Witam, Ulozylem prowizoryczna diete, chce dzieki niej przytyc z 60kg do 70kg. Mam nadzieje ze daice mi cenne rady jak zwiekszyc apetyt, jak przytyc te 10kg i co zmienic w diecie.

1Posilek 6;00
Jajecznica z 3jajek+30g orzechow wloskich

2Posilek 10:30-szkola
2 kanapki z indykiem

3Posilek 14;30
Gainer (Hi Tec Whey mass builder)

4Posilek 17:30
Ryz ok.100g + kurczak 50g

18:00 TRENING

5Posilek bezposrednio po treningu 19:30
Carbo50g

6Posilek 20:00
Bialko ostrowia

7Posilek 21:00
Ryba/Twarog

Brak węgli złożonych po treningu, brak węgli w śniadaniu. Ten indyk tj mięso z indyka czy pseudo "szynka" ?
Za mało mięsa. Pakujesz kasę w gainery i białko ostrowi, a gdzie normalna micha ? Suple są uzupełnieniem diety, a nie zastępstwem. Po za tym nie rozpisałeś B/T/W/kcal. W podwieszonych jest dieta jak byk:

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg 

Zmodyfikuj pod siebie wg. własnych preferencji - inne produkty np. makaron zamiast pieczywa, starczy 5 posiłków, ale dobrze zbilansowanych.
kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Użytkownik mlodinho10 edytował ten post 13 listopad 2011 - 19:56