Cwiczylem, zaniedbywalem lydki, przedramie takze z czasem odstaja od reszty. Potrzebuje cwiczen, zeby zakatowac te miesnie. Na przedramie to mam tyle, ze hentelka w reke, opieram reke na laweczce, opuszczam na palce hantelke i wycignam nadgarstek. Na łydki jest ustrojstwo na siłowni, siadam, takie podupeczki z ciezarem na gore kolan i poruszam lydkami w gore i w dol. Siłownia jest dosc bogata w sprzet, no ale nie mam fantazji do cwiczen. Niech mi ktos napisze bo nawet nie wiem jakie cwiczenia na lydy, przedramiona i po ile seri. Dzieki

łydki :

Mc na prostych nogach 3x10
Wspięcia na palce stojac 4x 15-12

Przedramie:
Uginanie nadgarstków nachwytem 2x 20-15
Uginanie nadgarstków podchwytem 2x 20-15

przedramiona:
-zwijanie sznurka z obciążnikiem
-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem

Użytkownik crack_ dnia 13-01-2007, 13:10 napisał

Jesli chodzi o cwiczenia na lydki to polecam trening zlozony z dwoch zasadniczych cwiczen:
- wspiecia na palce w siadzie
- wspiecia na palce stojac
Mozesz te cwiczenia dodatkowo modyfikowac poprzez ulozenie stop na podkladce. Lydki to wyjatkowo oporna partia miesni wiec zaleca sie cwiczenie jej 2x w tygodniu, stosujac duza liczbe powtorzen.

Co do przedramienia:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
- zwijanie sznurka z obciazeniem na koncu
Na przedramie wystarczy robic 2 cwiczenia - podobnie jak lydki traktuj je duza iloscia powtorzen az do uczucia 'pieczenia' miesni. Duzo ludzi chwali sobie wlaczenie treningu przedramion do treningu grzbietu.

Użytkownik ~kret edytował ten post 13 styczeń 2007 - 15:10

Trening przedramion w trisecie:
-uginanie w nadgarstku podchwytem ze sztangielką 3x
-obkręcanie w nadgarstku ze sztangielką 3x
-uginanie w nadgarstku nachwytem ze sztangielką 3x

*sposób wykonania: Rozpoczynasz pierwsze cwiczenie np. prawą ręką -> po wykonaniu danej ilosci powtórzen, chwytasz sztangielkę w drugą rękę i działasz -> następnie bez jakiejkolwiek przerwy wykonujesz kolejną serie cwiczenia prawą ręka -> ponownie lewą ... ---> reasumując: każdą reką musisz wykonac po 3 serie danego cwiczenia bez jakichkolwiek przerw ; nie ma także przerwy pomiędzy kolejnymi cwiczeniami (całośc wykonania bez żadnych przerw) ; dobierasz takie obciążenie aby w każdej serii cwiczenia w miarę możliwosci zmiescic się w 20 powtórzeniach / całośc treningu nie zajmuje wiecej niż kilka minut ; NAJWAŻNIEJSZY jest dobór odpowiedniego obciążenia.

Co do ćwiczeń na łydki, to tak jak napisał poprzednik - ćwiczenia w siadzie (maszyna), bądź stojąc (sztanga na barkach, podkładka pod stopy - polecam na maszynie smitha). Proponuję łydki uderzyć 2x w tyg. po 4 serie ; zakres powtórzeń 25-12 ; pełny zakres ruchu ; stosuj różne rozstawy stóp (stopy równolegle / pięty na zewnątrz-palce razem / palce na zewnątrz-pięty razem).