KFD.PL: Przenoszenie hantla z a głowe - Forum KFD.pl

chcialbym sie dowiedziec dokladnie jak to cwiczenie wygląda, moze jakies gify macie, ja nie znalazłem nic co by mi pomoglo dokladnie wykonywac. prosze tez opinie o tym cwiczeniu i dzieki

http://www.kfd.pl/atlas/klatka.asp#10
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises....ainMuscle=Chest

Użytkownik Newbie_21 edytował ten post 13 sierpień 2007 - 09:05

Użytkownik Newbie_21 dnia 13-08-2007, 09:59 napisał

bylem na tej stronie i nie chce mi jej otwierac od paru dni :(

ups nie zauwazylem z bodybuilding :P
dziekuje :)

Użytkownik czołk edytował ten post 13 sierpień 2007 - 10:35

Pamietaj ze jak ciezarek idzie w tyl(dol) za glowa to biodra tez powinny isc w dol celem dobrego rozciagniecia miesni.

ok dzieki wielkie, a to cwiczenie wplywa na wszyskie aktony klatki? ilosc powtorzen taka sama jak w innych cwiczeniach ma byc? i podajcie jakim obciazeniem to robicie/robiliscie zebym wiedzial tak mniej wiecej zebym sobie czasem 40 kg nie zarzucil :P

Tak pracuje cała grupa miesni piersiowych i nie tylko(grzbiet też-zdarza sie że to ćwiczenie jest dodawane do treningu własnie pleców a nie klatki)
Ilosc powtorzen w moim wykonaniu miesci sie w 15-20 , cięzar stosuje/stosowalem stały (nie wariujejmy z obciazeniem).
Pozdro

no tak ale chcialbym sie dowiedziec jakim ciezarem inni jadą bo np ostatnio mialem problem z prostowaniem ręki nad głową w treningu tricepsa i okazało sie ze duzo za ciezki hantel mialem a wg mnie bylo tak akurat bo w ostatniej serii musial mi pomoc kolega z 2 - 3 powtorzeniami. ale w porownaniu do ludzi cwiczacych 3 lata mialem ciezar wiekszy i nie chce przypadkiem sobie stawow zrąbac

ciazarek idzie w dół a dupa tylko przy ugięciu kolan idzie w dół tak ?

Użytkownik czołk edytował ten post 14 sierpień 2007 - 13:13

Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.
-> http://www.kfd.pl/atlas/klatka.asp#10

Żadnych pomocy ze strony kumpla w tym cwiczeniu, dobierasz taki ciezar z ktorym zrobisz taka liczbe powtorzen jaka Ci napisalem.
Jedni sa silniejsi drudzy mniej- cięzar jest sprawą indywidualną.