Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Kolejne moje pytanie na temat przedramion. Dzis je zmierzylem i az sie przerazilem. Niestety ale moje przedramiona maja niespelna 30cm obwodu co w porownaniu z ramionami 40cm daje strasznie duzy kontrast i dysproporcje. Wczesniej radzono mi abym nie trenowal specjalnie przedramion, gdyz na kazdym treningu są meczone i zeby nie doprowadzic do katabolizmu. Ale przedramiona nic nie ruszyly i chcialbym wprowadzic chociaz raz w tygodniu trening przedramion. 4 cwiczenia po 2/3 serie, 15-20 powtorzen. Co o tym myslicie?
Dodam ze zawsze mialem male przedramiona (niestety) i mam bardzo chude kosci. Obw. moich nadgarstkow - 16cm co wg mnie jest tragedia, ale tego nie zmienie.
Przedramie
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:
Optimum Amino 2222 - 320 kaps. (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł)
Universal Torrent - 1500 g (w wyprzedaży tylko - 133,00 zł)
BCAA Xtra + próbka (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)
Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (w wyprzedaży tylko - 96,70 zł)
![Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]](http://sklep.kfd.pl//cache/1caa9b1d18ce7e694b48d2aa3486767c_50x50.jpg "Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]")
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Amino 2222 - 320 kaps. (w wyprzedaży tylko - 69,00 zł) Universal Torrent - 1500 g (w wyprzedaży tylko - 133,00 zł) BCAA Xtra + próbka (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł) Ultimate - Amino 2002 330 tabl. (w wyprzedaży tylko - 96,70 zł) Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (w wyprzedaży tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Przedramie | Uginanie nadgarstkow Podchwyt-Nachwyt czy cos jeszcze ? , Ból w przedramieniu, okostna ? , Przedramie , Przedramie | poszukiwana najlepsza metoda , Przedramie i łydki | potrzebuje cwiczenia
Przedramie | Uginanie nadgarstkow Podchwyt-Nachwyt czy cos jeszcze ? , Ból w przedramieniu, okostna ? , Przedramie , Przedramie | poszukiwana najlepsza metoda , Przedramie i łydki | potrzebuje cwiczenia
#2
Nitro 
- Modelowanie Sylwetki
-
- Grupa: Mod
- Postów 3537
- Rejestracja: 23 01 2009
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Małopolska
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:30
2ćw starczą,a jedno w serii łączonej.
Uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt (sztanga,oprzyj ręce o coś płaskiego) 2/3x max
Zwijanie sznurka z ciężarkiem 2s max.
Uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt (sztanga,oprzyj ręce o coś płaskiego) 2/3x max
Zwijanie sznurka z ciężarkiem 2s max.
Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).
Nadszedł Wielki Powrót ^-^
#3
ACED
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 441
- Rejestracja: 13 11 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:mam wziąć na suple?
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:32
Rób 6-9 serii, spróbuj wprowadzać jakieś serie łączone itd... Bierz się za te przedramię bo 10 cm mniej w porównaniu do ramienia to imo duża dysproporcja. Przyznam się, że też przez dłuższy czas nie ćwiczyłem przedramienia ale z tego co pamiętam jak miałem 40cm w ramieniu to w przedramieniu miałem 34cm, więc chyba jesteś jakimś ewenementem jeżeli chodzi o tą partie mięśniową 
#4
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1415
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:32
Cytat
4 cwiczenia po 2/3 serie, 15-20 powtorzen.
to może wypalić. podobnie ćwiczył Peru i przedramię ładnie skatował, konkretnie urosło. Spróbuj i zobacz jak na Ciebie podziała.
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
#5
Meff
- MIENTOL CYCKA!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 9108
- Rejestracja: 01 05 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 666
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:43
Wlasnie myslalem o czyms takim
1 cwiczenie:
uginanie poadgarstkow podchwytem w oparciu o laweczke
1s - 20 powtorzen
2s - 17/18 p.
3s - 15/16 p.
2 cwiczenie:
uginanie poadgarstkow podchwytem w oparciu o laweczke
1s - 20 p.
2s - 17/18 p.
3s - 15/16 p.
3/4 ćwiczenie:
Nie wiem jak sie ono dokladnie nazywa ale slyszalem ze jest dobre na przedramiona. Chodzi o to aby na sztangielke nalozyc nieduzy ciezar ale tylko z jednej strony gryfiku a z drugiej zotawic pusty. Lapiemy gryf za przeciwległy koniec (ten bez obciazenia), stajemy i unosimy ciezar z przodu lub z tyłu. I tak oburącz. Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi.
Do tego slyszalem ze owijanie gryfu gąbką w miejscu uchwytu pozwala na mocniejsze zacisniecie piesci co za tym idzie na wieksza prace przedramion.
1 cwiczenie:
uginanie poadgarstkow podchwytem w oparciu o laweczke
1s - 20 powtorzen
2s - 17/18 p.
3s - 15/16 p.
2 cwiczenie:
uginanie poadgarstkow podchwytem w oparciu o laweczke
1s - 20 p.
2s - 17/18 p.
3s - 15/16 p.
3/4 ćwiczenie:
Nie wiem jak sie ono dokladnie nazywa ale slyszalem ze jest dobre na przedramiona. Chodzi o to aby na sztangielke nalozyc nieduzy ciezar ale tylko z jednej strony gryfiku a z drugiej zotawic pusty. Lapiemy gryf za przeciwległy koniec (ten bez obciazenia), stajemy i unosimy ciezar z przodu lub z tyłu. I tak oburącz. Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi.
Do tego slyszalem ze owijanie gryfu gąbką w miejscu uchwytu pozwala na mocniejsze zacisniecie piesci co za tym idzie na wieksza prace przedramion.
Użytkownik Mefiju edytował ten post 20 wrzesień 2009 - 10:44
#6
hiszpan218
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 88
- Rejestracja: 07 07 2009
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:47
no ja tez mam 16 cm w nadgarstku...nie jestes sam
dobija mnie to
ale co zrobic;]
dobija mnie to
ale co zrobic;]
#7
kuba6699
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 933
- Rejestracja: 06 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 44
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:50
Ten sam problem też 16-18 cm w nadgarstku ale takich ramion nie mam jak ty z 8cm mniejsze 
. U mnie to dziwnie wygląda a u ciebie to musi być masakra.
. U mnie to dziwnie wygląda a u ciebie to musi być masakra.
#8
Meff
- MIENTOL CYCKA!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 9108
- Rejestracja: 01 05 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 666
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:50
Użytkownik hiszpan218 dnia 20-09-2009, 11:47 napisał
no ja tez mam 16 cm w nadgarstku...nie jestes sam
dobija mnie to
ale co zrobic;]
dobija mnie to
ale co zrobic;]
Gadalem u mnei na silce z jednym z czolowych kulturystow polski, mistrz polski, mistrz europy. Pocieszal mnie ze z taka budowa nadgarstkow, kostek itp itd nie potrzeba duzo masy aby zbudowac ladne proporcje
Użytkownik Mefiju edytował ten post 20 wrzesień 2009 - 10:58
#11
kuba6699
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 933
- Rejestracja: 06 01 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wrocław
-
Staż [mies.]: 44
Napisano 20 wrzesień 2009 - 10:57
Lepiej jak byś zrobił zdjęcie opuszczonej normalnie ręki bo wtedy widac najbardziej proporcje. Fajne ramię.
Gdzieś kiedyś czytałem że przedramię, jego rozwój uwarunkowany jest genetycznie.
Gdzieś kiedyś czytałem że przedramię, jego rozwój uwarunkowany jest genetycznie.
Użytkownik kuba6699 edytował ten post 20 wrzesień 2009 - 11:07
#12
Meff
- MIENTOL CYCKA!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 9108
- Rejestracja: 01 05 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 666
Napisano 20 wrzesień 2009 - 11:41
Fajne ramie to bedzie dopiero jak skoncze niedawno zaczety cykl na mono No o ile uda mi sie przedramie poprawic 
edit:
Skoro Peru tak dobrze poszlo przedramie to moze ktos zna jego plan treningowy na ta partie?
No o ile uda mi sie przedramie poprawic edit:
Skoro Peru tak dobrze poszlo przedramie to moze ktos zna jego plan treningowy na ta partie?
Użytkownik Mefiju edytował ten post 20 wrzesień 2009 - 12:14
#13
Meff
- MIENTOL CYCKA!
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 9108
- Rejestracja: 01 05 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 666
Napisano 20 wrzesień 2009 - 12:23
I jeszcze jedno pytanko. Bo aktualnie masuje, zarzucilem cykl na mono, wywalilem calkiem aero i czuje ze troszke sadła rosnie. I teraz moje pytanie. Czy 2x w tyg 30 minut aero zaraz po skonczonym trenngu byloby dobrym rozwiazaniem?
#15
presti15
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1415
- Rejestracja: 07 02 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łódź
Napisano 20 wrzesień 2009 - 19:01
Peru napisał:
także ogólnie katorga, katorga, katorga
Cytat
dzięki chłopaki:)mój trening był intuicyjny na tą partie ale dużo tego było bo około 9-12serii na tydzień i jeszcze ćwiczenia zaciągnięte z armwrestlingu jak sciąganie rączki wyciągu górnego w opraciu łokcia o ławke(coś jak zginanie samego nadgarstka z rączką wyciągu w pozycji jak do siłowwania:)
także ogólnie katorga, katorga, katorga
Trenuję rekreacyjnie, jem intuicyjnie :)
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kulturystyka Bioflax | Saltikan 500 P | Milos Sarcev | Żeń-szeń apteka | Ile zarabia aplikant komorniczy | Leki przeciwhistaminowe bez recepty | Białko bez aspartamu