Witam.
Chodzi mi oto że wczoraj pomyliły mi się dni i myślalem że powinienem ćwiczyć nogi i bary i przerzuciłem na dziś bo byłem z mocno zmęczony i czy jutro spokojnie moge robic następny trening?
I jeszcze gdzie moge dodać łydki i szrugsy ponieważ zaniedbałem te części jak zaczynałem ćwiczyć i jeszcze wykroki mi coś nie idą po 3 seriach siadów.

WTOREK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12
- wyc. hantli na skosie 3x8-12
- rozpietki na ławce 3x8-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12
- prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień)
3.Brzuch:
-spięcia 4x15-20

CZWARTEK
1. Plecy:
- z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12
- MC 3x8-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-12
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego/ uginanie w chwycie młotkowym 3x8-12
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 /zwijak
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 / zwijak
4.Brzuch:
-spięcia 4x15-20

SOBOTA
1.Nogi:
- Hack przysiad ze sztangą 4x8-12
- Wykroki ze sztangą 3x8-10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12
- unoszenia sztangi do brody 3x8-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Użytkownik Mały i szeroki edytował ten post 13 styczeń 2012 - 23:15

Ale, nie do końca rozumiem, chcesz znów ćwiczyć nogi i barki? Jeśli tak, to odpuść. Bez sensu robić 2dni z rzędu.
Nie będę się rozpisywał dlaczego bo prawie wszystko na - w takiej sytuacji. Na łydy i kaptury masz przecież. Ewentualnie możesz wrzucić kaptury np. na poniedziałek do klatki, bo masz dość looźny dzień.