Witam. Jak zaczynałem chodzic na siłownie (gdzie indziej jak teraz) to uczono mnie( wizualnie badziej zaawansowani kolesie że przenoszenie sztangielki za głowe na środek klaty robi sie nie leżac na ławeczce a leżac do niej prostopadle podpierając jedynie górna czesc pleców a dupsztal opuszczony jak najbardziej ku ziemi - co powiecie ??

Użytkownik Samper dnia 7-07-2006, 14:46 napisał

cwiczeie to wykonuje sie nastepujaco:
w lezeniu tylem w poprzek laweczki przenoszenie ugietych ramion za glowe z gryfem badz sztangielka.
z tym ze posladkow nie opuszczamy jak najnizej ku ziemi,
miednica jest zablokowana, udo tworzy kat prosty z podudzien.
cw angazuje miesnie miedzyzebrowe,zebate, piersiowe oraz obreczy barkowej.
pozdr.

Kurcze ATONOM masz racje, tylko ze robie to cwiczenie w taki sposób jak mówisz i cały czas po odbebnionej serji czuje barki ( choc fakt faktem ze na drugi dzien mam lekkie zakwasy tam gdzie byc powinny) - apropo mam jeszcze pytanie, od 7 mieisiecy cwicze tak samo, jedną partie tygodniowo, spotykaja mnie ludzie i mówią " ty ale cie rozwaliło tylko ze klata nieproporcjonalna a bary i łapy wielkie" . Moj trening klatki to

ławka płaska 3 X 8-10
skos cieżarkami 3 x 8 -10
rozpietki na maszynie 3 x 8 - 10
i to cwieczenie o którym mowa w temacie 2, 3 x 8 , 10

to genetyka czy cos zmienic w treningu ??

zmien trening. np.
lawka plaska sztanga(piramida) 10/8/6
skos dodatni sztnaga 3*8-10 lub piramida
rozpietki na skosie dodatnim lub na plaskiej(hantlami) 3*8-10
przenoszenie sztangileki zza glowe 3*8-10

Tak propos tego tematu...
Co Anatom mysli o przenoszeniu sztangi jednego dnia (jako jednego z cwiczen na klatke) i treningu plecow nastepnego dnia?
Wiadomo, przenoszenie idzie tez na najszerszy ...

Użytkownik slezor dnia 7-07-2006, 16:11 napisał

wedlug mnie moze byc.

Użytkownik slezor dnia 7-07-2006, 16:11 napisał

Ja wlasnie tak cwicze w takim roplanowaniu partiami i jest ok.

Rzecz w tym, ze ja tez tak cwicze i jest OK. Chcialem sie dowiedziec czy moze byc bardziej OK Dzieki