Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
chcialbym sie dowiedziec jakich cieżarów uzywacie na przedramie czy to ma byc wielki ciezar z ktorym zrobie 10 powtorzen czy mniejszy z ktorym zrobie 25 powtorzen oczywiscie w treningu na mase???
Przedramię
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
dj_pioneer 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 126
- Rejestracja: 06 04 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 09 wrzesień 2006 - 16:32
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł)
ActivLab Creatine3 - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł)
Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
Optimum Amino Energy 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab L-Carnityne 1000 Super - 30 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,99 zł) ActivLab Creatine3 - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 28,99 zł) Muscle Asylum Project Freak Fix Muscle WHEY 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) Optimum Amino Energy 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Vitalmax Glutamina 200g (akurat w wyprzedaży, tylko - 38,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Jaki suplement na masę zamiast kreatyny? | jaki suplement zamiast kreatyny , Błonnik jaki ? , Sprzęt, jaki i czy dobry? , Jakie ćwiczenia aerobowe na spalanie tłuszczu? , Podaczas jakiego treningu jest największy przyrost mięśni?
Jaki suplement na masę zamiast kreatyny? | jaki suplement zamiast kreatyny , Błonnik jaki ? , Sprzęt, jaki i czy dobry? , Jakie ćwiczenia aerobowe na spalanie tłuszczu? , Podaczas jakiego treningu jest największy przyrost mięśni?
#2
Juhasso
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 1914
- Rejestracja: 06 03 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:ja właściwie jestem
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 09 wrzesień 2006 - 17:28
Przecież chyba jasnym jest, że w "treningu na mase" wykonujemy ćwiczenie wiekszym ciężarem ze stopniowym zmniejszaniem ilości ruchów, kwestja doboru obciążenia jest tutaj uzalezniona od możliwości danej osoby.
Użytkownik JuHaS edytował ten post 09 wrzesień 2006 - 17:29
Nic ważniejszego niż to - by budząc się mieć poczucie, że realizujesz to co chcesz.
#4
dj_pioneer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 126
- Rejestracja: 06 04 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poznań
-
Staż [mies.]: 8lat
Napisano 09 wrzesień 2006 - 21:05
ehhh to jak to w końcu jest??? duzy ciezar mniejsza ilosc powtorzen czy mniejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen??? bo to co mi tu napisaliscie to sa dwa rozne zdania??
#5
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 09 wrzesień 2006 - 21:10
Użytkownik dj_pioneer dnia 9-09-2006, 17:32 napisał
chcialbym sie dowiedziec jakich cieżarów uzywacie na przedramie czy to ma byc wielki ciezar z ktorym zrobie 10 powtorzen czy mniejszy z ktorym zrobie 25 powtorzen oczywiscie w treningu na mase???
Ciężar taki aby zrobić te 15-20 powtórzeń, chociaż sam czasem robiłem 12-15
#6
eeetam
- ZJADAM TYNK ZE ŚCIAN
-
- Grupa: Spec
- Postów 2451
- Rejestracja: 17 11 2005
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 120
Napisano 10 wrzesień 2006 - 14:28
Użytkownik dj_pioneer dnia 9-09-2006, 22:05 napisał
ehhh to jak to w końcu jest??? duzy ciezar mniejsza ilosc powtorzen czy mniejszy ciezar i wieksza ilosc powtorzen??? bo to co mi tu napisaliscie to sa dwa rozne zdania??
Na przedramiona oraz łydki często stosuje się większy zakres powtórzeń - co nie oznacza, że to musi być regułą. Wypróbuj oba warianty - I np. stosując progręsję obciążenia i zakres powtórzeń 12-6 ; II stosując mniejsze obciążenie stałe powtórzenia 25-30 ---> i sam oceń co lepsze. Ja skłaniam się ku II wariantowi /ćwiczę przedramiona w seriach łączonych:
-uginania w nadgarstku podchwytem 3x20
-obkręcanie hantla w nadgarstku 3x20
-uginanie hantla w nadgarstku nachwytem 3x20
*brak przerw pomiędzy kolejnymi seriami ; brak przerw pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami
#7
AnimalPak
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 441
- Rejestracja: 03 08 2006
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 30
Napisano 10 wrzesień 2006 - 16:41
ja stosuje metode 4 serie do bulu az mi sztanga upada sama (oczywiscie podchwytem) potem robie 3 serie nadchwytem z duzo mniejszym obciazeniem i na mnie to dziala rewelacyjnie przedramie mam spompowane przez godzine a pompuje sie masakrycznie, wyproboj najlepiej wszystko i sprawdz ktoere dla ciebie jest najlepsze
#8
PaBLo1088
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 47
- Rejestracja: 08 07 2006
- Wiek: 24
- Miasto:Lubin
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 10 wrzesień 2006 - 17:44
A z jakimi partiami miesni łączyc cwiczenia na przedramie i ile maja miesnie miec czasu na regeneracje i ile razy trenowac przedramie w tygodniu??
[size=3] [/size]
#10
Ł
- ☢
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 5257
- Rejestracja: 27 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PO / ZK
-
Staż [mies.]: ★★★☆
Napisano 10 wrzesień 2006 - 19:40
Ja przedramię ćwiczę w standardowo uginanie podchwytem/nachwytem. Raz w tygodniu 4s do palenia mięśniowego - więc duża liczba powtórzeń. Przerwy jakieś 90-120sek. Z efektów jestem bardzo zadowlony i póki co nie mam zamiaru w ogole zmieniac sposoby ćwiczenia przedramion.
Przy uginaniu nadgarstków podchytem ze sztangą, możesz włączyć "rozwijanie" palców - tak aby w dolnej fazie sztanga spoczywała tylko na palcach, potem zwijasz palce i zgniasz cały nagdarstek. Dzięki temu wzmacniasz też siłę ścisku.
Przy uginaniu nadgarstków podchytem ze sztangą, możesz włączyć "rozwijanie" palców - tak aby w dolnej fazie sztanga spoczywała tylko na palcach, potem zwijasz palce i zgniasz cały nagdarstek. Dzięki temu wzmacniasz też siłę ścisku.
Dopóki nie wyleczą czajnika, to nigdy nie będzie dość chleba w pralni.
_____________________________________________
_____________________________________________
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Ile zarabia sales manager | Six Star Amino Max Elite zastosowan | Olimp Creatine Mega Caps | Leczenie chrypki u dorosłych | Masażer scholl | Optimal Results Amino kfd | Capivit Hydro Control apteka