Witam ćwicze na Siłwoni juz 18 miesięcy ostatnia przerwe mialem okolo miesięc temu :) Obawiam się ze jestem przetrenowany:(

Objawy: -Długie zakwasy np na klatce piersiowej co tydzień są takie same przy podobnym ciężarze... Utrzymuja sie okolo 5 dni
- seność
- brak efektów cwiczeń

Jak myślicie mogę być przetrenowany ??

Rozpisz plan i dietę. Raczej to przetrenowanie

Dni treningowe

7.00-Platki owsiane 100g z dodatkiem rodzynkow zalane mlekiem 150ml+Zielona Haerbata+x1 zółtko jaja


11.00-chleb żytni pełnoziarnisty + pierś pieczona/tuńczyk.+sok


14.00- 100g piersi z kurczaka+100g wafli ryzowych+zielona herbata

15.30-trening

17.00 Kasza/Ryz + 1 puszka tunczyka +banan+ tabletka musujaca z witaminami

20.00-Twaróg wiejski 200gr+oliwa


Dni nie treningowe

7.00-Platki owsiane 100g z dodatkiem rodzynkow zalane 150ml mleka+1 jajko

11.00-(chleb żytni pełnoziarnisty + pierś pieczona/tuńczyk.+sok

14.00-obida mieso wolowe+kasza+herbata zielona

16.30-pierś z kurczaka 100g+ ryz + Jakurt z owocami+tableta z wiatminami

20.00-Twaróg wiejski 200gr+oliwa


o tak w Pon robie Klate + triceps
Klata;4 serie na skosie po 10 pow
-4 serie na prostej 10 pow
-rozpietki 3 serie 12 pow

do trica robie pare cwiczen ale nie wiem jak sie nazywaja ale wydaje mi sie ze sa dobre :)

Wtorek-dzien wolny

Sroda Grzbiety(plecy)

- Martwy ciag 3 serie po 10 pow ciezar zwieskzany co serie o 10kg
-cwiczenie na atlasie siedze wyprostowany i ciagne drazek za plecy 3 serie po 12pow ciezar zwieskznay
-cwiczenie na atlasie siedze wyprostowany na ziemi i ciagne od strony atlasu ciezara do siebie 3 serie po 12 ciezara zwieskzany
-
czwartek wolny

Piatek: Barki i Biceps

Barki;

unoszenie sztangi z zaglowy 4 serie po 10 pow ciezar zwiekszany
-unoszenie hanklli zaglowy 3 serie po 10pow ciezar zwiekszany
unoszenie gryfa łokcie wyprostowane i od brzucha do szyji unoszona 4 serie po 10 ciezar staly
-unoszenie hankli tak jak wyzej

Biceps
narazie staram nie zaproszeniem dopier*** przyczyna rostepy


Sobota i Nidziela wolne

a i chialby jeszcze dodac ze waga mi podskoczyla o 1.5kg i jescze mam ogromny apetyt

Dieta taka jakaś nijaka:D Gdzie jest białko w pierwszym posiłku ? Daj 4 jajka

Posiłek nr 3, ty myślisz, że wafle ryżowe dadzą Ci siłę na trening xD? Zmień to na brązowy ryż

O 20 daj jakąś rybę(serek wiejskie) z chlebem pełnoziarnistym a o 22 jeszcze twaróg chudy z oliwą

Gdzie warzywa?

DNT wywal jogurt całkiem, daj 4 jajka na śniadanie
O 20 daj jakąś rybę(serek wiejskie) z chlebem pełnoziarnistym a o 22 jeszcze twaróg chudy z oliwą
Warzywa!

Plecy słabo
Klata OK
trica rozpisz, poszukaj w atlasie nazw
Barki przeładowane
Looknij do atlasu bo z nazwami u Ciebie ciężko;)

Zrób sobie tydzień lub dwa odpoczynku. Powinno być git.

Użytkownik Seba93 edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 14:54

Dlaczego barki przeładowane ? Myślę, że jest ok

Popracuj nad ortografią i napisz mi o co chodzi przy bicepsie
Zajrzyj do atlasu ćwiczeń i podaj ćwiczenia na triceps.

na plecy daj tak :

MC 4s
Ściąganie drążka górnego za kark 4s
Wiosłowanie do brzucha 4s

Użytkownik emvnem edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 14:57

Dzięki :) a co do Przetronowania to jestem czy nie ??? Z bicepsem jest tak ze od 2 miesiecy mam roztępy ciągle rosną moze juz nie tak jak 2 tyg temu ale rąsna jakos zagoić sie nie mogą:) Wykonuje maxymalnie 4 serie i koniec raz młoty raz co innego

unoszenie sztangi z zaglowy 4 serie po 10 pow ciezar zwiekszany
-unoszenie hanklli zaglowy 3 serie po 10pow ciezar zwiekszany
unoszenie gryfa łokcie wyprostowane i od brzucha do szyji unoszona 4 serie po 10 ciezar staly
-unoszenie hankli tak jak wyzej

To jest ok? :D Barki z 10seri jest neutralnie a tu 4s+3s+4s i jeszcze cytuję unoszenie hantli tak jak wyżej czyli +4s:)
15seryjek :D

Zrób tydzień odpoczynku, śpij minimum 8h, dobrze jedz, basen, sauna, masaże

BTW pokazać Ci moje rozstępy na plecach ? Jakby ktoś bił kablem:) Kumple się śmieją w szatni bo nie wiedzą co to jest nawet Smaruję kremami zalecanymi od lekarza jakieś 16 miesięcy i nadal jest lipa więc wytrwałości i ciesz się, że na bicepsie a nie na połowę pleców

Użytkownik Seba93 edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 15:05

kup w aptece na to jakąś maść

Użytkownik emvnem edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 15:02

Normlanie wszystkiego próbowalem nawet dla kobiet w ciązy uzywalem kremy i nic jedynie tyle ze juz sie tak szybko nie powiekszaja wiem ze juz nigdy nie znikna ale zeby chociaz sie wieksze nie robily no coz taka juz moja genetyka a co do trica to tak:

Pompki na poręczach 3 serie ile tylko moge czyli maxymalnie 10 :P
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc / sztangielki oburącz 4 serie po 10 pow
i jescze takie jedno cwiczenie ale nie ma go w atlasie robi sie to na atlasie wiecie napewno o co chodzi 2 serie po 10 pow

Użytkownik Patels edytował ten post 16 czerwiec 2009 - 15:11