Witam

Przepraszam najmocniej ale nie mogę czegoś takiego odnaleźć jak w temacie . Potrzebuję tego do dietki oczywiście redukcyjnej low carb. Nie banujcie mnie od razu bo domyślam się, że pewnie jet ten post gdzieś podczepiony ale nie mogę go znaleźć. Na marginesie mam 33 lata, 183 cm i 92 kg oraz BMI 27,46 więc nie ma dramatu ale dobrze nie jest, pora się zabrać za siebie. Chociaż do bariatrycznej operacji jeszcze daleko. Ale planuję ułożyć sobie dietę a następnie dołożyć aeroby i za około miesiąc zabrać się za ćwiczenia siłowe.

Ale mam jeszcze kilka pytań.
1. Czy zamiast tej cholernej "szynki" z indyka nie może być polędwiczka?
2. Czy kurczak może być smażony np. na oliwie z oliwek (oczywiście drugie tłoczenie :) ).
3. Czy piwo można zastąpić wódką z Colą bez cukru :).
4. Czy do serka wiejskiego można dodać miód 5g (raz dziennie).
5. Czy kabanosy wchodzą w grę ( 0 węglowodanów).
6. Jakich warzyw i owoców unikać?
7. Mleko tak czy nie? Bo widzę, że opinie są podzielone. W sumie indeks glikemiczny jest duży ale składniki oprócz laktozy są pożądane.
8. Jajka na twardo z majonezem rano + 2 kromki pełnoziarnistego chleba na śniadanie.
9. Czy łosoś nie będzie lepszy niż makrela, ma mniej tłuszczu?
10. Czy koreczki np. śledziowe wchodzą w rachubę?

Proszę o radę, sprężę się i jak tylko się wyrobie przedstawię dietkę.

1. może być
2. lepiej ugotować w wodzi czy też na parze, jak smażenie to polecam olej w sprayu
3.
4. można, ale nie przesadzaj
5. a ile tłuszczu mają
6. napisz jakie chcesz jeść to Ci powiemy
7. jak bardzo chcesz...
8. ja bym na twoim miejscu nie jadł majonezu
9. może być

Użytkownik kamiltambo edytował ten post 06 listopad 2011 - 19:14

No to słabo jednak z tym kabanosem 38 g tłuszczu / 100 g :)

owoce : jabłka, banany, pomarańcze, mandarynki itp
warzywa to głównie jakieś mieszanki mrożone na patelnie ale gotowane :) lub świeże brokuły, kalafior, kiełki. Kukurydza, groszek zielony, fasola czerwona. Bez ziemniaków.

Cytat

z tego wynika, że warto jeść tą i tą rybę na zmianę, skład nie mal się różni :)

lecz tłuszcze w rybach są bardzo zdrowe i pożywne i dobrze działają na serce i układ krążenia :) więc warto zajadać się rybkami :)

Cytat

Cytat

Użytkownik Diegoo edytował ten post 06 listopad 2011 - 19:58

Okej rozumiem z tymi rybkami ale proszę o to przeliczanie zapotrzebowania energetycznego i na składniki odżywcze do diety low carb. Podeślijcie mi jakiś link z forum bo nie mogę go znaleźć żadnego postu.

Z góry wielkie dzięki

1.Może.
2. Lepiej jak masz już smażyć to do kupienia jest specjalny spray(taki jagby olej),lecz z tego co się orientuje butelka 30 zł
3.Piwo opóżnia regenerację ,co nie tylko opóżnia przyrosty masy mięsniowej,ale także zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji.Ma wpływ na odkładanie się oponki na brzuchu.Duże i regularne spożywanie alkoholu może obniżyć poziom testosteronu i zmniejszyć masę mięśniową.Lubisz smak piwka?Napij się bezalkoholowego lub pszenicznego.To ostatnie jest szczególnie smaczne i odświeżające ,oczywiście schłodzone.
4.Można,ale bez szaleństw
5.Nie
6.Takie,które mają węglowodany proste
7. Mleko tak
8.Majonez z tego co mi wiadomo tuczy,reszta co do składu może być
9.łośoś lepszy

10.mie

Dieta nie polega na tym by było łatwo i przyjemnie.Musi być trochę po spartańsku jeżeli chcesz coś osiągnąc.

Hej
Dzięki wielkie za pomoc.Wiem jak schudnąć, bo w zeszłym roku schudłem 8 kg bez aerobów i specjalnego jedzenia. Miałem taki stres, że ledwo wyrabiałem. Byłem padnięty jak ostatnia szmata.
Ale postanowiłem, że koniec takiego pieprzenia i trzeba się zabrać do roboty...Zobaczymy
Dzięki jeszcze raz i proszę o to zapotrzebowanie organizmu .
Jeszcze jedno bo może ogarnę sam, czy to zapotrzebowanie liczy się do masy, którą powinniśmy mieć czyli jak mam BMI 27,5 to powinienem liczyć proporcjonalnie do 23 np.? Czy mam sobie zrobić profesjonalny pomiar tk. tłuszczowej i odjąć ją od swojej wagi i do tego przeliczać? Czy może do obecnej wagi dobierać składniki diety.

Pozdrawiam

alkohol w każdej postaci raczej niewskazany :)

Przyjmij sobie ok 2,5g białka, 2g węglowodanów i 0,7g tłuszczu dziennie, na każdy kilogram masy swojego ciała i na tym bazuj swoją dietę.

Okej dzięki wielkie .