KFD.PL: Przygotowanie odpowiednniej diety redukcyjnej. - Forum KFD.pl

Witam!

Co prawda nie mam jeszcze ułożonej diety ale założyłem ten wątek gdyż chce aby moja dieta była od początku opracowana w sposób jak najbardziej poprawny. Proszę o bieżące komentowanie zamieszczanych przeze mnie etapów.

Cel: redukcja,
Data rozpoczęcia 01.01.2009 rok,

Wiek: 22
Waga: 75 kg
Wzrost: 175 cm

Trening 3 razy w tygodniu (siłowy ogólnorozwojowy + aeroby)

Zacząłem od obliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

2364 kcal – korzystając z kalkulatora http://serwisy.gazet...05,1833732.html

Natomiast korzystając ze wzoru:

1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

75x 24 = 1800
1800 x 1,1 = 1980 kcal

Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

Z czego wynikają te rozbieżności i który wynik będzie poprawny do dalszych obliczeń?

Pozdrawiam!

Te wyliczenia to tylko pomoc, wszystko ustala się w praktyce.

duzo tych obliczen a tak na serio to nie ma nic z praktyki
wrzuc diete my ocenimy-albo jesli nie chce to jest dobra dieta redukcyjna w podwieszonych..juz ulozona i gotowa do zapoczatkowania.

Skorzystaj z tego drugiego wzoru czyli waga*24*wspolczynnik (w twoim przypadku 1,2 bedzie ok)
Czyli ilosc twojego zapotrzebowania energetycznego to ok 2200kcal. Odejmij od tego okolo 300 kcal na poczatek.
Czyli spozywasz dziennie 1900 kcal. Twoim zadaniem jest teraz ulozyc sobie diete tak zeby otrzymac tyle kalori przy bilansie 2-2,5grama białka na kilogram masy ciala, 2g wegla na kmc i 1g tłuszczu na kmc. Białko powinno być zwierzęce, a tłuszcz z ryb, roślin i orzechow. Węglowodany tylko na śniadanie (chleb razowy, płatki owsiane), w posiłku przedtreningowym (wegle złozone - ryż brązowy, makaron) i posiłku potreningowym (wegle proste - banany).
Tak w skrocie to wygląda. Teraz masz ułożyć pod to dietę. Wkle tutaj to pomożemy