Witam serdecznie! Na początku pragnę się przywitać, gdyż jestem tu nowy. Sytuacja jest taka - jestem na etapie rekrutacji do SG, przede mną jeszcze trochę czasu, jednak już zaczynam przygotowywać się do egzaminów. I tu jest spory problem - ważę 95 kg przy wzroście 179 cm, nie mam bardzo słabych rąk niemniej ciężko jest z pompkami i pompkami na poręczach. Brzuch ćwiczę na ławce skośnej, resztę na atlasie, niemniej jednak nie mam ustalonego żadnego planu. Ćwiczenia jakie mam zaliczyć to:

Uginanie i prostowanie ramion w podporze leżąc przodem

Bieg koperta

Skok w dal z miejsca obunóż

Skrętoskłony
w czasie 1 minuty

Uginanie i prostowanie ramion na poręczach



Podpowie ktoś, w jaki sposób i jak najlepiej wyćwiczyć mięśnie potrzebne do w/w zadań? Oraz oczywiście coś z dietą? Wiem, że to pytanie nie jest dość proste, ale choć trochę możecie mnie ukierunkować

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

+ oczywiście trening tego co jest na zaliczeniu.