Na testach jest podciąganie na drążku, bieg 10x10m oraz bieg na 1000m

Moje pytania związane są głównie z tym ostatnim.

Ogólnie mój trening wygląda tak, że zamiast 1000 trenuję bieg na 3000 + później trucht do domu przez jakieś 2km. Czasem w dni wolne od siłowni śmignę sobie bieg interwałowy.
Rewelacji nie ma, ale z postępów jestem zadowolony. Dziś jednak myślałem, że zejdę. Biegłem ok godz 16. Po przebiegnięciu tych moich 5km zacząłem się zataczać i kręciło mi się w głowie. Teraz:

1. Jak w taką pogodę zabezpieczyć się przed udarem, zawałem albo czymś innym bardzo ciekawym? (może przeginam, ale nie do końca wiem co może się stać). Powinienem biegać w czapce?
Na razie jedyne co robię to picie ok 3 litrów wody dziennie lub więcej.

2. Czy ktoś z was wie w jakich godzinach odbywają się przeważnie testy we Wrocławiu? Myślę, żeby moje treningi przerzucić na rano bądź wieczór bo obawiam się, że jednak w godzinach 12-19 skończy się to dla mnie bardzo źle

3. Jestem aktualnie na diecie Low Carb. Ilość węgli to ok 1.5g/kg. Czy to nie za mało? Jakiś czas temu redukowałem, ale w tym momencie nie zależy mi specjalnie na redukcji, ale skoro już biegam to jakaś mała utrata fatu jest wskazana :)

4. Czy orientuje się ktoś z was w jakiej kolejności wykonywane są ćwiczenia?

Siemano:).. jak ja startowałem na WSOSP to miałem konkurencje podciąganie, 100m, pływanie i bieg na 1000m...
Było to w kolejnosci nastepujacej : na poczatku z rana (koło 8) podciaganie... potem pływanie, potem bieg na 100m, a potem po południu na 1000m
Wiec u Ciebie bedzie zapewne podobnie... na poczatku podciaganie, bieg 10X10 i 1000m:)
powodzonka miszczu:D

Tego się obawiałem. Jak dobrze trafię to pewnie będzie ze 25 w cieniu albo i lepiej.
W każdym razie dzięki za info

Po 10 latach pracy w wojsku o testach na WOSWL wiem tyle,że nie ważne jest co i w jakiej kolejności się zdaje,jaka będzie temperatura powietrza oraz jego wilgotność.Tam najistotniejsze jest to jaki"wiatr" wieje w Twoje plecki.
A zdajesz na pięcioletnią szkołę czy na roczny kurs oficerski po studiach? Tak z ciekawości spytam.
Oczywiście niezależnie od wszystkiego życzę sukcesu!

Cytat

dobre, dobre takie życiowe :) I jak zgrabnie ujęte :)

Użytkownik irae edytował ten post 02 czerwiec 2011 - 21:32

Użytkownik sk03190 dnia 02 czerwiec 2011 - 19:02 napisał

Zapisałem się na studia. Na studium też mogłem, ale jakoś wolę to pierwsze.

Drążek zaliczę na pewno. 10x10 się nie boję choć nawet jeszcze nie sprawdzałem w ile przebiegnę. Sądzę jednak, że przy wahadłowym ważniejsza jest technika niż cała reszta, a tą powinienem dość szybo opanować :)
Problemem jest 1000m choć biorąc pod uwagę postępy w treningach, to do testów będę gotów.
Ostatnio się sprawdziłem i 1000m zrobiłem w 3.51. 3s Za wolno, ale w stosunku do tego co było miesiąc temu jest o 20s lepiej. Jeśli przez czerwiec uda się uciąć 10s to będzie super.

Jeśli nie ćwiczysz 10*10 to biegaj interwały(w trakcie zwykłego treningu biegowego).Rób zrywy w których odcinki 100m biegł będziesz sprintem bądz rób podbiegi pod górę i zbiegaj z góry kilkukrotnie w trakcie takiej przebieżki(mogą to być również schody-długie).W biegu wahadłowym istotna jest siła nóg.

To jeszcze 2 pytanka natury technicznej.

1. Jaką mniej więcej średnicę ma drążek w WSO we Wrocławiu?

2. Na testy chcę pojechać pełen energii. Mam w planach wspomagające suple, ale za podstawę przyjmuję odpowiednią dietę. Teraz jestem na Low Carb z ww na poziomie 1.5g. Myślę żeby przed testami zwiększyć tak do 3.5-4g. Kiedy zacząć zwiększać ilość? Tydzień wcześniej? Dwa tygodnie? Jeden dzień?

Użytkownik lacov dnia 05 czerwiec 2011 - 03:48 napisał

Wszystkie drążki z jakimi spotkałem się w wojsku mają średnicę niewiele większa niż 20mm.Są sprężynujące,więc pomagają tym którzy podciągają się technicznie.
Co do węgli nie potrafię fachowo doradzić.Jeśli jesteś na diecie low carb i pilnujesz ilości węglowodanów nie chcąc przyjmować ich dużo i długotrwale to spożyj je w większej ilości w noc przed planowanym wysiłkiem(egzaminem).Taką metodę opisywał kiedyś M.Pudzianowski.

Ta sprężynującym drążku się nie podciągałem. Czy dobrze mi się zdaje, że przy fazie negatywnej na koniec ruchu trzeba zrobić "szarpnięcie"?

Low Carb stosuję teraz głównie żeby nie zwiększać masy. Po testach chciałbym wagę nieco podnieść, ale nie chcę łapać tłuszczu bo wycinka to dla mnie katorga także pewnie koniec końców węgle podniosę do 3.5-4g i zobaczę co się będzie działo.

Tak,przy opuszczeniu wybijasz się biodrami i idziesz do góry w zasadzie nie używając siły rąk.Można w ten sposób"oszukać"dobrych kilka podciągnięć.Gorzej jak się zbytnio rozbujasz Jeśli podciągasz się na sztywnym drążku to różnicę w podciąganiu poczujesz znaczącą(moim zdaniem zdecydowanie na korzyść jest ta różnica).

ja tylko dodam, że czapka z daszkiem to nie głupi pomysł, nie będzie Ci słońce walić po oczach, ochronisz głowę i twarz przed słońcem, możesz pomyśleć nad termiczną koszulką żeby dodać sobie pewności siebie. Dla pocieszenia dodam, że widziałam raz dziadka biegającego po parku, jak słońce prażyło.


nie ignoruj też przygotowania 10x10 / każdt wysiłek jest inny


powodzenia!

Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie biegu 10x10

Czy meta jest na linii startu "meta 1" czy na linii "meta 2"
Niby detal, ale jednak jest to o jedno zawrócenie mniej