Witam

Chciałbym abyście ocenili plan który sobie ułożyłem , czy jest dobry , nie przeładowany itp.
Aktualnie robię tydzień przerwy po 4 dniowym splicie i od poniedziałku chce ruszyć z tym planem chyba , że proponujecie coś innego ?

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki na skosie 3x 12-8
2.Łydki
Wspięcia stojąc 4 serie 20,15,15,12

ŚRODA:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- szrugsy 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- przenoszenie sztangi za glowe 3x 12-8
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8

PIĄTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdłuż tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

SOBOTA:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

w plecach nie masz nic na prostownik, za to typowe ćwiczenie na niego, dzień dobry, wrzuciłeś do nóg.
Poza tym wygląda ok.

Dzięki za sprawdzenie wrzucę dzień dobry do pleców ale nie będzie wtedy za mało ćwiczeń na nogi ?

nie, na 2 głowy wystarczy jedno ćwiczenie imo.
W plecach ja bym wolał dać MC niż DD

Chce sobie zrobić odpoczynek od MC chyba że DD bardziej męczy plecy ?

nie

To dobrze bo MC strasznie mnie męczy ale w następnym planie wrócę do niego na pewno.
Jeszcze raz dzięki za pomoc.

Albo mozesz co tydzien robic naprzemiennie, ale skoro ci sie znudził to zastap DD a w nast. tr wrocisz juz do martwego.