 Przedramie trening |
 |
Przedramie treningTen wątek ma tytuł Przedramie trening, autorem jest - carlos007, skrót: Witam Przedramie trenuję ściskaczem do dłoni z regulacją siły oporu 10 - 40 kg. Moje pytanie brzmi, czy mogę ćwiczyć tylko i wyłącznie na tym ściskac ... przewiń w dół
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
 15-09-2009, 17:40
Post
#1
|
|
|
Nowy na pokładzie  Grupa: Nowi na forum Postów: 19 Wiek: 21 Dołączył: 13-06-2009  |
Witam
Przedramie trenuję ściskaczem do dłoni z regulacją siły oporu 10 - 40 kg. Moje pytanie brzmi, czy mogę ćwiczyć tylko i wyłącznie na tym ściskaczu aby zwiększyć masę mięśniową przedramienia? Czy muszę ćwiczyć na przykład na gryfie uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem? Czy może jest jeszcze opcja, aby ćwiczyć na gryfie tylko podchwytem, a ściskacza używać zamiast ćwiczenia nachwytem? Chodzi o to, że w domu nie mam za bardzo koncepcji aby ćwiczyć uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyem, bo nie mam za bardzo gdzie ulokować ręcę. Najlepiej byłoby, jakby ten ściskacz działał też na masę, lub po prostu aby zastępował mi ćwiczenie nachwytem, bo z podchwytem jest łatwiej. Pozdrawiam |
 |
 
|
| Doradca kfd |
Post
#
|
  kfd.pl platinum memberPostów: 18201 |
W tym przypadku polecam odżywki:
 !!!Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (przecena na 89,99 zł).jpg&w=45&h=45) !CONTROLLED LABS - Blue Up 60 kap. (przecena na 69,00 zł) !Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs (5443 g) (przecena na 139,90 zł) HI TEC HMB pĹyn 75ml (przecena na 75,00 zł) Trec Fat Killer - 455 ml (69,00 zł)-------------------- Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc << |
|
|
|
|
15-09-2009, 17:49
Post
#2
|
|
 blood & guts Grupa: Super Mod Postów: 24,881 Wiek: 24 Dołączył: 19-07-2004 Skąd: prawie 3miasto Staż [mies.] - 84 |
rece mozesz ulokowac na kolanach
 , sam sciskacz niewiele da.
--------------------  Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!  |
|
|
|
|
15-09-2009, 18:44
Post
#3
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Użytkownicy Postów: 38 Wiek: 15 Dołączył: 13-09-2009 Skąd: Sieroszewice Staż [mies.] - 9 |
Możesz ten uklęknąć przy ławce (jak masz) i oprzeć ręce o nią
|
|
|
|
|
15-09-2009, 22:41
Post
#4
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 19 Wiek: 21 Dołączył: 13-06-2009 |
To poradźcie mi jeszcze chłopaki, w których momentach mam używać ściskacza? Czy w ten sam dzień, co będę trenował uginianie nadgarstków, czy w inne dni? ( ile razy w tygodniu )
|
|
|
|
|
16-09-2009, 07:40
Post
#5
|
|
|
blood & guts Grupa: Super Mod Postów: 24,881 Wiek: 24 Dołączył: 19-07-2004 Skąd: prawie 3miasto Staż [mies.] - 84 |
Samo przedramie chcesz cwiczyc?
-------------------- Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy! |
|
|
|
|
16-09-2009, 08:06
Post
#6
|
|
 Nowy na pokładzie Grupa: Użytkownicy Postów: 45 Wiek: 29 Dołączył: 31-08-2009 Staż [mies.] - 3 |
Elo.
Ściskacz na "masę" za bardzo Ci nie pomoże. Na obwód przedramienia najlepiej wpływa uginanie i prostowanie nagdarstków z obciążeniem. Niemniej, to urządzenie pozwala poprawić ( jak wskazuje jego nazwa ) siłę uścisku, chwytu, utrzymania ciężaru. Kiedyś miałem taką przypadłość ( dawno temu, przed moją kilkuletnią przerwą ), że jak robiłem uginanie przedramion ze sztangą ( na biceps ), to po zakończeniu serii przedramiona piekły mnie bardziej niż biceps ( musiałem bardzo powoli otwierać dłonie, jak puszczałem sztangę ), miałem problem z utrzymaniem seibie w trakcie podciągania i ciężaru w martwym ciągu ( chociaż pozostałe mięśnie dawały radę ). Ściskanie ( plus jedno dodatkowe ćwiczenie ) mi wtedy pomogły... Teraz wożę jeden taki ściskacz w samochodzie i bawię się nim nieraz jak stoję w korku. Czasami też dodaję ściskacz na dobicie ( na końcu ) treningu przedramion. Pomijając uginanie i prostowanie nadgarstków z obciążeniem polecam Ci nawijanie sznura... Pozdr. -------------------- "There are no stupid questions, only stupid people."
|
|
|
|
|
16-09-2009, 13:05
Post
#7
|
|
  KFD Platinum +Grupa: Abonent KFD  Postów: 3,613 Wiek: 21 Dołączył: 14-06-2009 Skąd: Poznań Staż [mies.] - (6)+SW |
Uzupełnij profil
-------------------- |
|
|
|
|
16-09-2009, 13:35
Post
#8
|
|
|
Nowy na pokładzie Grupa: Nowi na forum Postów: 19 Wiek: 21 Dołączył: 13-06-2009 |
Dziś rozmawiałem z fizykoterapeutą na temat ściskacza i masy. Ze swojej strony również polecił mi uginanie nadgarstków 6 serii podchwytem i nachwytem, i żebym tego nie robił tak jak wcześniej, czyli tyle powtórzeń aż mnie mięśnie przedramienia zaczną boleć, bo może dojść do mikrouszkodzeń i siła wcale nie wzrośnie.
Mogę robić 4 serię podchwytem i nachwytem na masę? Np. (12,10,10,8) powtórzeń podchwytem i nachwytem, czy jakoś inaczej to rozplanować? |
|
|
|
|
16-09-2009, 13:39
Post
#9
|
|
  KFD Premium +Grupa: Abonent KFD Postów: 807 Wiek: 18 Dołączył: 11-02-2007 Skąd: Poniatowa Staż [mies.] - 6+12 |
Daj więcej powtórzeń i połącz to np. , w dwie superserie.
-------------------- |
|
|
|
|
Tematy podobne do:
Przedramie treningTrening na mase do oceny | Trening na mase - ocena | Trening obwodowy początkującego (ACT) Poprawki, rady... | Trening na mase...dobór | Trening 5x w tygodniu Proszę o ocenę Cel MASA Cel Masa Chciałbym zwiekszyć obwód ramion i siłę na klatce | Trening Split do oceny | trening na mase czy na rzeźbę ? | Trening na mase do oceny | Trening na siłę - proszę o ocenę i korektę Stosowany przeze mnie od 4 miesięcy | Trening na mase-prosze o poprawe | |
|
Wersja Lo-Fi | Aktualny czas: 12-03-2010 |