Skocz do zawartości

Zdjęcie

Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę

* * * * - 4 głosów trening plecow przenoszenie sztangi sztangielki glowe atlas cwiczen plecy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Super Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 56040 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: najszerszy grzbietu
    Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy, długa głowa tricepsu, obły większy, naramienny akton tylny, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, piersiowy mniejszy
    Stabilizatory: trójgłowy ramienia, naramienny akton przedni, piersiowy większy obojczykowy, mięśnie przedramion

    Dodany obrazek

    Wykonanie: Połóż się na plecach wzdłuż prostej ławki (więcej w uwagach), tak aby górna część pleców (łopatki i kark) znalazła się na niej. Stopy ustaw stabilnie na podłożu. Złap sztangę (możesz użyć prostej lub łamanej) nachwytem na szerokość barków (więcej w uwagach), unieś ręce prostopadle z ciężarem, ugnij łokcie (więcej w uwagach) i zacznij przenoszenie sztangi za głowę wykonując wdech, aż do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni. Następnie zacznij powrót do pozycji wyjściowej, jednocześnie robiąc wydech.

    Uwagi: Ćwiczenie to można wykonywać również w poprzek ławki (pozycja ta została opisana w dziale klatka piersiowa), jednak dla początkujących łatwiejsze wydaje się ułożenie wzdłuż ławki. Podczas wykonywania ćwiczenia nie należy odrywać pośladków ani pleców od ławki. Ciężar powinien być dobrany starannie i ostrożnie tak, aby móc go kontrolować w każdej fazie ruchu. Szersze ustawienie ramion na gryfie powoduje większe zaangażowanie górnych obszarów mięśni najszerszych grzbietu. Ćwiczenie to można wykonać również za pomocą gryfu połączonego z linką wyciągu dolnego oraz za pomocą sztangielki.


    Dodany obrazek



    Dodany obrazek


    Dodany obrazek
    Dodany obrazek

    Dodany obrazek

    Dodany obrazek
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko