KFD.PL: Przedramie trening - Forum KFD.pl

Witam

Przedramie trenuję ściskaczem do dłoni z regulacją siły oporu 10 - 40 kg.
Moje pytanie brzmi, czy mogę ćwiczyć tylko i wyłącznie na tym ściskaczu aby zwiększyć masę mięśniową przedramienia? Czy muszę ćwiczyć na przykład na gryfie uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem?
Czy może jest jeszcze opcja, aby ćwiczyć na gryfie tylko podchwytem, a ściskacza używać zamiast ćwiczenia nachwytem? Chodzi o to, że w domu nie mam za bardzo koncepcji aby ćwiczyć uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyem, bo nie mam za bardzo gdzie ulokować ręcę.
Najlepiej byłoby, jakby ten ściskacz działał też na masę, lub po prostu aby zastępował mi ćwiczenie nachwytem, bo z podchwytem jest łatwiej.

Pozdrawiam

rece mozesz ulokowac na kolanach , sam sciskacz niewiele da.

Możesz ten uklęknąć przy ławce (jak masz) i oprzeć ręce o nią

To poradźcie mi jeszcze chłopaki, w których momentach mam używać ściskacza? Czy w ten sam dzień, co będę trenował uginianie nadgarstków, czy w inne dni? ( ile razy w tygodniu )

Samo przedramie chcesz cwiczyc?

Elo.

Ściskacz na "masę" za bardzo Ci nie pomoże. Na obwód przedramienia najlepiej wpływa uginanie i prostowanie nagdarstków z obciążeniem.

Niemniej, to urządzenie pozwala poprawić ( jak wskazuje jego nazwa ) siłę uścisku, chwytu, utrzymania ciężaru. Kiedyś miałem taką przypadłość ( dawno temu, przed moją kilkuletnią przerwą ), że jak robiłem uginanie przedramion ze sztangą ( na biceps ), to po zakończeniu serii przedramiona piekły mnie bardziej niż biceps ( musiałem bardzo powoli otwierać dłonie, jak puszczałem sztangę ), miałem problem z utrzymaniem seibie w trakcie podciągania i ciężaru w martwym ciągu ( chociaż pozostałe mięśnie dawały radę ). Ściskanie ( plus jedno dodatkowe ćwiczenie ) mi wtedy pomogły...

Teraz wożę jeden taki ściskacz w samochodzie i bawię się nim nieraz jak stoję w korku. Czasami też dodaję ściskacz na dobicie ( na końcu ) treningu przedramion.

Pomijając uginanie i prostowanie nadgarstków z obciążeniem polecam Ci nawijanie sznura...

Pozdr.

Uzupełnij profil

Dziś rozmawiałem z fizykoterapeutą na temat ściskacza i masy. Ze swojej strony również polecił mi uginanie nadgarstków 6 serii podchwytem i nachwytem, i żebym tego nie robił tak jak wcześniej, czyli tyle powtórzeń aż mnie mięśnie przedramienia zaczną boleć, bo może dojść do mikrouszkodzeń i siła wcale nie wzrośnie.
Mogę robić 4 serię podchwytem i nachwytem na masę? Np. (12,10,10,8) powtórzeń podchwytem i nachwytem, czy jakoś inaczej to rozplanować?

Daj więcej powtórzeń i połącz to np. , w dwie superserie.