Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam. Mam 16 lat... ćwicze pół roku z drobnymi przerwami... jestem chudy... i z powodu ostatniej dłuższej przerwy postanowiłem zadbac o siebie... w ferie chcę zacząć ćwiczyć jak kiedyś i wziąść sie za diete, aby przytyć.
Postanowiłem przez 2 tygodnie ćwiczyc co 2 dzień ogólnorozwojówke, aby powrócić do formy...
Oto mój plan
Wyciskanie sztangi sprzed Głowy w siadzie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
Podciąganie sztangi w opadzie
Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palce
Brzuszki
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
Chciałbym prosić o wszelkie sugestie dotyczące zmian ćwiczeń i prosić o podanie najlepszej liczbie powtórzeń i serii...
Po tych 2 tygodniach sporządze nowy plan....
Prosze o rade i ocene...
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł)
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Muscle Meds Carnivor 1816g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł)
Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł)
Bio Tech USA -L-Glutamine - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)
--------------------------------------
Dymatize Creatine Monohydrat - 500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 47,00 zł) PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Muscle Meds Carnivor 1816g (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,99 zł) Six Star Drenalin 60tab (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,90 zł) Bio Tech USA -L-Glutamine - 500 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Cykl Prosze o pomoc w stosowaniu , MÓJ TRENNG-CZY JEST OK???prosze o pomoc | trening dla początkujących , Metanabol + Deca-Durabolin + Testosteron | Prosze o pomoc , Trec CM3 proszek - dawkowanie | j/w , Dieta redukcyjna do oceny | prosze o pomoc :)
Cykl Prosze o pomoc w stosowaniu , MÓJ TRENNG-CZY JEST OK???prosze o pomoc | trening dla początkujących , Metanabol + Deca-Durabolin + Testosteron | Prosze o pomoc , Trec CM3 proszek - dawkowanie | j/w , Dieta redukcyjna do oceny | prosze o pomoc :)
#2
..:Kamil:.. 
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 22 styczeń 2009 - 22:48
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#5
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 23 styczeń 2009 - 12:31
Z racji wieku pociągnij ogólnorozwojówkę jeszcze ok roku 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
dawidek13
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1100
- Rejestracja: 22 12 2007
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Oława
-
Staż [mies.]: 47
Napisano 23 styczeń 2009 - 23:21
to moze niekoniecznie rok, ale przynajmniej kolo pol roku jeszcze
w tej twojej zdaloby sie cos pozmieniac, najlepiej wez ta z podwieszonych
http://www.kulturyst...m/tc/7175/66095
w tej twojej zdaloby sie cos pozmieniac, najlepiej wez ta z podwieszonych
http://www.kulturyst...m/tc/7175/66095
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 25 styczeń 2009 - 09:06
To dostosuj go do swojego sprzetu, zachowujac kolejnosc cwiczen etc.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 25 styczeń 2009 - 09:09
W tym wieku jak najdłużej.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 25 styczeń 2009 - 15:18
Nie ma nic na plecy i prostowniki, kolejność też zla
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
sepek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 362
- Rejestracja: 06 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 26 styczeń 2009 - 13:05
no to mam dorzucić skłony ze sztangą na karku... martwego ciągu nie poleca się początkującym!
A jaka kolejność była by lepsza?
Czy jak chcę przytyć to mam też ćwiczyć mięśnie brzucha?
A jaka kolejność była by lepsza?
Czy jak chcę przytyć to mam też ćwiczyć mięśnie brzucha?
#17
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 26 styczeń 2009 - 16:51
Przysiady ze sztangą 3s
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed Głowy w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Wspięcia na palce 3s
Brzuszki 3s
Zakres powtórzeń 12-15
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 3s
Podciąganie sztangi w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed Głowy w siadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s
Unoszenie tułowia z opadu 3s
Wspięcia na palce 3s
Brzuszki 3s
Zakres powtórzeń 12-15
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34494
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 29 styczeń 2009 - 07:18
Nie trzeba do tego sprzętu, wystarczysz sam Ty :) no i partner treningowy. Kładziesz się na ławce, tak by tułów wystawał, partner siada/trzyma za nogi.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#20
sepek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 362
- Rejestracja: 06 05 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 03 luty 2009 - 08:33
a tak to spoko... tylko że ja robie teraz siłke u siebie... czasami bede ćwiczył u kumpla... a czasami w domu sam... no i wtedy już jest problem z tym ćwiczeniem.
Podobnie z wyciskaniem sztangi na ławeczce... nie mam stojaków i sam sobie nie podam. Jakim ćwiczeniem mógłbym to zastąpic... od razu podam że mam sztangielki tylko 5 kilowe i nie mogą zastąpić mi sztangi.
A dodam też że w domu posiadam drążek...
Podobnie z wyciskaniem sztangi na ławeczce... nie mam stojaków i sam sobie nie podam. Jakim ćwiczeniem mógłbym to zastąpic... od razu podam że mam sztangielki tylko 5 kilowe i nie mogą zastąpić mi sztangi.
A dodam też że w domu posiadam drążek...
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Masażer wodny | Aescin | Naturell Glukozamina kfd | PEAK A-Z Vitamins opis | Now Full Spectrum Minerals | FA ReconaSize lek | Dymatize Elite lek