Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, nazywam się Mateusz Polaszek i niedawno skończyłem 18lat,jestem z Lublina.
Od 4 lat trenuje kulturystykę. Pierwsze 3 lata kulturystyka była dla
mnie zabawą i nawet nie sadziłem że kiedyś wyjdę na scenę. Po 3
latach zauważyłem ze mam nawet niezłe wyniki na ten wiek,wiec zacząłem
myśleć o pierwszych zawodach. Nie byłem w stanie się sam do nich przygotować
więc pomógł mi w nich Dominik Hałas, jego wiedza bardzo mi pomogła w
przygotowaniach do pierwszych zawodów krajowych jakimi były Mistrzostwa
Polski w 2010r. Przygotowywałem się do nich prawie rok i z najlepszym efektem,bo
wywalczyłem sobie na chich złoty medal i tytuł "Mistrza Polski w
kulturystyce Juniorów Młodszych "Miałem wtedy jeszcze 17 lat i startowałem we wszechwadze.
Obecnie trenuje w klubie Samson w Lublinie , jest to dla mnie najlepszy
klub w którym trenowałem , klimat siłowni jest niesamowity.
Obecnie po zdobytym tytule planuję wystartować na eliminacjach
do Mistrzostw Europy które się odbędą w czerwcu 2011r.
jest to propozycja złożona przez trenera kadry narodowej Pana Leszka
Michalskiego.
Po tych zawodach na pewno będę startował ponownie na Mistrzostwach
Polski aby zdobyć tytuł w kategorii do 75kg i może na Fitness Authority które odbędą się miesiąc po Mistrzostwach Polski.
To są moje obecne plany na ten rok.
Do zawodów będę się przygotowywał z firmą Activlab i myślę że będę mile zaskoczony.
Moja obecna dieta:
7.00
-1 banan
-100g owsianki
-2 całe jajka i 3 białka jaj
10.00
- 50g Whey Protein
- łyżka masła orzechowego
13.00
- 150g piersi z kurczaka
- 100 g ryżu
- warzywa
16.00
- 150g piersi z kurczaka
- 5 wafli ryżowych
19.00 ( po treningu) ( w dni nie treningowe zamieniam dżem i chleb
na worek ryżu)
- 150g dżemu niskosłodzonego
- 2 kromki białego chleba
- 50 g Whey Protein
22.00 ( na noc )
-200g tworogu chudego
Jak w nocy się obudzę to dopijam porcje protein 8-)
Jest to dieta węglowodanowo ? białkowa. Bazuje na niej praktycznie cały rok bo taka mi najbardziej odpowiada ,zmieniam w niej tylko proporcje składników.
Jestem obecnie w okresie budowania masy mięśniowej wiec czasem zdarzy mi się coś podjeść
ale staram się tego zbyt często tego nie robić bo nienawidzę aerobów :)
To mój plan treningowy:
Poniedziałek: klatka + triceps + Brzuch
Wtorek: Całe nogi
Środa: Barki + Biceps + Brzuch
Czwartek: wolne
Piątek: Plecy + brzuch
Sobota: Całe nogi
Niedziela: wolne
Podstawową zasadą której się trzymam na treningu to praca na wolnych
ciężarach, dopiero gdy poprawiam detale przed zawodami to dodaje do
treningu wyciągi no i przy treningu nóg,ponieważ mam słabo rozwinięte w stosunku do górnych partii.
Nogi trenuje 2 razy w tygodniu i tak jak każdą partie trenuje w zakresie 10-12 ruchów aby
zniszczyć te najgłębiej położone włókna.
Ilość seria jakie wykonuje na duże partie to od 15 ? 21 zaś na
małe partie od 6 - 14.
Suplementacja:
- ze śniadaniem : witaminy i minerały + 5g kreatyny
- do 3 posiłku aspargin
- przed treningiem 3g bcca
- po treningu 3g bcca + 5g kreatyny
- przed snem 5g glutaminy
Białek jakich używam to izolat serwatki oraz koncentrat serwatki ( WPI i WPC )
Kiedyś otarłem się o dwubój siłowy więc jak by kogoś interesowały
moje
wyniki siłowe ;-]
Wyciskanie na klatkę : 140kg
Przysiad : 150kg
Martwy ciąg: 190kg
Na razie jestem jeszcze w okresie budowania masy i jeszcze potrwa to około 3 miesięcy, potem redukcja.
Aktualna moja waga to 74,5 kg rano , na scenę chciałbym wyjść z wagą 67kg.
Aktualny poziom tłuszczu to jakieś 10-12 % czyli jest nieźle.
W razie jakichkolwiek pytań proszę śmiało pisać , postaram się każdemu odpowiedzieć i pomóc.
Chłopaki tam ruska podjadają i ponoć na tym rosną 
Daj więcej bcaa przed i po treningu bo te 3g to aż śmiesznie wygląda.
