Witam
Mam kilka pytań dotyczących treningu 5x5 :
1) Dlaczego na mięśnie przedramion stosuje się aż 15 - 20 powtórzeń w serii ?
Celem treningu ma być przyrost siły a nie wytrzymałości siłowej
2) Dlaczego przed tym treningiem nie wymagana jest jakas specjalna rozgrzewka (taka jak np. przed treningiem 1-6 albo Max-Ot), skoro 5x5 jest treningiem typowo siłowym, a więc dzwiga się spore ciężary a w dodatku bez progresji ?

1) System 5x5 (oraz inne, jeszcze bardziej ukierunkowane pod siłę) stosuje się do ćwiczeń złożonych. Poprawa siły opiera się na niskim zakresie powtórzeń dla największych partii, bo to one warunkują siłę. Robienie 1-3 powtórzeń na biceps, triceps a tym bardziej na przedramię, brzuch czy łydki mija się z celem. Przedramię traktowane jest większa ilością powtórzeń, ze względu właśnie na jego wytrzymałość. Bierze udział w prawie każdym ćwiczeniu oraz zwykłych czynnościach codziennych, tak wiec robienie 10 powtórzeń można porównać np to niesienia siatek ze sklepu

2) W 5x5 jest progresja jak najbardziej - co tygodniowa. Chyba ominąłeś ten fragment. Rozgrzewka jest w każdym treningu co powinno być oczywiste. dlatego nie każde opracowanie wyraźnie o tym przypomina szczególnie te dla bardziej doświadczonych. Po prostu to się wie.

PS.
W moim mniemaniu 5x5 nie jest aż tak typowo siłowym.

Użytkownik luksz edytował ten post 16 styczeń 2010 - 16:37

Cytat

Bo jak powiedział luksz, będąc na pewnym poziomie powinieneś sam o tym wiedzieć. Trening na siłę bez rozgrzewki to samobójstwo.

Cytat

Zależy o którym 5x5 mówisz. Jeśli o tym gdzie masz tylko ćwiczenia wielostawowe, po 4 to jest wg mnie najlepszy na siłę. Na siłę tylko tego systemu od dłuższego czasu używam i zawsze jest postęp

Użytkownik cocacola dnia 16-01-2010, 16:42 napisał

Miałem na myśli każdy. 5x5 również stosowałem nie raz - fakt siła rośnie. Jednak zauważ, że u osób, które ćwiczą pod siłę i jest to ich cel (wyciskacze lub trójboiści) pojawiają się też zupełnie inaczej rozplanowane treningi. Polecam spróbować jeśli idziesz bardziej pod katem siły! Nie umniejszając oczywiście dobrych ocen treningowi 5x5 do które sam wrócę nie raz.

5x5 jest o tyle fajny, że zawiera w sobie elementy z treningów kulturystycznych - można się nieźle spompować etc. Plany pod siłę niestety zmuszają do zmiany nastawienia na przykład przez znaczne ograniczenie treningu pozostałych partii.

Cytat

miałem na myśli brak progresji podczas jednego treningu czyli wszystkie pięć serii na tym samym treningu wykonujemy tym samym ciężarem

Cytat

czyli rozumiem że taką samą rozgrzewkę stosujemy przed treningiem siłowym jak i rzeźbiącym ??

Cytat

Moim celem jest spowodowanie jak największego przyrostu siły nie tylko dużych ale i małych partii mięśniowych.

Rozgrzewka wygląda podobne. W treningu na siłę z reguły jest więcej serii rozgrzewkowych w których następuje stopniowe zwiększanie ciężaru aby przygotować organizm na ciężkie serie.
Progresja to progresja. 5x5 ma taka akurat zasadę. Taką samą jak i znaczna większość treningów na siłę. Ćwiczenia na duże partie to ćwiczenia złożone, w których biorą udział także te mniejsze, wiec nie martw się o wzrost siły (jej brak) na małych partiach.

Zapytam inaczej
Większy przyrost siły mięśni przedramion spowoduje trenując :
- 5 powtorzeń w jednej serii ?
- czy 20 powtorzen w serii ?
Po prostu nie chce mi się wierzyć, że wykonując aż 20 powt w kazdej serii można spowodować przyrost siły

jak najbardziej 20 powtorzen w serii, przedramei to specyficzny miesien po 5 powtorzeniach nie bedziesz mial efektu piekacego przedramie

ale jakiego przyrostu siły Ty oczekujesz w przedramionach ?

Użytkownik imadło dnia 17-01-2010, 13:44 napisał

Twoja siła w przedramionach (siła chwytu) wzrośnie od wykonywania martwego ciągu bez udziwniaczy w postaci pasków czy przechwytu (wykonuj jak najdłużej nachwytem)

Cytat

Siła tricepsów czy mięśni klatki piersiowej urosła mi od rozpoczęcia treningów ok 2,5-krotnie podczas gdy siła mięśni przedramion ... zaledwie 30 procent.
Przed rozpoczęciem treningów potrafiłem podnieść dwoma rękoma 22 kg nachwytem przy opartym przedramieniu tak jak na zdjęciu a teraz (po ponad dwóch latach treningu) 28 kg - to chyba za mały wzrost

Użytkownik imadło edytował ten post 28 marzec 2010 - 20:23

Użytkownik imadło dnia 28-03-2010, 21:19 napisał

A co Ty myślałeś że siła w każdym mięśniu urośnie Ci równomiernie ? Zwróć uwagę że mięśnie nie są równych wielkości, niektóre nie są ćwiczone pod kątem znacznego wzrostu siły (np przedramię) bo nie ma to większego sensu.

A ile kilogramów nakładacie na sztange przy ćwiczeniu prostowania nadgarstków ? Ja wiem ze pytanie moze glupie ale ...tak pi razy drzwi