Witam wszystkich chciałbym prosić o pomoc w zmienieniu diety masowej na redukcyjną.
moje zapotrzebowanie kcal: 3500
wiek: 20
wzrost: 181

a oto dieta masowa:

śniadanie 10:00
płatki owsiane 150g
mleko 3,2 % 250g
wiórki kokosowe 10g
gorzka czekolada powyżej 70% 10g
odżywka białkowa - 30g

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 200g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 150g
2 jajka (w DNT tylko)
jakieś warzywo
garść orzechów włoskich / laskowych 30g

obiad 16:00
ryż paraboiled/ 150g
mintaj pieczony 100g
surówka 100g
oliwa z oliwek 15g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g

19:00-20:20 trening
od razu po 50g Carbonox Olimpu
+
odżywka białkowa - 30g


posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 150g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g


kolacja 22:30
półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g

magnez - Chela-Mag B6 Forte


całość :
W B T Kcal
621,43 279,88 104 4519


wychodzi ok 3g/KMC białka , 6,5g/KMC wegli i ok 1,1g/KMC tłuszczy
Ile w redukcyjnej trzeba dac??

-300kalori odejmij z węglowodanów. Wpierw eliminuj kalorie "nieczyste".

śniadanie 10:00
płatki owsiane 70g
mleko 3,2 % 250g
odżywka białkowa - 30g

Drugie śniadanie 13:00
chleb fitness 150g
chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 150g
2 jajka (w DNT tylko)
jakieś warzywo
garść orzechów włoskich / laskowych 30g

obiad 16:00
ryż paraboiled/ 80g
mintaj pieczony 100g
surówka 100g
oliwa z oliwek 15g

witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport

posiłek przed treningowy 18:00
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 80g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g

19:00-20:20 trening
odżywka białkowa - 30g


posiłek potreningowy 21:00 - 21:20
ryż paraboiled/ryż paraboiled brązowy 80g
mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g


kolacja 22:30
półtłusty 200g
oliwa z oliwek 15g

magnez - Chela-Mag B6 Forte

W B T Kcal
353,62 252,94 89,64 3153

coś takiego??

Ok, ale te 2 jajka daj do posiłku nr1. Dodaj warzyw.

włąsnie nie bardzo moge jajk a rano i dlatego jest tam odżywka biąłkowa, do których posiłków warzywa jeszcze?? w DNT są w wszystkich posiłkach oprócz kolacji i śniadania a w DT nie ma w śniadaniu kolacji i okołtreningowo tez nie daje.