witam dietę biorę z gotowych na forum ale chciał bym ją przerobić tak żeby wyeliminować makrele i tuńczyka dlatego że nienawidzę ryb nie jestem w stanie tego przełknąć i na to patrzeć oraz chciałbym się dowiedzieć jakie carbo kupić i jeszcze przerobić to tak żeby trening był o 16 i nie wiem jak odwrócić posiłki i jeszcze wariant dla treningu o godzinie 13 tez nie wiem jak to ustawić. A siłownia to split 3x w tygodniu.


Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Dieta jest ok

Użytkownik Siła94 dnia 05 luty 2012 - 17:55 napisał

ale przeczytaj co napisałem

aha zapomniałem dopisać ze pierwszy posiłek będę miał o godzinie 6 i chce to ułożyć dokładnie

Użytkownik ryn dnia 05 luty 2012 - 17:58 napisał

Uzupelnij profil...
Byles juz na jakiejs diecie czy to pierwsza??
Nie lubisz makreli i tunczyka to mozesz kuraka jesc..
Tylko ze na to trzeba miec naprawde gruby portfel zeby 3-4 razy dziennie kure jesc...
A ser jakis lekki zamiast tej makreli jakbys dal ??
On tez ma duzo bialka a malo tluszczu...
A zamiast tunczyka np: chleb pelnoziarnisty z maslem orzechowym

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 05 luty 2012 - 18:10

Użytkownik Panbudzik dnia 05 luty 2012 - 18:08 napisał

dieta pierwsza,
ja w ogóle nie potrafię tego ułożyć skopiowałem gotowca do przerobienia/

Ps mam jeszcze jakieś 2-3kg białka kfd więc można to wepchnąć w dietę na jakiś czas apotem przerobić jak się skonczy

Najpierw musisz powiedziec na co to ma byc dieta?
Pozniej musisz obliczyc zapotrzebowanie kcal..
A jesli nie lubisz ryb to obowiazkowo musisz brac tabletki z tluszczami omega3,6 i jakas multiwitamine
Poczytaj i wybierz ktoras:
http://www.kfd.pl/di...yzny-42000.html
Jak cos ustalisz, to zajrze tu.

Panbudzik, co ty rozmawiasz w ogóle. Ser zamiast makreli? Chleb z masłem zamiast tuńczyka?...

Jeśli nie lubisz ryb to wybierz coś z mięs: kurczak, indyk, wołowina, cielęcina, baranina...

Jeśli masz trening o 16 to robisz tak, aby ten posiłek o godz. 16:00 ( ryż+pierś ) zjeść koło 14:30-15:00. Czyli po prostu wszystkie posiłki wcześniej o godzine.

Jeśli masz trening o 13 to robisz tak, aby ten posiłek o godz. 16:00 ( ryż+pierś ) zjeść koło 11:30-12:00. Potem po treningu Carbo, godzine potem posiłek o 19:10 co masz i dalej do końca dnia te posiłki które Ci zostały.

no chodzi mi o dietę na masę chce nabrać trochę mięśnia
Najpierw bym chciał pozmieniać posiłki a potem ustalić czas w którym będę je jadł.

kurde nie potrafię tego ułożyć gubię się w tym

-pierwszy: posiłek jem 6:20 czyli jak wyżej płatki, mleko, jajka
-drugi: czyli makaron i serek tu już w zależności czy jestem w szkole czy na praktykach w szkole mogę zjeść 9:30 a na praktykach przerwę mam o 9:50
-trzeci nie wiem o której godzinie i jaki wybrać tak żeby o 16 iść na siłownię
po siłowni czyli 17:30 Carbo
30-40 min później kolejny tylko nie wiem co już się tak pogubiłem że nie potrafię tych posiłków ustawić na konkretne godziny a ostatni posiłek będzie zapewne około 22 może nieco wcześniej

6:20
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


9:30/9:50
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g

Nie wiem jak to wypełnić dalej żeby zmieścić ten trening o 16