Hmm... zacznę od mojego treningu

Pon. Siłka , Sparingi
Wt. Parter
Śro. Siłka , Rozciąganie
Czw. Stójka
Pt. Siłka, Stojka
Sob. Zapasy
Niedz. Bieganie


Siłownia rano reszta pory wieczorne.

Co tu dużo mówić jestem bardzo zmęczony treningami , biorę wszystkie witaminy w tym B12. Do tego są 4-5 posilki + masówka. Mimo niezłego odżywiania się snu( koło 8) godzin jestem troche zamulony . Możecie mi poradzić co mogę zrobic w takiej sytuacji ? Brać jakieś ZMA ?

Proszę o porady osoby który mają określony staż .

Wygospodaruj koniecznie jeden dzien wolnego.
Dieta "4-5 posilkow" nic mi nie mowi, napisz co jadasz.
Z suplementow:
1. Preparat wit-min, magnez, wit C solo, stymulanty jak kofeina, guarana, johimbina.
2. Kreatyna.
3. BCAA, Glutamina, inne aminokwasy jak EAA.
4. Preparaty wspomagajace jakosc wypoczynku jak GABA, czy Tryptofan.

Niedziele obowiązkowo zrób wolną od treningu. Musisz mieć jakiś dzień na regeneracje.
Zrób sobie z tydzień przerwy, ale pewnie nie wytrzymasz więc proponuje żebyś przez tydzień, dwa odpuścił siłownie, chodził tylko na sw. ZMA też się przyda.

Jeden dzień wolnego ustawowo się należy;)

Nie wiem czy dobrze robisz robiąc siłownie przed sparingami, jeszcze tego nie robiłem ale wiem że nic z tego dobrego nie będzie po siłowni masz zmęczone na maksa ciało, nie mówiąc o tym co się dzieje z mięśniami itp.

ja robie przed treningami ale to duzo wczesniej z rana a treningi 20 wiec jest czas na regeneracje

mam sporo czasu na regeneracje więc nie jest źle z tą siłką przed sw. dzięki za porady :)

od siebie dodam jeszcze:
- spacery
- basen
- sauna
- zen szen
- i nie przeginaj z seksem

Fakt po tym ostatnim człowiek jest az ponadto spokojny ;]

Basen mam w niedziele . do tego w środy masaże. No nic zakupię jakieś ZMA dodam aminokwasy i powinno być dobrze.