Witam od wrzesnia stoje w miejscu,nic nie chce rosnac, bralem odzywki a efekty marne, nie mam diety,ale wczesniej ładnie przytyłem.Jakies 10 kg przez 6 miesięcy.Nóg nie cwiczyłem,zabardzo.Cos tam na początku trochę....
Ciężko mi teraz rzytyć, wszystko nagle stanęło i nie wiem o co chodzi. może się przetrenowałem? od wrzesnia nic a nic ,nie poszło.

Wkleję swój lpan jakim ćwiczyłem.

KLATA:
1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6-4
2.Wyciskanie na skosie 12-10-8-6-4
3.Rozpiętki 12-12-12-12
TRIC:
1.Wyciskanie sztangi łamanej stojąc 10-10-10-10
2.Wyciskanie hantla za głowę 12-10-10-10
3.Wyciskanie hantla w podporze 12-12-12-12
PRZEDRAMIE
1.Hantla 15-15-15-15

WTOREK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE
PLECY:
1.Krzyż 14-12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12
BIC:
1.Uginanie sztangi na modlitewniku 15-15-15-15
2.Uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-10-10
3.Uginanie z hantlą stojąc 12-12-12-12
PRZEDRAMIE:
1.Hantla 15-15-15-15

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK - BARY,KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6-4
2.Unoszenie hantli w przod 10-10-10-10
3.Rozpiętki odwrotnie 15-15-15-15
4.Unoszenie sztangi do brody 10-10-10-10
KAPTURY:
1. Szrugsy 15-15-15-15

PIĄTEK - PLECY,BIC,PRZEDRAMIE
PLECY:
1.Krzyż 14-12-10-8-6
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 14-12-10-8-6
3.Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 12-12-12-12
BIC:
1.Uginanie sztangi na modlitewniku 15-15-15-15
2.Uginanie sztangi prostej stojąc 12-10-10-10
3.Uginanie z hantlą stojąc 12-12-12-12
PRZEDRAMIE:
1.Hantla 15-15-15-15

SOBOTA - WOLNE

NIEDZIELA - BARY,KAPTURY
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6-4
2.Unoszenie hantli w przod 10-10-10-10
3.Rozpiętki odwrotnie 15-15-15-15
4.Unoszenie sztangi do brody 10-10-10-10
KAPTURY:
1. Szrugsy 15-15-15-15

Moge wkleic swoje zdjęcie, jak komus potrzebne.


co mi doradzicie?


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17,5

Waga : 70 kg.

Wzrost : 180 cm.

Cel treningowy : masa ,masa ,masa

Staż treningowy na słowni : 1 rok.

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle.

Dieta : brak.

Przeciwskaznania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : nic nie jem bo nie mam kasy, Wczesniej zjadłem 3 puszki xpanda ,cell pum i 100 tabli mety z czego ta meta to jakas sciema bo ,żadnych przyrostów.

Może pora zmienić trening?

EDIT:

Ano tak, przepraszam ;]

Użytkownik G1ga81tek edytował ten post 16 styczeń 2010 - 11:22

te samo pytanie co mi zadałes jest napisane w moim poście.Więc prosze o jakas radę.

Użytkownik DanWinter dnia 16-01-2010, 11:12 napisał

To co sie dziwisz... Nie dostrarczasz organizmowi potrzebnych składników do budulca mięcha, to stoisz w miejscu.

Do tego plan lipa. Zrób sobie 1-2 tyg całkowitego offa od siłowni. A po przerwie wystartuj z nowym planem

I zacznij ćwiczć nogi

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
http://www.kfd.pl/przykladowe-rozpiski-tre...ol-2-57418.html
Popatrz przykładowe treningi tutaj.
Spróbuj mieć chociaż jakiś szkic diety. Możesz się wspomóc jakimś Gainerem i witaminami. Pamiętaj o regeneracji mięśni i ćwicz NOGI!

Poczytaj o podstawach treningu na Mase (Google and Search na forum) zwróc uwagę na ilość serii i powtórzeń, na przerwy między ćwiczeniami oraz ciężar.