Witam!
Więc od początku:

Wiek: 23
Waga: koło 67kg
Wzrost: 177

Ćwiczę koło 5/6 miesięcy, obecnie split 3x w tyg + biegam, bo uwielbiam ^^ zajmuje mi to koło 30/40 min i biegam jakieś 12-17 km? Zacznę chyba biegać od razu po treningach bo wyczytałem, że tak jest najlepiej, choć na pewno nie zawszę tak wyjdzie w praktyce. Postanowiłem w końcu zastosować jakąś dietę bo podobno jest dość ważna. No i przeglądałem masę tematów o dietach i ułożyłem przykładową, choć nadal w wielu rzeczach się tu nie łapie Jest to dieta na masę i jest bez tych wszystkich wartości ww, b itp posiłków.

I
Płatki owsiane(a mogą być kukurydziane tu?) na mleku

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 3/4 kromki z szynką z piersi kurczaka/indyka + ser/jakieś warzywka

III
Chleb żytni pełnoziarnisty i na to 3 jajka

IV
Ryż brązowy/biały + pierś kurczaka + banan
ew + jakieś warzywka

Trening + Jogg

V
Ryż brązowy/biały + pierś kurczaka + sok pomarańczowy + banan

VI
Twaróg chudy na chlebek + trochę oliwy z oliwek

Przeglądając różne diety ja np nie jestem w stanie zjeść przykładowo na śniadanie płatków na mleku + 3 jajka, po prostu nie ogarne xP Może w związku z tym jakieś suple czy coś? Generalnie nie spieszy mi się do nich w ogóle. Jeszcze fakt ze biegam to może coś na uzupełnienie podobno ww? I podobno zaraz przed snem nie powinno się jeść więc ile +/- po ostatnim posiłku powinienem iść spać?:>

I
Płatki owsiane(a mogą być kukurydziane tu?) na mleku
kukurydziane odpadają, gdzie jest źródło tłuszczy i białka ?
II
Chleb żytni pełnoziarnisty 3/4 kromki z szynką z piersi kurczaka/indyka + ser/jakieś warzywka
ser odpada
III
Chleb żytni pełnoziarnisty i na to 3 jajka

IV
Ryż brązowy/biały + pierś kurczaka + banan
ew + jakieś warzywka
ryż tylko brązowy, banan odpada
Trening + Jogg
po treningu zalecane jest spożycie ww szybko wchłanialnych może być banan, carbo, wafle ryżowe miód, sok
V
Ryż brązowy/biały + pierś kurczaka + sok pomarańczowy + banan
sok odpada i banan też

VI
Twaróg chudy na chlebek + trochę oliwy z oliwek
chleb odpada

jak nie ogarniasz to kup sobie białko i daj do posiłku
ostatni posiłek 30 min przed snem

przeczytaj sobie dokładnie http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
jest też tam kilka gotowców

Użytkownik feomathar24 edytował ten post 10 sierpień 2010 - 22:35

I
Płatki owsiane na mleku + 3 jaja

II
Chleb żytni pełnoziarnisty 3/4 kromki z szynką z piersi kurczaka/indyka + jakieś warzywka ( Mogę dawać sobie odrobinę musztardy do kanapek?)

III
Chleb żytni pełnoziarnisty i na to 3 jajka, może jajecznica z 3? > tu teraz pewnie za dużo jaj, myślę że chyba zastąpię to makaronem z twarogiem tylko muszę nauczyć się przygotowywać ^^

IV
Ryż brązowy + pierś kurczaka
ew + jakieś warzywka

Trening + Jogg
Po Carbo, banan, sok pomarańczowy

V
Ryż brązowy/biały + pierś kurczaka

VI
Twaróg chudy + trochę oliwy z oliwek
Hmm zastanawiam się co dodać do twarogu bo tak samego za bardzo nie przełknę xP Mogę np z waflami ryżowymi?


I teraz pytanie - jak powinienem to Cabro dawkować? I czy może być np to: http://sklep.kfd.pl/...is-kg-p-77.html I na ile by mi to ew wystarczyło?

Użytkownik najcik123 edytował ten post 11 sierpień 2010 - 21:04

Dieta byłaby ok, jednak w 2 posiłku inne źr białka. Nie bazuj na wędlinach i serach jako główne źr białka w posiłku, rada kolegi powyżej co najmniej nie trafiona.

Carbo może to co napisałeś. Daj sobie na porcję ok. 40g

która moja rada nie trafiona ?

Użytkownik feomathar24 dnia 10-08-2010, 23:33 napisał

Odnośnie rozpisania tego posiłku

szynka z piersi indyka i kurczaka nie jest aż taka zła

Użytkownik feomathar24 dnia 12-08-2010, 12:42 napisał

Wręcz przeciwnie, nigdy w przypadku kupnej nie ma pewności co do zawartości białka. W większości są napulchniacze, konserwanty i woda

A mam pyt odnośnie kuraka, mogę go sobie robić w panierce?:)

a z czego ta panierka ? bułka tarta odpada

no to K.O. A macie jakiś pomysł na substytut bułki tartej?

dobre są płatki kukurydziane musisz je skruszyć i posypujesz albo mąką żytnią

Postanowilem zaopatrzyc sie jeszczew bialko !UNS WPC Econo 900G Co o tym sadzicie?
I moje pyt jak to wpiac pod diete i jaka ilosc wcinac. Wyczytalem gdzies ze Carbo niby brac pod koniec treningu wtedy, a bialko po.
I co jak np juz osiagne docelowa wage, wtedy przestaje to stosowac, zn carbo i bialko, czy w mniejszych ilosciach czy co?;p I co sie stanie jak np bym chcial odstawic oba?

białko jedz według braków w diecie i możesz też po treningu wziąć

Raczej nie udzieliles mi odp na moje pytania.. xP Prosilbym o udzielenie na reszte
No to po treningu rozumiem ze zawsze brac, pyt jaka ilosc? I czasami moge sobie zastapic zamiast jakiegos posilku jak nie bede w stanie sobie zrobic tak?:)

białko uns jest dobre jest na forum temat w dziale suplementy o tym białku
możesz dać zamiast białka w posiłku
rozłóż sobie białko po równo na wszystkie posiłki włącznie z tym bezpośrednio po treningu i tyle bierz
jak osiągniesz docelową wagę to musisz ją utrzymać i carbo po treningu nadal jesz w ilości dostosowanej do wagi

Użytkownik feomathar24 edytował ten post 15 sierpień 2010 - 14:23