Witam,

Za niecały miesiąc mam bieg na 2000m. Wymagania są spore, bo muszę pobiec w granicach 7 minut. Chciałbym się Was poradzić odnośnie treningu (i może suplementacji?) przez ten miesiąc. Właściwie ruszam się na bieżąco, ale nigdy nie biegam na dłuższe dystanse.

Pozdrawiam

siłownia raczej w bieganiu za bardzo Ci nie pomoże.
odpal ACT i biegaj systematycznie, na przemian dłuższe dystanse z tym 2000m

Mógłbyś rozwinąć "ACP"? :) Sugerujesz zluzować z siłką w tym okresie? Biegać codziennie czy co np. 2 dni?

co do ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

biegaj biegaj biegaj !

np:
Trening na rozwój wytrzymałości i siły

* 15-30 min rozgrzewki
* rozciągasz się
* biegniesz na długość 200m pod górkę około 10% nachylenia,
* interwał: 10 x 200m - powrót - zbiegasz na dół 100m marsz + 100m trucht
* na koniec 2 x 10 sek sprint pod górę, a potem schodzisz spokojnie na dół
* na schłodzenie mięśni - trucht ok. 10 min
* no i oczywiście się rozciągasz na koniec tak samo jak to robiłeś na początku


Trening na rozwój szybkości i siły

* 15-30 min. rozgrzewki
* Rozciągasz się
* biegniesz na długość 60m pod górkę około 15% nachylenia
* interwał: 2 x 5 x 60m pod górę [20m rozpędzasz się + 40m b. szybko] - powrót marszem około 2 min [między seriami 4 min]
* na schłodzenie mięśni - trucht ok. 10min
* no i oczywiście się rozciągasz na koniec tak samo jak to robiłeś na początku

albo możesz biec np inaczej 2km + 6x1,2km(3'45/km)p4m+2km

Nie mam niestety żadnej górki w okolicy, ale dzięki.