Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam! Cwiczę 4 razy w tygodniu po 5 serri, i tu moje pytanie po czym widac że przepaliło się mięśnie? ostatnio dorzuciłem trochę kg i bolą mnie bicepsy i tricepsy(nie taki ból jak zakwasy). I tu pytanko jak rozpoznać czy to przepalenie mięśni? jakie są objawy?
Przepalenie mięśni - jakie oznaki?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł)
Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł)
FA Whey Protein 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)
ActivLab 2 x L-Carnitine 600 - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 51,99 zł)
Bio Tech USA CarboX - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 16,90 zł)
--------------------------------------
ActivLab BCAA Xtra 500g + Zma 90 kaps + Carnitine Green Tea 60 kaps za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 96,00 zł) Muscletech Hydroxycut Hardcore X RTD 236ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 11,00 zł) FA Whey Protein 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł) ActivLab 2 x L-Carnitine 600 - 60 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 51,99 zł) Bio Tech USA CarboX - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 16,90 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Bieganie a utrata mięśni , UNS WPC Econo i Aminostar BCAA | Prosze o jakies opinie , Mięśnie brzucha , Proporcja przyrostu mięśni do tłuszczu , Proszę o pomoc w treningu.
Bieganie a utrata mięśni , UNS WPC Econo i Aminostar BCAA | Prosze o jakies opinie , Mięśnie brzucha , Proporcja przyrostu mięśni do tłuszczu , Proszę o pomoc w treningu.
#2
andrew1978 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 maj 2010 - 20:05
Rozpisz swój plan, tj. dni, jakie partie w tyg., ilość serii, ćwiczenia bo ciężko doradzić nic nie wiedząc.
#3
Pro100docelu
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 16 05 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zawiercie
-
Staż [mies.]: 1x
Napisano 24 maj 2010 - 20:05
nie rozumiem. napisz dokladnie plan a nie cwicze 4 razy w tyg po 5 seri 
99,9 % graczy czyta posty z ręką na myszce...
Nie zdejmuj - już za późno ;)
#4
kalady
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 670
- Rejestracja: 12 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10-12
Napisano 24 maj 2010 - 20:21
1 seria to :
1.hantle 12 kg podnoszenie wspierając na kolano x15
2.hanlte 12kg wypychanie francuskie za głową x30
3.hantle 8kg podnoszenie młotkowe wsparcie na kolanie x20
4.na stojąco hantel 8 kg podnoszenie z suplinacją x20,x15
sztanga 25kg x10 razy podchwytem na stojąco
sztanga 25kg wąskim chwytem za glowąx15
pompkix20
1,2,3,4 to na kazdą rekę
robie takich 5 seri
1.hantle 12 kg podnoszenie wspierając na kolano x15
2.hanlte 12kg wypychanie francuskie za głową x30
3.hantle 8kg podnoszenie młotkowe wsparcie na kolanie x20
4.na stojąco hantel 8 kg podnoszenie z suplinacją x20,x15
sztanga 25kg x10 razy podchwytem na stojąco
sztanga 25kg wąskim chwytem za glowąx15
pompkix20
1,2,3,4 to na kazdą rekę
robie takich 5 seri
Użytkownik kalady edytował ten post 24 maj 2010 - 20:21
#6
kalady
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 670
- Rejestracja: 12 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10-12
Napisano 24 maj 2010 - 20:27
a co w nim jest złego ? :P coś tam po nim rośnie ale nie iwem czy nie przepaliłem, nie mam dużego sprzętu do ćwiczeń, takie ćwiczenia mogę wykonywać na tym sprzecie, nie mam gdzie wstawić ławki a w mojej miejscowości to o siłce pomarzyć można. a chodzi głównie mi o biceps i triceps
Użytkownik kalady edytował ten post 24 maj 2010 - 20:28
#8
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 maj 2010 - 20:37
Plan do wymiany - dużo za dużo na ramiona. Weź gotowy plan z działu dla początkujących, jakiś lekki split na całe ciało. Całe bo kulturystyka to trening c. ciała a nie wybranych partii. A jesteś na kfd jak sama nazwa wskazuje.
#9
kalady
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 670
- Rejestracja: 12 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10-12
Napisano 24 maj 2010 - 20:38
obciążenie 42 kg, sztanka prosta , w krótkie na hantle, uchwyty do pompiek i do robienia brzuszków. Jeśl itak to możecie cośdoradzć lub porawić. A co do przepalenia to jakie są objawy?
#10
vader321
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 536
- Rejestracja: 14 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlasie:)
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 24 maj 2010 - 20:40
z tego co wiem to nie mozna przepalic miesnia :D
Przepalenie występuje wtedy jesli organizm jest juz na skraju wyczerpania i nie ma co "jeść" wiec rozkłada mięśnie. A ty pewnie cos szamasz, więc taki przypadek Ci nie grozi. Piszesz tu o przemeczeniu, biceps nie ma czasu na regeneracje, a Ty pewnie znowu go katujesz i nie rośnie:) Co do planu to poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, na pewno znajdziesz cos dla siebie.
Przepalenie występuje wtedy jesli organizm jest juz na skraju wyczerpania i nie ma co "jeść" wiec rozkłada mięśnie. A ty pewnie cos szamasz, więc taki przypadek Ci nie grozi. Piszesz tu o przemeczeniu, biceps nie ma czasu na regeneracje, a Ty pewnie znowu go katujesz i nie rośnie:) Co do planu to poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, na pewno znajdziesz cos dla siebie.
#11
kalady
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 670
- Rejestracja: 12 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10-12
Napisano 24 maj 2010 - 20:46
ćwicze tak 4 razy w tygodniu . i czyli twierdzicie że to za dużo ? troche już ćwicze jakieś 4 miesiące, ale tak ostrzej to z miesiąc. myśle że mają czas na regeneracje. a co do tego sprzętu to wystarczy czy nie za bardzo żeby coś wyrzeźbić?
#12
Adam`
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 946
- Rejestracja: 10 11 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 24 maj 2010 - 20:48
nie dasz rady skolowac sobie jakiejs lawki? zrob sobie chociaz jakias z taboretow
fbw:
przysiady 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie 3s
wyciskanie stojac 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramin 2s
fbw:
przysiady 3s
wioslowanie 3s
wyciskanie 3s
wyciskanie stojac 2s
wyciskanie francuskie 2s
uginanie ramin 2s
#13
kalady
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 670
- Rejestracja: 12 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 10-12
Napisano 24 maj 2010 - 20:53
ławke to nie problem kupić, ale nie mam gdzie jej wstawić mieszkam w bloku a mój pokój nie jest za wielki więc nie ma szans, może w przyszłości będę coś lepszego na strychy robił, ławka wyciagi itd. ale to jeszcze nie teraz, narazie będę chyba tak robił jak robie, bo niedługo będę miał aż 2 tygodnie przerwy bo jadę nad morze,
a co do innych parti to też ćwicze ,brzuszki, a6w, aeriby tj. bieganie kilka km,tłuczenie w worek bokserski :P i czasami chodzę do kumpla na ławkę żeby kalte podbudować
a co do innych parti to też ćwicze ,brzuszki, a6w, aeriby tj. bieganie kilka km,tłuczenie w worek bokserski :P i czasami chodzę do kumpla na ławkę żeby kalte podbudować
Użytkownik kalady edytował ten post 24 maj 2010 - 20:55
#14
ADvaNCedPLayER
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 175
- Rejestracja: 02 03 2009
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 16
Napisano 25 maj 2010 - 12:36
w takim razie zrób sobie taki trening:
Przysiady z plecakiem obładowanym czymś ciężkim 4x12
wspięcia na palcach również z plecakiem 4x max
pompki - nogi wyżej niż tułów 4x12
wiosłowanie hantlem 4x12
unoszenie sztangi podchwytem 3x12
francuskie sztangą 3x12
unoszenie hantli lub sztangi za głowy 3x12
i wtedy brzuch i aero jak masz
na początek powinno być git a później w przyszłym treningu jeżeli nadal nie zmieni ci się sprzęt to dodaj więcej ćwiczeń:
klata - pompki na taboretach lub zmień rozstaw rąk
plecy - podciąganie końca sztangi do brody
bic - unoszenie hantli z supinacją
tric - pompki odwrotne
barki - podciąganie sztangi do brody
Przysiady z plecakiem obładowanym czymś ciężkim 4x12
wspięcia na palcach również z plecakiem 4x max
pompki - nogi wyżej niż tułów 4x12
wiosłowanie hantlem 4x12
unoszenie sztangi podchwytem 3x12
francuskie sztangą 3x12
unoszenie hantli lub sztangi za głowy 3x12
i wtedy brzuch i aero jak masz
na początek powinno być git a później w przyszłym treningu jeżeli nadal nie zmieni ci się sprzęt to dodaj więcej ćwiczeń:
klata - pompki na taboretach lub zmień rozstaw rąk
plecy - podciąganie końca sztangi do brody
bic - unoszenie hantli z supinacją
tric - pompki odwrotne
barki - podciąganie sztangi do brody
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Drętwienie pochwy | Moklar | Pollens | Bio Tech CarboX opinie | Prostavasin 60 | Skurcz mięśnia dwugłowego ramienia | Aminostar ALOE VERA stosowanie