Przedramie

Kolejne moje pytanie na temat przedramion. Dzis je zmierzylem i az sie przerazilem. Niestety ale moje przedramiona maja niespelna 30cm obwodu co w porownaniu z ramionami 40cm daje strasznie duzy kontrast i dysproporcje. Wczesniej radzono mi abym nie trenowal specjalnie przedramion, gdyz na kazdym treningu są meczone i zeby nie doprowadzic do katabolizmu. Ale przedramiona nic nie ruszyly i chcialbym wprowadzic chociaz raz w tygodniu trening przedramion. 4 cwiczenia po 2/3 serie, 15-20 powtorzen. Co o tym myslicie?

Dodam ze zawsze mialem male przedramiona (niestety) i mam bardzo chude kosci. Obw. moich nadgarstkow - 16cm co wg mnie jest tragedia, ale tego nie zmienie.

W tym przypadku polecam odżywki:

Dymatize l-carnitine liquid 473ml (przecena na 49,99 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina) + SHAKER (przecena na 71,98 zł)
Six Star N.O. Fury - 552 g (przecena na 79,00 zł)
!Universal Torrent - 1500 g (przecena na 119,00 zł)
Bio Tech Mega Gainer 3100 - 4500 g (157,00 zł)

--------------------
Odżywki, dobrze ułożona dieta i odpowiedni trening to 95 % sukcesu w drodze do dobrej sylwetki i zdrowia (5% to tylko Twoja motywacja). Specjaliści kfd.pl - za grosze, szybko i dyskretnie - układają indwidualnie dietę, trening i plan suplementacyjny zobacz - >> Indywidualna pomoc <<

2ćw starczą,a jedno w serii łączonej.

Uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt (sztanga,oprzyj ręce o coś płaskiego) 2/3x max
Zwijanie sznurka z ciężarkiem 2s max.

Rób 6-9 serii, spróbuj wprowadzać jakieś serie łączone itd... Bierz się za te przedramię bo 10 cm mniej w porównaniu do ramienia to imo duża dysproporcja. Przyznam się, że też przez dłuższy czas nie ćwiczyłem przedramienia ale z tego co pamiętam jak miałem 40cm w ramieniu to w przedramieniu miałem 34cm, więc chyba jesteś jakimś ewenementem jeżeli chodzi o tą partie mięśniową

to może wypalić. podobnie ćwiczył Peru i przedramię ładnie skatował, konkretnie urosło. Spróbuj i zobacz jak na Ciebie podziała.

Wlasnie myslalem o czyms takim
1 cwiczenie:
uginanie poadgarstkow podchwytem w oparciu o laweczke
1s - 20 powtorzen
2s - 17/18 p.
3s - 15/16 p.
2 cwiczenie:
uginanie poadgarstkow podchwytem w oparciu o laweczke
1s - 20 p.
2s - 17/18 p.
3s - 15/16 p.
3/4 ćwiczenie:
Nie wiem jak sie ono dokladnie nazywa ale slyszalem ze jest dobre na przedramiona. Chodzi o to aby na sztangielke nalozyc nieduzy ciezar ale tylko z jednej strony gryfiku a z drugiej zotawic pusty. Lapiemy gryf za przeciwległy koniec (ten bez obciazenia), stajemy i unosimy ciezar z przodu lub z tyłu. I tak oburącz. Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi.

Do tego slyszalem ze owijanie gryfu gąbką w miejscu uchwytu pozwala na mocniejsze zacisniecie piesci co za tym idzie na wieksza prace przedramion.

Ten post edytował Mefiju 20-09-2009, 10:44

no ja tez mam 16 cm w nadgarstku...nie jestes sam
dobija mnie to
ale co zrobic;]

Ten sam problem też 16-18 cm w nadgarstku ale takich ramion nie mam jak ty z 8cm mniejsze . U mnie to dziwnie wygląda a u ciebie to musi być masakra.

Gadalem u mnei na silce z jednym z czolowych kulturystow polski, mistrz polski, mistrz europy. Pocieszal mnie ze z taka budowa nadgarstkow, kostek itp itd nie potrzeba duzo masy aby zbudowac ladne proporcje

Ten post edytował Mefiju 20-09-2009, 10:58

Trzeba było mówić to bym ci zdjęcie moich dał i bym wiedział co będzie ze mną

Mniej wiecej tak to wyglada. Czyli nie za ciekawie. Tylko teraz troche bic+tric wiekszy to jeszcze poglebia dysproporcje.

Lepiej jak byś zrobił zdjęcie opuszczonej normalnie ręki bo wtedy widac najbardziej proporcje. Fajne ramię.
Gdzieś kiedyś czytałem że przedramię, jego rozwój uwarunkowany jest genetycznie.

Ten post edytował kuba6699 20-09-2009, 11:07

Fajne ramie to bedzie dopiero jak skoncze niedawno zaczety cykl na mono No o ile uda mi sie przedramie poprawic

edit:
Skoro Peru tak dobrze poszlo przedramie to moze ktos zna jego plan treningowy na ta partie?

Ten post edytował Mefiju 20-09-2009, 12:14

I jeszcze jedno pytanko. Bo aktualnie masuje, zarzucilem cykl na mono, wywalilem calkiem aero i czuje ze troszke sadła rosnie. I teraz moje pytanie. Czy 2x w tyg 30 minut aero zaraz po skonczonym trenngu byloby dobrym rozwiazaniem?

Tak

Peru napisał:



także ogólnie katorga, katorga, katorga

Az tyle serii robic nie bede. Zaczne od 6/8 serii na tydzien