Witam. Właśnie na necie patrzyłem plany na masę, bo już czas zmienić ćwiczenia. Proszę Was o ocenę tego planu, czy on jest dobry i proszę Was jeszcze o podanie ile mam robić powtórzeń w każdym ćwiczeniu na serii, bo już tego nie było podane. Jeszcze jedno: jak zrobić ćwiczenie na brzuch- skłony ze sztangą na barkach? ... oraz jak wykonać prostowanie ramion na ławce [ mam to ćwiczenie w treningu na triceps i nie wiem jak ono wygląda i jak je wykonać] Z góry thx.

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
ściąganie linki z wyciągu górnego[4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
wspięcia na palce [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Wiek/Waga/Wzrost/Staż?

Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Wzrost: 185 cm
Staż:3,5 miesiąca

Jak ćwiczyłes do yej pory??
tric przeładowany, mało na nogi, barki też przeładowane , w klacie lepiej 3 ćwiczenia po 4 serie a nie tak jak ty napisałeś po 2 serie.