Przejście ze Treningu Split na FBW

#1 HQ20

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 07 02 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 03 kwiecień 2011 - 16:49

Ćwiczę już 2 miesiące splitem, efekty są. Planuję spróbować FBW, zobaczyć jak się sprawdzi.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 3s
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps:Wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BPI 1.M.R - 224g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł)

Weider Premium BCAA Powder 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

BSN EPOzine-O2 NT 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł)

Ronnie Coleman - Myo Blitz - 240g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Aeroby | co z owocem po treningu? , Trening FBW , Czy robić aeroby po treningu? , czas treningu , MASA - zmiana dotychczasowego treningu

#2 orali11

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 703
Rejestracja: 23 10 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żelazno
Staż [mies.]: 2 lata

Napisano 03 kwiecień 2011 - 16:51

No plan standardowy .

_{Strugi deszczu zmyją z ulic ten syf}
^{Niosę ciężar przy którym ugiąłby się gryf}
_{Bo muszę tu nieść ten krzyż jak Król w koronie z cierni}

Do góry of the page up there ^

#3 jacek86

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 27
Rejestracja: 10 11 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Słupsk
Staż [mies.]: 34

Napisano 03 kwiecień 2011 - 16:55

Możesz zamienić w jednym dniu na klatkę z ławki płaskiej na coś ze skosem dodatnim.

Do góry of the page up there ^

#4 HQ20

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 07 02 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 03 kwiecień 2011 - 18:37

Chętnie bym to zamienił, ale to za jakiś czas, bo w tej chwili nie posiadam ławki ze skosem. Plan wziąłem standardowy, chcę sprawdzić jak to się sprawdzi, czy będzie lepsze od splita.

Do góry of the page up there ^

#5 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 03 kwiecień 2011 - 21:36

Wpisz do profilu conajmniej staż.

Przede wszystkim kwestia diety, regeneracji.
Zawsze można prowizorycznie skos zrobić podkładając coś pod ławkę.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#6 HQ20

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 7
Rejestracja: 07 02 2011
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 05 kwiecień 2011 - 12:52

Profil zaktualizowany. Diety nie mam, bo nie stać mnie. Często jednak zdarza się, że jem produkty tj. ryż, kasza itp, które zawierają białko, węglowodany i tłuszcze.

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć