Mam pewien problem, a mianowicie przed chwilą skończyłem trening na którym robiłem pierw klatke a później triceps. Z klatka jest wszystko ok , ale robiąc triceps przy trzecim ćwiczeniu miałem naprawdę dobra pompę i czułem ze poszło, a gdy zacząłem czwarte ćwiczenie to już jakby nie szło w triceps i jakby pompa po tym ćwiczeniu była mniejsza ;/ nie wiem czy za dużo mam ćwiczeń i występuje przetrenowanie ? co o tym myślicie ?
Mój trening trica wygląda tak:
1 "pompki" w podporze tyłem +20kg na nogi żeby było ciężej 12,10,8
2 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8
3 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
4.prostowanie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 12,10,8

Nie dosyć że 12 serii to jeszcze wcześniej klatka była.
Daj swój plan bo domyślam się że cały jest przeładowany

Proponuje zostawić w tricepsie7 -8 serii max

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html <<Trening FBW zobacz sobie.

Użytkownik 8000 edytował ten post 01 listopad 2010 - 20:59

Poniedziałek (klatka, triceps)
-wycisk sztangi na płaskiej 12,10,8
-rozpiętki na płaskiej 12,10,8
-wycisk hantli na płaskiej 12,10,8
-przenoszenie sztangielki za głowę 12,10,8
(wszystko na płaskiej bo tylko taką posiadam)

1 "pompki" w podporze tyłem +20kg na nogi żeby było ciężej 12,10,8
2 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12,10,8
3 francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8
4.prostowanie ramion do tyłu w oparciu o ławkę 12,10,8

Środa(plecy, biceps)
-podciąganie na drążku 3x max
-wiosłowanie sztangą nachwytem 12,10,8
-wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8
-wiosłowanie hantlami 12,10,8
(teraz bedzie MC zamiast jakiegoś ćwiczenia)

-uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem 12,10,8
-młotki 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 12,10,8

Piątek (barki, kaptury, przedramie)
-wycisk sztangi za głowy 12,10,8
-unoszenie na bok hantli 12,10,8
-unoszenie w przód hantli 12,10,8
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 12,10,8

-szrugsy od przodu i od tylu 3x 15

Sobota (nogi)
przysiady ze sztangą 12,10,8
wykroki z hantlami 12,10,8
MC na prostych nogach 12,10,8

wspiecia na palcach w siadzie 3x15
wspiecia na placach stojac 3x15

- Triceps zmniejsz tak jak mówił Imadło do 7-8serii
- To samo zrób z Bicepsem
- Podciaganie 3x 8-12, Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8, MC 4x 8-12 (możesz dać np. 12-10-10-8)
- Na koniec pleców szrugsy żeby nierobić ich w piątek
- Nogi dodaj do barków jako pierwsza trenowana partia
- Zostaw tylko jedne wspięcia 4serie daj
- Barki wywal unoszenie hantli w przód

Okej dzięki wielkie za pomoc :)

Twoje podejrzenia są słuszne

ale mam nadzieje że nic się z mięśniem nie stało i nie zadziała to źle na jego rozwój.

Jak go odciążysz tak jak radzą to wręcz triceps się ucieszy i ze szczęścia urośnie.

a jeszcze pytanie co do klatki, dobrze jest czy tez zmienić na 3ćw ale po 4s ? no i weźcie pod uwagę to że mam tylko płaską ławkę ;/

3ćw x 4s. Albo wycisk na płaskiej sztangą albo sztangielkami. Zmieniaj co trening.