Witam.Zakupiłem 15 kg ostrowii WPC 80, Taurine mega caps olimpu 300 caps, Kreatynkę vitalmaxa zieloną 300g, do tego mam jeszcze trochę aminokwasów Dymatize BCAA complex 2200. Prosze o rozpiskę kiedy brać te suple zeby wykorzystac je jak najlepiej podaję swoja diete i trening,prosze o podanie czasu w jakim brać suple.Pozdrawiam serdecznie.

6:00
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 3 jaja cale gotowane

9:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5g oliwy z oliwek

12:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5g oliwy z oliwek

15:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5g oliwy z oliwek

18:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka
5 g oliwy z oliwek

19:30 trening

21:00
100g ryżu brązowego albo kaszy gryczanej
100 g piersi kurczaka

24:00
100 gram twarogu chudego

Do tego jakies warzywa i owoce.

A to trening :

PONIEDZIALEK:

1. Klatka:
- wyciskanie sztangi płasko 4x 12-6
- wyciskanie hantli na skosie 4x 12-6
- rozpietki płasko 4x 12-8

2.Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3x30
-uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2-3x30

WTOREK:
1.Plecy:
- wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6
- wioslowanie półsztangą 4x 12-6
-skłony ze sztanga na karku 4x 12-6
-shrugsy 4x 12-6

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12-6
- "arnoldki" 3x 12-6
- unoszenia hantli na boki 3x 12-8

2. Nogi:
- przysiady 3x 12-6
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12-8
-wspięcia na palce siedząc 4x 30


PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojac 3x 12-6
- ug. z hantlami na lawce skosnej 3x 12-6
- uginania mlotkowe 3x 12-6
2. Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 3x 12-6
-prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 12-6

Białko - według braków w diecie.
Tauryna - razem z kreatyną i BCAA (na czczo i po treningu).
PS. 300g to za mało...

Witam czemu 300 g to za mało wychodzi na miesiac przecież.A kiedy w diecie mam braki białka ile tabsów tauryny??pozdrawiam.

Przydaloby sie chociaz 400g, zeby bylo na te 6tyg.
Tauryny 2capsy po treningu razem z mono.
Braki w diecie - np. nie uda Ci sie zjesc jakiegos posilku, zjadles go za malo to sie uzupelnia bialkiem, carbem, gainerem.
Swoja droga jak wszamiesz pol kilo ryzu jednego dnia to jestes dobry

ok to dokupie jeszcze kredki.a np ta ostrowię gdzies dopiąc jeszcze bo np moze jakos inaczej te białka się trawią.Czy 500 g ryżu to za dużo na dzień??pozdrawiam

poprostu ciezko taka ilosc pochlonac :D

Czyli dietka jest zła??tak?? czy nie otłuszcze sie od niej bo mam skłonnosc do Tyciapozdrawiam

Użytkownik HammerFalll dnia 26-09-2006, 13:45 napisał

Oblicz swoje azzapotrzebowanie energetyczne i policz ile kcal jest w diecie, tak na oko to cos kolo 6g na kg masy ci wychodza wegle wiec jesli masz sklonnosci do tycia to moze byc za duzo, ale p-olicz wszystko dokladnie i zobaczymy
pozdro

Witam podliczyłem wszystko i wysżło mi tak :


Białko 232g

Tłuszcz 88g

Węgl. 436g

Kal. 3223
Gdzie podczepić ta ostrowię aby wykorzystac ja jak najefektywniej??
Moze kreatynke brac w dzien treningu 5g przed treningiem + 2 mega capsy tauryni i 5 g po treningu z 30 gramami glukozy.
W dni nietreningowe 5 gram przed snem np. albo rano z 1 tabletka tauryny np .Jak sadzicie??
Zastanawiam sie czy wszystko jest dobrze bo mam wrazenie ze leci tylko tłuszcz na brzuch.pozdrawiam i prosze o pomoc.

Użytkownik HammerFalll edytował ten post 27 wrzesień 2006 - 19:04

Użytkownik HammerFalll dnia 27-09-2006, 19:56 napisał

A wiec troszke za duzo bialka, no i za duzo wegli, jesli jestes endomorfikiem, a z tego co mowiles wynika ze jestes, za duzo kcal, wiec bedzie lecialo sadelko z leksza
Ostrowia to bialko WPC cyli szybko przyswajalne wiec moze byc np. rano po przebudzeniu, przed lub po treningu, na noc lepiej twarog.
Z kreatyna moze byc tak jak napisales, w dni nietreningowe mozesz rano z tauryna
pozdro