Potrzebuje diete którą wklejam poniżej trochę przekształcic tak żeby bardziej pasowała do mojej wagi (85kg) w tym stanie jest to dieta dla osoby ważącej ok 65 kg

z diety chcę uzyskac

Białka: 2-2,5 g/kg
WW: 8g/kg
t: 1-2 g/kg
wiec w sumie było by to B:212g WW:680g T:170g z diety na dzień
Jeśli ktoś byłby w stanie przekształcic mi tą dietę to prosze o pomoc szczegolnie chodzi mi o ile zwiekszyc ilośc jedzenia w posiłkach
niekoniecznie całe posiłki.
z góry dzięki

I posiłek- 8.00
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne

II posiłek 11.00
Ryż paraboliczny 100g
Kurczak 100g
Oliwa 30g
Warzywa

12.30
Gainer- 100g+ 20g oliwy

III posiłek14.00
Makaron- 100g
Tuńczyk- 100g
30g oliwy
Warzywa

IVposiłek 16.30
Ryż brązowy 150g
Kurczak 100g
Warzywa

17.15
Gainer 100g

18-19 trening

19.00 Gainer130g+ 30g białka

V posiłek 20.00
Kasza 150g
Wieprzowina- 150g
Warzywa

VI posiłek 22-23
Ser biały/tuńczyk 150g

Łącznie z diety:
Białka- 150g / 2,3g na kg mc
Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc
Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc

Łącznie ok. 3700kcal z diety
+ około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-5000kcal

Na pewno potrzeba CI aż tyle węglowodanów...?

Bo tłuszczy to max 100g będzie Ci trzeba...

Powrzucaj co tam chcesz, tu masz przykłady i daj do oceny wtedy naniesiemy ewentualne poprawki:

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

pozdr.

Ok wyszło mi coś takiego więc proszę o ocenę i ewentualna korekte :
I Posiłek 8:00
Płatki owsiane 150g
Mleko 250ml
5 białek
2 żółtka

II Posiłek 11:00
Ryż paraboliczny 100g
kurczak 100g
oliwa 30g
warzywa

III Posiłek 14:00
makaron 200g
oliwa 30g
warzywa

IV Posiłek 16:00/ 16:30
Ryż brązowy 150g
kurczak 150g
warzywa

Trening

V Posiłek 20:00
Ryż biały 200g
kurczak 100g]
warzywa

VI Posiłek 22:00
Ser biały /tuńczyk 150g

ogółem to wychodzi w przybliżeniu jakieś 4200kacl B:240g T:115 W:680 na dzień z diety to tego gainer i tu juz nie byłem pewny kiedy najlepiej go dolożyc myślałem 30 min po treningu no i o 12 :30 słucham waszych propozycji

Wygląda już teraz ok, nawet odciąłbym delikatnie tłuszcze. Gainera wypij odrazu po treningu