To plan na triceps+biceps 1 raz w tygodniu
I to mam robic zalozmy przyklad podaje
1. Cwiczenie z hantelko uginanie reki na triceps 12
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc biceps 12
przerwa 2in
1. Cwiczenie z hantelko uginanie reki na triceps 10
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc biceps 10
przerwa
1. Cwiczenie z hantelko uginanie reki na triceps 10
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc biceps 10
przerwa
1. Cwiczenie z hantelko uginanie reki na triceps 8
2. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc biceps 8
przerwa
takie cos ?? i te cwiczenia u gory tak samo oprcz tej super serii punkt 5 i 6 wyciag i modlitewnik
5. Wyciąg górny 12
6. Modlitewnik 12
przerwa 2min
5. Wyciąg górny 10
6. Modlitewnik 10
przerwa
5. Wyciąg górny 10
6. Modlitewnik 10
przerwa
5. Wyciąg górny 8
6. Modlitewnik 8

Mam pytanie robie raz w tygodniu ten trening lapa mi dobrze puchnie ale czy nie przetrenuje łapy ??I czy ten plan moze byc i przerwy ??Ile mam robic miesiac i wrocic do moich wczesniejszych treningow pon klata+triceps wt plecy+biceps ,pt barki+kaptury czy mozna to cwiczyc jakos dluzej moj staz treningowy to pół roku łapa to 37 cm.
Biore kreatyne Concept+dextro i do tego białko na mase i dietka taka słaba ale jest :)

Pomozcie bo nieogarniam xD

??