Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni
Mięśnie pomocnicze: naramienny akton boczny ,nadgrzebieniowy, trójgłowy ramienia , czworoboczny część dolna i środkowa , zębaty przedni.
Stabilizatory: trójgłowy ramienia głowa długa ,czworoboczny część górna , dźwigacz łopatki, naramienny akton tylni



Wykonanie: Podejdź do stojaków, chwyć sztangę w dłonie nachwytem zamkniętym na szerokość barków lub nieco wężej. Nabierz powietrza i zdejmij sztangę ze stojaków. Wypchnij sztangę do góry, ale tylko na taką wysokość, aby znalazła się ok. 5 cm nad głową, następnie umieść ją za karkiem, w momencie dotknięcia sztangą czworobocznych zacznij powrót do pozycji wyjściowej umieszczając sztangę na klatce, tak wygląda jedno powtórzenie.

Uwagi: Ćwiczenie jest kombinacją wyciskania żołnierskiego i wyciskania zza karku. Ostrożnie dobierz ciężar, mając na uwadze swoje bezpieczeństwo. Ruch powinien być szybki i płynny przez co barki i tricepsy są stale napięte. Ćwiczenie możesz wykonać również stojąc.