Proszę o rozpisanie treningu :)

Tagi tematu: prosze, treningu, rozpisanie

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 25 marzec 2008 - 13:25

Witam
Mam 18 lat, 188cm, 79kg, jestem zupełnym amatorem.
Zakupiłem sobie taki zestaw http://www.allegro.pl/item330373922_okazja...najtaniej_.html
I do tego
http://www.allegro.pl/item327619833_trec_m...rost_masy_.html
Ławeczkę już posiadam.
Czy na sam start takie coś mi wystarczy ?
Bardzo proszę o zaprojektowanie jakiegoś planu treningu od poniedziałku do piątku...
Interesuje mnie trening na przyrost masy mięsniowej.
Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi i porady.
Pozdrawiam

Użytkownik bonin123 edytował ten post 25 marzec 2008 - 13:27

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Gaspari BCAA 6000 - 180tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 74,00 zł)

Optimal Results Amino 2000 - 380 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

ActivLab Fit Drink - 250ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,00 zł)

Hi Tec HI Anabol Protein 2250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Spalanie tłuszczu - suplementy | jako dodatek do treningu , Jakie konsekwencje treningu w młodym wieku? , Wybór treningu | Trening po wakacjach , Ocena treningu Push & Pull na masę , Trening na masę i problem z brzuchem - proszę o wskazówki.

#2 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14871
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 25 marzec 2008 - 13:30

Sprzętu masz mało przydała bysie jakaś ławeczki i wyciąg... poczytaj sobie o treningu domator

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#3 Mroźny

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2215
Rejestracja: 30 08 2004
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasło
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 25 marzec 2008 - 13:32

przeczytaj regulamin i pare tematów w dziale trening, myslisz ze twój temat jest wyjątkowy?? otóż nie!!!
masz diete?

Pump przeciez pisał ze ma ławeczke...

Użytkownik skateman edytował ten post 25 marzec 2008 - 13:32

Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo

Do góry of the page up there ^

#4 HanzHans

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 309
Rejestracja: 04 12 2007
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łomża
Staż [mies.]: +24

Napisano 25 marzec 2008 - 23:30

a gainera narazie odstaw:)

Życie jest zbyt krótkie by być słabym

Do góry of the page up there ^

#5 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 26 marzec 2008 - 14:16

Dlaczego mam odstawić gainera ?

Do góry of the page up there ^

#6 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14871
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 26 marzec 2008 - 14:38

Bo dobra dieta ci wystarczy na razie

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#7 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 27 marzec 2008 - 17:18

Ok wszystko już mam w komplecie, tylko nie wiem jak mam mieszać dietę z gainerem ?
Mam dietke, tylko bardzo proszę rospisac jakiś trening na mase.
Dysponuje gryfem prostym, łamanym, dwie hantelki i oczywiście ławeczka.
Z góry serdecznie dziękuje.

Użytkownik bonin123 edytował ten post 27 marzec 2008 - 17:31

Do góry of the page up there ^

#8 Mroźny

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2215
Rejestracja: 30 08 2004
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasło
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 27 marzec 2008 - 18:02

tak jak juz ktos mówił nie bierz gainera!!

Znajdź jakiś trening na forum i go tu wklej najwyzej do obróbki

Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo

Do góry of the page up there ^

#9 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 27 marzec 2008 - 18:50

Cel treningów MASA !
Pon, wt, śr, pią

Poniedziałek
klatka:
- wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6
- wyciskanie hantli plasko 4x10-12
- rozpietki na skosie 12/14/16/18
- przenoszenia za glowe 3x12

Wtorek
Plecy
- wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie 12/10/8/6
-wioslowanie sztanga 12/14/16

Łydki
- wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10
- wspiecia na stojaco 15/18/20/25

Środa
Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15
- unoszenia na boki 4x12-8
- unoszenia sztangielki lezac bokiem na lawce 10/12/14/16
- szrugsy 16/14/12/10

Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki z hantlami 12/14/16/18/20
- martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15

Piątek
Biceps:
- uginania ze sztanga 4x 10-12
- uginania na ławce skośnej 4x 12-6
- uginania z hantla na modlitewniku 4x 12-20

Triceps:
- wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6
- franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16
- brzuszki 2x50

Może byc ?

Użytkownik bonin123 edytował ten post 27 marzec 2008 - 20:54

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 27 marzec 2008 - 20:22

Zacznij od tego:

http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 27 marzec 2008 - 20:53

Chcę zacząć treningi na maxa, ten rozpisek treningu może być ?

Użytkownik bonin123 edytował ten post 27 marzec 2008 - 20:54

Do góry of the page up there ^

#12 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 27 marzec 2008 - 21:07

jak zaczniesz na maxa, to szybko skończysz.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 27 marzec 2008 - 21:58

Mam jeszcze problem z dietą, jednak nie mogę jej za bardzo ułożyć, ponieważ uczę sie.
Do szkoły jadę o godzinie 7, wracam przeważnie około 15.
Proszę o pomoc w ułożeniu diety na masę

Do góry of the page up there ^

#14 Mroźny

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2215
Rejestracja: 30 08 2004
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jasło
Staż [mies.]: 3 lata

Napisano 27 marzec 2008 - 22:01

no to od tego jest odpowiedni dział, a poza tym dla chcącego nic trudnego, jesli naprawde bardzo sie przyłożysz i bedzie ci zależeć to dieta nie bedzie stanowiła zadnego problemu

Ssij mnie sztange liż mnie hantle dupo

Do góry of the page up there ^

#15 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 27 marzec 2008 - 22:06

Trening jest ok?

Do góry of the page up there ^

#16 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 27 marzec 2008 - 22:12

Ten co podał Grzegorz tak, twoj nie

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#17 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 29 marzec 2008 - 14:27

Ustaliłem sobie taki trening, będzie dobry na sam początek ?
Masa

Ten plan byl pisany dla osoby ktora chciala ciwczc systemem dzien treningu - dzien przerwy (czyli co drugi dzien) no i bez nóg.

I Dzień [Klata]
- wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangi dół 3s 10-8-6
- wyciskanie sztangielek skos 3s 10-8-6
- rozpiętki płasko 3s 8p

II Dzień [1.Biceps + 2.Triceps]
1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8p
1. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p
2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p
2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p

III Dzień [Barki]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p
- unoszenie ramion na boki 3s 10p
- unoszenie ramion w przód 3s 10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
- szrugsy (kaptur) 3s 10p

IV Dzień [Plecy]
- ściąganie drążka za kark 3s 10p
- wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p
- przyciąganie drążka siedząc 3s 10p
- skłony ze sztanga na karku 3s 10p

Oczywiście + dobra dietka na mase.

Do góry of the page up there ^

#18 Pump

███KFD team███ ٿ

Grupa: Mod
Postów 14871
Rejestracja: 31 05 2007
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jelenia Góra
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 29 marzec 2008 - 14:30

Zacznij od tego co napisał Grzegorz

Uploaded with ImageShack.us

Do góry of the page up there ^

#19 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 marzec 2008 - 14:53

Na sam początek musisz się przygotować do treningu oraz nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń. Nie bądź uparty!

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#20 bonin123

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:DolnyŚląsk

Napisano 29 marzec 2008 - 17:14

Dobra chłopaki, dzięki za porady.
Zastosuję się do porady Grzegorza, ale jak coś to trening co podałem może być na masę ?

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć