Witam. Mam taki problem, a mianowicie z kolegą szykujemy się do zawodów w wyciskaniu. Robimy plan pod wyciskanie "+25%" coś takiego. Problem polega na tym, że mój kolega "połyka kilogramy". Przed sylwestrem mój rekord 105, a jego 107 mała różnica. W poniedziałek po sylwestrze mój wynik to 95, a on nie dał rady podnieść. Teraz po miesiącu ćwiczeń jego wynik to 115 a u mnie 105 dlaczego? Bierzemy obaj hemorusha, a ja na dodatek dorzuciłem biało i 5g kreatyny dziennie i witaminy. I moje pytanie polega na tym czy mięsnie mogą być przepalone/zmęczone? Od wakacji miałem tylko jakoś w październiku przerwe od siłowni na tydzień, a tak to nawet w wakacje po pracy. Moje mięśnie od poł roku pracują na 100% (4-5dni w tygodniu na siłowni po ~2h), a on od września do grudnia ćwiczył tylko 2 razy w tygodniu. Winą słabych wyników siłowych może być zmęczenie zrobić sobie z tydzień przerwy (5dni?). Najgorsze jest to że zacząłem własnie ferie i nie chce zabardzo przerwać. Przerwe zrobić po feriach? Czy wogle ją robić, albo zrobić przerwe od innych parti(przez tydzień) a klate nadal robić w poniedziałek i piątek?

Przetrenowanie.

Czyli jak ćwicze PON-klata+biceps WTO-plecy+ trceps ŚRO-barki+kark CZW-przerwa PIĄ-klata+przedramie SOB-nogi NIED-przerwa to co sądzisz o przerwie od innych parti a robic tylko klate w poniedzialek i w piatek przez tydzien ewentualnie 1,5-2tyg?

ja pod zawody w wyciskaniu szykowałem sie planem 5x5 i efekt był w niecały w 4 tyg 10kg do przodu :} a ten plan "+25%" zostawcie sobie na kiedy indziej jak bd starsi stażem. Sypiaj wiecej + coś na regeneracje

A możesz powiedzieć jak sobie rozłożyłeś trening? albo dać link jeżeli opublikowałeś gdzieś

Rozkład masz fatalny - patrz triceps.

Czemu? Mi jakoś dobrze wchodzi

Chodzi o to ,ze triceps robisz praktycznie 3 x w tygodniu .

Zacznij lepiej porządnie trenować nogi bo taki obwód uda do Twojego wzrostu oznacza ,że Masz całkiem cienkie giry..

fakt, nogi słabe, a silne nogi zwiększają możliwości wyciskania większych ciężarów na klate, więc trzeba je ćwiczyć podobnie jak plecy, póki co odpocznij od siłki i ciesz się feriami, na dobre Ci wyjdzie, wrócisz świeżutki do treningów...