Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak:

WTOREK:
Klatka piersiowa
Triceps
Brzuch

CZWARTEK:
Plecy
Biceps
Przedramiona

SOBOTA:
Nogi
Barki
Brzuch

Jak wygląda mój trening brzucha i przedramion?

TRENING PRZEDRAMION:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (2s, 25/20)
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (2s, 25/20)
Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)

TRENING BRZUCHA:
Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)
Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
Skręty na ławce skośnej głową w dół (2s, 25/20)

Bardzo proszę o wszelkie sugestie, jakieś porady może itp.

Użytkownik pam_pam edytował ten post 01 kwiecień 2010 - 12:52

przerwy jak najkrótsze, przedramiona powinno się trenować do uczucia silnego palenia wewnątrzmięśniowego to oznaka że przedramiona dostały.
do każdego ćwiczenia na brzuch dorzuciłbym po jednej serii, dorzucił obciążenie i ustawił tak :
Unoszenie nóg w podporze 3x15
Skręty tułowia 3x15
Spięcia brzucha 3x15

nie chciałbym dorzucać więcej serii, ponieważ jak na razie i tak jest to dla mnie intensywny trening, brzuch ostro dostaje (od czwartku jeszcze mam spore zakwasy, ale to dlatego że robiłem bardzo dokładnie i zacząłem ćwiczyć właśnie tym treningiem, wcześniej miałem abs, lecz nie dawał mi zadowalających efektów). bardzo proszę aby ktoś jeszcze się wypowiedział jeśli chodzi o kolejność ćwiczeń. ja uważam, że jest ok. co do przedramion to właśnie tak robię - jak najkrótsze przerwy, ponawiam serię gdy przestanie trochę palić i będę w stanie kontynuować

Brzuch dałbym w takiej kolejności:

unoszenie nóg w podporze
spięcia leżąć
skręty na ławce skośnej

Z czasem możesz dodawać sobie dodatkowe serie do brzucha.


Przedramiona i tak dostają przy treningu pleców więc jeśli dobijesz je na końcu treningu, to będzie dobrze. Polecam spróbować superserii uginanie nadg podchwytem/uginanie nadg nachwytem, naprawdę fajnie się je czuję.

Kolejność co do brzucha powinna być taka:

dolne-skosy-górne wiec:

unoszenie nóg
skręty
spięcia