Witam,
moglibyście podać jakieś przykładowe posiłki na mase, które nie wymagają duzego nakładu pracy. Im szybsze tym lepsze.
Czym najlepiej wypełnić dziennie zapotrzebowanie na białko i węgle?

Przykładowe posiłki ułożone są w temacie podwieszonym + jest cały dział z przepisami na forum, a jak szybko to przygotujesz to już Twoja inwencja twórcza i umiejętności

A przy robieniu masy skupić się raczej na białku czy na węglach?

Użytkownik supreme dnia 07 luty 2012 - 13:39 napisał

I to, i to jest potrzebne przy budowie masy mięśniowej. Zachowaj wstępne proporcje około 2g białka/kg masy, 5g węgli/kg i 1g tłuszczy/kg. Rozplanuj sobie to na cały dzień i ułóż odpowiednią dietę. Potem wklej tutaj i na pewno BOSSY albo ktoś inny doświadczony powie Ci co jest źle i jak to poprawić. Powodzenia

przy robieniu masy dajemy 2-3 g bialka na kg masy ciala 4-6g weglow i 1-2g tluszczy. Testuj przy jakich wartosciach uzyskujesz najlepsze wyniki, jedni wola wiecej tluszczu kosztem weglow inni tluszcze redukuja do minimum i tez maja dobre wyniki. Wszystko to kwestia indywidualna. Posilki, masz w dziale dieta wystarczy poszukac. Swoja droga bialko chude miesa typu piers z kury, ryba, bialka jaj, ewentualnie jakis twarorzek. Wegle to wszystko jak najmniej przetworzone, czyli ryz brazowy, moga byc ziemniaki jak dobrze je znosisz i lubisz, ale musisz sie liczyz z tym ze zamiast 100g ryzu bedziesz musial wpierdzielic pol kg ziemniakow, bo maja duzo wody. Makaron, pelnowartosciowe pieczywo np razowe.

edit. up szybszy. ;]

Użytkownik Asez edytował ten post 07 luty 2012 - 13:47

Nie wiem czy dam rade aż tyle zjeść :D Co robicie w takich sytuacjach jak juz nie macie apetytu?

Użytkownik supreme dnia 07 luty 2012 - 13:49 napisał

Też na początku miałem problem. Wiadomo, nie wdrożysz całej diety od razu do swojego dnia. Spróbuj stopniowo wprowadzać zmiany. Ja np. rano miałem problem z jedzeniem tej owsianki i jaj, ale po kilku dniach organizm i żołądek powoli się przyzwyczaja do ilości i rodzaju spożywanego produktu i teraz jest dużo lepiej.

zjesz twarog na noc ze 2 dni i zobaczysz jak obudzisz sie z burczacym zoladkiem, to i owsianka z latwoscia wejdzie. Mozesz jeszcze podkrecic metabolizm jakims aero, wtedy tez apetyt rosnie.

Użytkownik supreme dnia 07 luty 2012 - 13:23 napisał

To zależy od Ciebie.
Ja na kolację np robię sobie 4 białka jaj krojone (gotuję jaja na twardo)+ pieczywo + serek wiejski + kakao na mleku.
Czas przygotowania? 8 minut (tyle jajka się gotują, w międzyczasie zdążysz przygotować resztę)

Na pierwszy posiłek lubię mleko z musli na zimno - czas 1 min.

Po treningu zamiast carbo lubię zwykłe kakao z mlekiem + banan.

Na drugi posiłek lubię omlet np. z czekoladą. Wbijasz 5 białek do jednej miski i ubijasz, 3 żółtka, mąkę, cukier, mleko do drugiej, mieszasz to, wlewasz do ubitych białek, mieszasz ze sobą obie konsystencje i wylewasz na rozgrzaną patelnię z odrobiną tłuszczu. Czas z 15 minut.

Wszystko zależy od lodówki i chęci.

Użytkownik Klema92 dnia 08 luty 2012 - 15:35 napisał

na kolacje pieczywo to lipny pomysł
pozatym ta mąka i ten cukier nie wspomne juz o czekoladzie....
dobre żródło białka węgli i tłuszczy w posiłku to podstawa..
przykład:
filet z kurczaka, ryż brązowy, warzywa zielone ,olej z pestek winogron

Użytkownik młody23 dnia 08 luty 2012 - 16:22 napisał

Z czymś zjeść to trzeba.
Mąka to coś złego?

Zapytał o jak najszybsze przepisy, więc mu napisałem. Jestem ektomorfikiem, nie patrzę na rzeczy typu cukier, a jeszcze nigdy nie słyszałem, żeby mąka czymś złym była. Poza tym zrób omlet bez mąki i podeślij mi przepis. Według mnie, na drugi posiłek omlet jest jak najbardziej ok, tym bardziej, że można go zabrać ze sobą np do pracy i spożyć gotowy.

Jajka są dobrym żródłem białka, dobre masło orzechowe (nie mylić z nutellą) czy czekolada też nic niezdrowego nie oznaczają, szczególnie dla szkieletorów, typu ja.

kurczak, ryba, ryż - jak najbardziej ok, tylko zauważ, że podałem numery posiłków. Te, które Ty podałeś, spożywam jako 3-4, więc nic złego w moich propozycjach nie widzę.

jeśli masz na mysli mąke razową,czekolade gorzką i prawdziwe masło orzechowe...to ok

oczywiście z umiarem