WITAM WSZYSTKICH !!!

Serdecznie witam w moim DT

O Sobie
Mam na imię Tobiasz "Pigwa" Zarzycki i mam 15 lat. Pochodzę z małej wsi Ciechostowice niedaleko Szydłowca po między Radomiem a Kielcami. Interesuje się bardzo anatomią, przedmiotami ścisłymi, energetyką odnawialną, elektroniką oraz mechaniką. Uwielbiam majsterkować. Swoją przygodę z kulturystyką rozpocząłem w maju ubiegłego roku. Począwszy do zwykłego treningu domatora aż po dzień dzisiejszy, kiedy odważyłem się założyć własny DT. W razie problemów lub jakich kolwiek pytań liczę na waszą pomoc i wsparcie.


Moje wymiary

Wymiarów boskich nie mam jestem chudy jak patyk i nie mam wcale masy dlatego zakładam DT by nadzorować moimi sukcesami i widzieć postępy.

Waga - 58kg.
Wzrost - 178cm.

Obwód przedramienia - 25cm.
Obwód klatki piersiowej - 82cm.
Obwód uda - 48cm.
Obwód łydki - 35cm.
Obwód ramienia - 27cm.
Obwód w pasie - 74cm.
Obwód nadgarstku - 17cm.

wymiary nie zbyt zadowalające, ale liczę na poprawę

Cel

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Co do wymiarów nie mam zbytnich wymogów chce żeby każdy mięsień mojego ciała rosną. Moim głównym wymogiem jest jedynie aby przez ten rok dojść do wagi 65-70kg oraz jak by urosną ze 2-3cm też bym był zadowolony.

Dieta

Jak na mój wiek jest mi ona nie potrzebna, lecz spróbuje się zdrowo odżywiać oraz unikać słodyczy, fast-food'ów i tłustego jedzenia.

Suplementacja

Według mnie jestem jeszcze na to za młody dlatego wole nie kombinować i za rok może dwa już stosować suplementacje wraz z dietą

Trening

Mój trening to split 4x w tyg. niestety do dyspozycji mam same hantelki ale na pomiędzy lutym a kwietniem będę miał już pełne wyposażenie.

PONIEDZIAŁEK
NOGI
Wykroki z hantlami – 3s /12 p
Przysiad ze z hantlami trzymanymi z przodu na barkach - 3s /12 p
"Dzień Dobry" z hantali trzymanymi z przodu na barkach – 2s /12 p
Wspięcia na palce ze sztangielkami – 2s /12 p

ŚRODA
KLATA
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3s /12 p
Rozpiętki na ławce poziomej - 3s /12 p
Wyciskanie hantli złoączonych młotkowo – 3s /12 p
TRICEPS
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz - 2s/10 p
Wyciskanie francuskie hantlami - 2s/10 p
Pąpki francuskie - 2s/10 p

PIĄTEK
PLECY
Wiosłowanie sztangielkami stojąc – 3s /12 p
Wiosłowanie sztangielka – 3s /12 p
Szrugsy – 3s /12 p
BICEPS
Uginanie przedramian ze sztangielkami stojąc - 2s/10 p
Młoty - 2s/10 p
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opariu o kolano - 2s/10 p

SOBOTA
BARKI
Wyciskanie sztangielek – 2s/10 p
Unoszenie sztangielek bokiem - 2s/10 p
Unoszenie sztangielek w opadzie - 2s/10 p
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem - 2s/10 p
Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem - 2s/10 p

Po każdym treningu brzuch:
Spinanie brzucha - 2s/10 p
Scyzoryki – 2s/10 p
Skłony boczne z hantlą – 2s/10 p


No to tyle! Zapraszam i Zachęcam wszystkich do odwiedzania mojego dziennika treningowego i proszę adminów o zaakceptowanie mojego DT :P z góry bardzo dziękuje. Dziennik postaram się uzupełniać na bieżąco.

Użytkownik tobiasz300 edytował ten post 03 styczeń 2012 - 15:47

Dziękuje adminom/owi za szybkie zaakceptowanie mojego dziennika:D

Powodzenia i przyrostów Będę obserwował
Zapraszam do siebie
Może jeśli masz możliwość na klatę daj jedno ćwiczenie w skosie np. dodatnim.

niestety nie mam takiej możliwości ;p

Powodzenia, przyrostów i wymarzonej sylwetki Zapraszam do mnie

Powodzenia i wytrwałości ! :)

Wytrwałosci przedewszystkim ; ) !!

DZIEŃ 1

DZISIEJSZY TRENING

Trening rozpocząłem o 17:00 a skończyłem o godz. 18:10. Trening został poprzedzony 10 minutową rozgrzewką. 3min. na skakance 5 minut rozciągania oraz ok. 2 min. różnego rodzaju wymachów i krążeń. Dzisiejszy trening:

KLATA
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3s /12 p
Rozpiętki na ławce poziomej - 3s /12 p
Wyciskanie hantli złoączonych młotkowo – 3s /12 p

TRICEPS
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz - 2s/10 p
Wyciskanie francuskie hantlami - 2s/10 p
Pompki francuskie - 2s/10 p

+

BRZUCH
Spinanie brzucha - 2s/10 p
Scyzoryki – 2s/10 p
Skłony boczne z hantlą – 2s/10 p

Zauważyłem że duże efekty odczuwam po pompkach francuskich na triceps oraz po scyzorykach na brzuch. Czuje że te ćwiczenia dobrze wpływają na te partię. Problem z tricepsem, który opisałem w osobnym temacie już minął. Wadą była słaba rozgrzewka. Mam jedynie pytanie, Moja klatka jest w stanie strasznym :D bo nie mam jej wcale i tutaj kieruje pytanie: czy mogę klatkę uznać za priorytet i dodać jedno ćwiczenie lub dodać do każdego ćwiczenia 1serie w celu zwiększenia efektów rozwoju tej partii czy może jednak pozostać przy tym jak jest a rozwój mięśni to tylko kwestia czasu???

Użytkownik tobiasz300 edytował ten post 04 styczeń 2012 - 20:23

Powodzenia , dopisuj po ile KG bierzesz w danej serii na dane cwiczenie .
Zajrzyj do mnie w wolnej chwili :)

spk. chwilowo nie mam co podawać bo biorę do każdego ćwiczenia po 5 kg. jedynie z barkami mam problem i redukuje do 3 ale chwilowo pozostanę przy tylu a później sobie podwoje i przejdę od razu do 10kg.

Pisz pisz ile bierzesz kiedys sobie siadziesz i bedziesz mogl sie posmiac jak zaczynales :)
Powodzenia i wytrwalosci.

dokladnie, pisz, to jak przeczytasz to za pol roku to bedziesz sie mial z czego smiac ;d , nam to nie jest dziwne , kazdy kiedys zaczynal i kazdy z nas teraz sie sam z siebie smieje, jestesmy tutaj zeby pomoc, a nie wykpiewać

pozdrawiam i zapraszam do Siebie

Powracam do mojego pytania: "Moja klatka jest w stanie strasznym :D bo nie mam jej wcale i tutaj kieruje pytanie: czy mogę klatkę uznać za priorytet i dodać jedno ćwiczenie lub dodać do każdego ćwiczenia 1serie w celu zwiększenia efektów rozwoju tej partii czy może jednak pozostać przy tym jak jest a rozwój mięśni to tylko kwestia czasu??? " z góry dziękuje za pomoc :D

DZIEŃ 2

DZISIEJSZY TRENING

Dzisiaj plecy oraz biceps. Tradycyjnie rozgrzewka ok. 10min. Jakieś wymachy, ćwiczenia na rozciągnięcie i skakanka 2-3min na wzrost temp. ciała. Dzisiejszy trening:


PLECY
Wiosłowanie sztangielkami stojąc[5kg] – 3s /12 p
Wiosłowanie sztangielka[5kg] – 3s /12 p
Szrugsy[5kg] – 3s /12 p
BICEPS
Uginanie przedramian ze sztangielkami stojąc[5kg] - 2s/10 p
Młoty[5kg] - 2s/10 p
Uginanie przedramienia ze sztangielką w opariu o kolano[5kg] - 2s/10 p

Czułem moc na dzisiejszym treningu dlatego na biceps do każdej serii dodałem sobie po 2 powtórzenia i czuje się wyśmienicie. Ale jednak cały czas brakuje mi coś w tym treningu i prawdopodobnie będzie przez tydzień zmodyfikowany, ponieważ nie czuje tego "kopa" :P
Jutro Barki i przedramię :P

Użytkownik tobiasz300 edytował ten post 06 styczeń 2012 - 20:52

Siemka . Zaczynałem podobnymi cięzarami na klate bralem na sztandze z 30kg teraz po roku cwiczen około 65kg .Nie bój sie ćwicz a siła i masa będzie

DZIEŃ 3

DZISIEJSZY TRENING
Dzisiaj Barki i nadgarstki. Zacząłem od rozgrzewki 10min. i odrazy przeszedłem do dzisiejszego treningu:

BARKI
Wyciskanie sztangielek – 2s/12[3kg] p
Unoszenie sztangielek bokiem - 2s/12[3kg] p
Unoszenie sztangielek w opadzie - 2s/12[3kg] p
PRZEDRAMIĘ
Uginanie nadgarstków z hantelkami nachwytem - 2s/10[5kg] p
Uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem - 2s/10[5kg] p

Z powodu problemów z barkami musiałem zredukować obciążenie z 5kg na 3kg by ich nie obciążać, zaś z nadgarstkami zero problemów. Oczywiście jak po każdym treningu robię brzuch:

Spinanie brzucha - 2s/10 p
Scyzoryki – 2s/10 p
Skłony boczne z hantlom[5kg] – 2s/10 p

Jutro off na szczęście :P Od poniedziałku zaczyna się mała modyfikacja planu ponieważ w tym nie czuje "pompy" i zamierzam zwiększyć intensywność. Jak ktoś ma jakieś pomysły, rady lub uwagi to proszę o wsparcie. Oczywiście z góry bardzo dziękuje za pomoc!

Sam zaczynałem od ACT (dobrze wyrabia kondycję), teraz ćwiczę FBW i bardzo mi się podoba. Będę obserwował Twoje postępy ze splitem. Powodzenia!

DZIEŃ NIETRENINGOWY

Dzisiaj off. Nadal czuje ból barków po wczorajszym treningu, ale na szczęście powoli mija. Dzisiaj prawdopodobnie będzie już mała zmiana co do treningu co pisałem w poprzedni poście. Jak ktoś ma jakieś pomysły, rady lub uwagi to proszę o wsparcie. Oczywiście z góry bardzo dziękuje za pomoc!

mozesz klatke potraktowac jako priorytet, ale pamiataj o regenracji, ona tez odgrywa wazna role,

Po krótkiej dyskusji oraz pomocy kilku użytkowników forum stwierdziłem że jednak pociągnę sobie FBW 3x w tyg. Plan dodam już niebawem.