PRZEDRAMIENIA TRENING

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 eras5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 06 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~6

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:27

Siemka. Mam prośbe chodzi o to że mam bardo słabe przedramienia i potrzebowałbym jakiegoś dobrego treningu?
Jeśli macie jakieś dobre treningi na tą część ciała to bym bardzo prosił. Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)

ActivLab Creatine3 - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł)

Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

Optimum Amino Energy 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening do oceny , Trening aerobowy , TRENING DO OCENY | Trening na kondycję, siłę i rzeźbę , Plan treningowy na masę do poprawy , Plan treningowy do oceny

#2 Gorthin

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 23 10 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Koszary Spartakusa
Staż [mies.]: 33m-ce

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:33

uginanie nadgarstków:

-nachwytem

-podchwytem

Zwijanie linki, czyli na hantelku przywiązujesz jeden koniec sznurka, do drugiego końca przywiązujesz ciężarek i zwijasz sznurek.

Jest jeszcze ćwiczenie z piachem w wiaderku, wkładasz rękę do tego piachu i starasz się zamknąć i otworzyć ręke.

Radpidrapidshare.com / hotfile.com / storage.to / megaupload.com / netload.in bez limitów. Lepsze niż konto Premium-uwierz to naprawdę działa. Nic nie oszukują. Jakieś pytania pisać na PW

Do góry of the page up there ^

#3 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4535
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:36

http://www.kfd.pl/tr...ramion-f99.html

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

#4 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:39

drążek, MC, wiosło, czyli podstawa treningowa.

Do góry of the page up there ^

#5 Gorthin

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 409
Rejestracja: 23 10 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Koszary Spartakusa
Staż [mies.]: 33m-ce

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:45

Użytkownik oscyp dnia 21-01-2010, 19:39 napisał

drążek, MC, wiosło, czyli podstawa treningowa.

To na przedramiona ? Dziwne.

Radpidrapidshare.com / hotfile.com / storage.to / megaupload.com / netload.in bez limitów. Lepsze niż konto Premium-uwierz to naprawdę działa. Nic nie oszukują. Jakieś pytania pisać na PW

Do góry of the page up there ^

#6 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:46

Dziwny jest ten świat, a człowiek uczy się całe życie.

Do góry of the page up there ^

#7 -Andrew

siema, Andrzej jestem

Grupa: KFD pro
Postów 7509
Rejestracja: 24 09 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:47

Użytkownik Gorthin dnia 21-01-2010, 19:45 napisał

To na przedramiona ? Dziwne.

owszem również, ale za priorytet postaw podstawowe ćwiczenia.

live for nothing or die for something

Do góry of the page up there ^

#8 Kamil07

KFD Gold +

Grupa: KFD pro
Postów 1215
Rejestracja: 21 03 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:obecnie Wawa
Staż [mies.]: 18

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:50

Cytat

To na przedramiona ? Dziwne.

Chodzi o to, że przy tych ćwiczeniach poprawia się siła chwytu.
Trzymanie sztangi do załamania, wiszenie na drążku na czas, itp. :szok3:

Do góry of the page up there ^

#9 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 styczeń 2010 - 19:52

Nie potrzeba nic ponad wykonywanie ciężkich męskich ćwiczeń. Na tym poziomie zbędny jest osobny trening przedramion chyba, że omijamy szerokim łukiem wyżej wymienione ćwiczenia. Z każdym kg w tych ćwiczeniach siła chwytu się zwiększy.

Do góry of the page up there ^

#10 eras5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 06 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~6

Napisano 21 styczeń 2010 - 20:22

Robie MC, wiosłowanie, i uginania nadgarstków ale jakiś specjalnych efektów nie widać :)

Użytkownik eras5 edytował ten post 21 styczeń 2010 - 20:25

Do góry of the page up there ^

#11 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 styczeń 2010 - 20:26

Ponieważ przedramiona pracują niemalże w każdym ćwiczeniu. Ty jako osoba początkująca masz skupić się na podstawach by zbudować solidną masę mięśniową. Jak pisałem wcześniej "...Z każdym kg w tych ćwiczeniach siła chwytu się zwiększy."

Cytat

Robie MC, wiosłowanie, i uginania nadgarstków ale jakiś specjalnych efektów nie widać :)

W czym obwodzie czy sile? Jak stoisz siłowo w tych ćwiczeniach w porównaniu do klatki?

Użytkownik oscyp edytował ten post 21 styczeń 2010 - 20:29

Do góry of the page up there ^

#12 eras5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 06 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~6

Napisano 21 styczeń 2010 - 20:34

I w obwodzie i sile MC i wiosłowanie 41 kg uginaie podchwytem 12,5 kg nachwytem 7,5 kg.

Do góry of the page up there ^

#13 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 styczeń 2010 - 20:38

Tymi obciążeniami pracujesz w ostatniej serii?
Napisz ile wyciskasz na klatkę.

Do góry of the page up there ^

#14 eras5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 06 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~6

Napisano 21 styczeń 2010 - 20:43

Tymi obciążeniami jade wszystkie serie.
Na klate wyciskam około 75 kg.

Do góry of the page up there ^

#15 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 styczeń 2010 - 20:46

Czyli sprawa wygląda tak jak się spodziewałem.
Zamiast iść z progresem w mc, czy wiośle robisz trening na odwal się. Jakbyś zaangażował się w te ćwiczeniach jak w te wyciskanie to by nie było tematu.

Do góry of the page up there ^

#16 eras5

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 62
Rejestracja: 06 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: ~6

Napisano 21 styczeń 2010 - 20:53

Skąd miałem wiedzieć że potrzebny jest progres w MC i wiosłowaniu.
A klate ćwicze tak samo jak plecy. I nie robie treningu na odwal sie.

Do góry of the page up there ^

#17 oscyp

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 569
Rejestracja: 15 11 2009
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: rośnie

Napisano 21 styczeń 2010 - 21:01

Wynik w wiosłowaniu powinien mieścić się w granicach wyciskania na klatke.
MC to już inna bajka, zespół mięśni współpracujących ze sobą pozwala na dźwiganie ogromnych ciężarów, dużo większych niż typowe wyciskanie na klatke.