Przepis na Ideał, czyli DT by Tobi

Tagi tematu: Ideał, pot, Przepis

Ocena:

21 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#41 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 14 styczeń 2012 - 11:47

Nad dietka pracuje będzie jak najszybciej :D za dużego wyboru nie będę miał ale postaram się wybrać najbardziej odpowiedniej i w miarę dobrej.

Przepis na Ideał, czyli DT by Tobi !!!
http://www.kfd.pl/pr...obi-173558.html
serdecznie zapraszam do odwiedzania mojego dziennika treningowego !!!
"Zwycięsce nie poznaje się po tym że jest najlepszy, że wygrywa ,lecz po tym co robi gdy przegrywa."

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)

Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł)

FA Whey Protein 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

ActivLab 2 x L-Carnitine 600 - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 51,99 zł)

Bio Tech USA CarboX - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 16,90 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Jaka dieta do biegania? | czyli jak efektownie schudnąć?? , Dieta - potrzebna siła , Okropny ból nadgarstka , Bogaty Ojciec, Biedny Ojciec | - czyli koncepcja Roberta Kiyosaki'ego , Testosteronum prolongatum - Potrzebna Opinia ! | Wszystko w temacie :)

#42 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 14 styczeń 2012 - 21:44

14.01.2012 - DZIEŃ 9

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dzisiaj off jak samo jak i jutro. Przez weekend będę odpoczywał a już jutro zastanowię się nad tematem z dietą. Pozdrawiam !!!

Do góry of the page up there ^

#43 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 15 styczeń 2012 - 10:03

cisnij diete trening i masa będzie ; ) :ziober:

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#44 KryszmasAlcoholiS

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1182
Rejestracja: 12 09 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8+

Napisano 15 styczeń 2012 - 11:16

Powodzenia i wytrwałości . Masuj Masuj bo marnie widze te 58kg przy takim wzroscie :ziober:

Mój dziennik treningowy

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...cja-175560.html

Zdjęcia : 7 str.

Progress Test HI TEC

Cytat

http://www.kfd.pl/pr...lis-195624.html

Do góry of the page up there ^

#45 Drunkk

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 2291
Rejestracja: 09 01 2012
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrów Mazowiecka
Staż [mies.]: 17

Napisano 15 styczeń 2012 - 11:23

Wytrwałośći i przyrostów, bede zaglądał, i zapraszam do siebie :)

Tak młody jak dziś nie będziesz już nigdy. Wykorzystaj to z myślą o Twoim jutrze.

Do góry of the page up there ^

#46 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 15 styczeń 2012 - 13:06

15.01.2012 - DZIEŃ 10

DZIEŃ NIETRENINGOWY

dzisiaj off jutro zaczynamy od nowa FBW lecz zacznę teraz systemem B, C, A trochę zrobię na odwrót żeby treningi nie były monotonne. Dzisiaj pod wieczór napisze co i jak z moją dietą jak ona będzie wyglądała o ile będzie(w co bardzo wieże)

Użytkownik tobiasz300 edytował ten post 15 styczeń 2012 - 21:26

Do góry of the page up there ^

#47 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 15 styczeń 2012 - 17:08

mam takie pytanie: Ma ktoś stronę "jak ułożyć dietę" ??? bo za chiny ludowe znaleźć nie mogę :/

Do góry of the page up there ^

#48 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 15 styczeń 2012 - 20:48

no jest ta na KFD tylko płatna ; (

http://plany.suple.net/?dieta

%-)

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#49 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 15 styczeń 2012 - 21:06

dobra znalazłem jakąś prowizorke i wyszło mi takie coś:

zapotrzebowanie kaloryczne: 1800kcla

białko - 110 g/ 440 kcal
węglowodany - 81 g/ 325 kcal
tłuszcze - 115 g/ 1035 kcal

tyg.
posiłek 1 - 7:00
posiłek 2 - 9:00
posiłek 3 - 11:30
posiłek 4 - 14:00
posiłek 5 - 16:00 (przed treningiem)
posiłek 6 - 18:00 (po treningu)
posiłek 7 - 20:00
sen - 22:00 - 22:30 proste

sob/niedz

posiłek 1 - 9:00
posiłek 2 - 11:00
posiłek 3 - 13:00
posiłek 4 - 15:00 (przed treningiem)
posiłek 5 - 17:30 (po treningu)
posiłek 6 - 19:00
posiłek 7 - 20:00
sen - 22:00 - 22:30

To jest mój schemat posiłki jakie spożywać podam w najbliższym czasie, bo niestety dzisiaj nie zdążyłem.

Do góry of the page up there ^

#50 efastbit <3

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2203
Rejestracja: 10 06 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stowięcino

Napisano 15 styczeń 2012 - 21:14

Rozpisz jeszcze co to za posiłki.
Skup na porządnym treningu.
Szrugsy to nie ćwiczenie na plecy, ale na kaptury.
Zamień na coś innego.
Split B, C, A?
Chyba chodziło Ci o FBW 3 różne wersje.
Powodzenia, będę zaglądał.
Zapraszam do siebie Dołączona grafika

Cierpliwość i ciężka praca są kluczem do sukcesu.. Mój dziennik treningowy.

Pomogłem? Daj PLUSA! :)

Do góry of the page up there ^

#51 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 15 styczeń 2012 - 21:28

efastbit tak jak już pisałem nie miałem czasu na rozpisanie posiłków a co do splitu to moja pomyłka pomyliłem sie ale już poprawiłem a szrugsy wiem że na kaptury ale nie rypałem sobie rozpiski i pierdykłem je w plecy i jest ładnie pieknie :D

Do góry of the page up there ^

#52 KryszmasAlcoholiS

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1182
Rejestracja: 12 09 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8+

Napisano 15 styczeń 2012 - 22:01

Jak bedziesz miał wolną chwile wrzuć posiłki z dokładną gramaturą .

Mój dziennik treningowy

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...cja-175560.html

Zdjęcia : 7 str.

Progress Test HI TEC

Cytat

http://www.kfd.pl/pr...lis-195624.html

Do góry of the page up there ^

#53 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 16 styczeń 2012 - 20:26

16.01.2012 - DZIEŃ 11

DZISIEJSZY TRENING

Dzisiejszy trening został poprzedzony 10-minutową rozgrzewką a trwał godzinę dwadzieścia. Dzisiejszy trening:

B
NOGI – przysiady z obciążeniem 3s/12 p
PLECY – szrugsy 3s/12 p
KLATA – wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/12 p
BARKI – unoszenie sztangielek w opadzie 2s/12 p
TRICEPS – pompki francuskie 2s/10 p
BICEPS – młoty 2s/12 p
PRZEDRAMIĘ - uginanie nadgarstków na- i podchwytem(super seria) 2s/10 p

Podsumowanie

była pompa, na klatę zrobiłem 15 powtórzeń bo czytałem się znakomicie to chyba przez ten weekend sie tak zregenerowałem szybko. Nadal mam problemy z barkami nijak nie idą mi ćwiczenia na tą partię mięśniową nie wiem czy zła technika czy ciężar ale jest bardzo ciężko. pozdrawiam.

p.s. co do diety to chwilowo nie będę rozpisywał posiłków jedynie będę przestrzegał schematu. Nie jestem znawca w tym temacie i nie mam zamiaru co dziennie jeść tego samego dlatego postaram się zdrowo odżywiać, spożywać posiłki zdrowe i wysokokaloryczne a za razem mniej więcej kontrolować dostarczenie do organizmu węglowodanów, białek oraz tłuszczów.

Za wsparcie bardzo dziękuję :D

Do góry of the page up there ^

#54 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 17 styczeń 2012 - 08:32

ja bym dodał po 1 serji do bicka tricka i barow

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#55 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 17 styczeń 2012 - 11:26

mówisz ? ale to tylko na tym treningu czy ogólnie ??? tak to zostaną mi same przedramiona z 2 seriami.

Do góry of the page up there ^

#56 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 17 styczeń 2012 - 13:27

17.01.2011 - DZIEŃ 12

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dzisiaj odpoczywam ,jutro kontynuujemy. Pozdrawiam !

Do góry of the page up there ^

#57 KryszmasAlcoholiS

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 1182
Rejestracja: 12 09 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 8+

Napisano 17 styczeń 2012 - 13:40

Ogólnie do planu dodaj po jednej serii a przedramiona zostaw tak jak są tylko dawaj max obciążenie.

Mój dziennik treningowy

Cytat

http://www.kfd.pl/dz...cja-175560.html

Zdjęcia : 7 str.

Progress Test HI TEC

Cytat

http://www.kfd.pl/pr...lis-195624.html

Do góry of the page up there ^

#58 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 17 styczeń 2012 - 21:32

jedna seria na każde z ćwiczeń ... na duże partie 4 na małe 3 ??? uhu huuu ale będzię pompa :D chyba trzeba bedzie odświeżyć nieużywane obciążenie :D

Do góry of the page up there ^

#59 TurboSieja

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 444
Rejestracja: 29 12 2011
Wiek: 17
Płeć:b/d
Staż [mies.]: UP

Napisano 18 styczeń 2012 - 09:03

no dokładnie tak jak tam mówi wyżej dorzuć po jednej a na przedramieniach zostaw 2 ; ) ,
a myślisz coś o zmianie treningu ?

Zapraszam !!!
http://www.kfd.pl/tu...60#entry2141668

Do góry of the page up there ^

#60 tobiasz300

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 471
Rejestracja: 01 12 2011
Wiek: 15
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ciechostowice
Staż [mies.]: 5

Napisano 18 styczeń 2012 - 12:02

chwilowo nie. chce wytrzymać do puki nie będę miał sztangi wtedy planuje może FST-7 albo HSS 100 (czy jakoś tak) ale to jeszcze sam nie wiem chwilowo tym śmigam bo czuje efekty ;p

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

21 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć