (90%)
2x300m (80%)
8x25m mocno w łapkach (90%)
1x200m (100%)
8x25m mocno w łapkach (90%)
2x300m (80%)

- Trening na nogi:
50m nogi (100%)
100m nogi (80%)
50m nogi (100%)
200m nogi (80%)
50m nogi (100%)
200m nogi (80%)
50m nogi (100%)
200m nogi (80%)

- Trening na nogi w płetwach:
20x25m, krótkie płetwy, 10s przerwy
Parzyste: nogi, 100%
Nieparzyste: pełny styl od 30% do 100% rozpędzanie się

- Trening poprawiający długość kroku pływackiego:
25m nogi, ręce wzdłuż ciała, głowa wyprostowana (50%)
25m z 12 kopnięć nogami na jeden cykl ramion (50%)
50m w rytmie 6 kopnięć na cykl (50%)
50m w rytmie 3 kopnięć na cykl (50%)

Co jakiś czas będę uzupełniał temat.

Rezerwuje post na kolejne rozpiski.

Świetny temat, dla "amatorów" pływania ciężko znaleźć rozpiski na treningi pływackie. Czekam na następne wpisy :)

Dobry temat ziomus - napewno skorzystam.

Licze na aktualizacje
pozdr

Jako że też pływam, doceniam twoje zaangażowanie. Z czasem może ja także jakiś plan dopisze.

No mialy byc aktualizacji i jak bedzie?