Proszę o program

Tagi tematu: ocena, masa, prosze

Ocena:

4 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 29 marzec 2008 - 20:45

Witam wszystkich forumowiczów.
W tym tygodniu zacząłem chodzić na siłownię w celu zrzucenia trochę wagi. Mam 17 lat 175 wzrostu i 80 kg. Mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa i sobota. Dlatego prosiłbym o jakiś skuteczny program, także na dni nietreningowe oraz jakąś w miarę możliwości niezbyt skomplikowaną dietę. Pewnie były już podobne tego typu tematy, jednak proszę o wyrozumiałość, gdyż jestem kompletnym amatorem.
Z góry dzięki. Pozdrawiam.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Hi Tec Thermo Fusion Stack II - 120 kaps. + Hi Tec Carnitine 1000mg - 30 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 71,89 zł)

MHP Activite Sport - 120 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)

Tested Nutrition ZMA - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

Optimum Serious Mass - 2700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

ActivLab Arthreo Free - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 21,78 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Zbite żebra - długa przerwa | Proszę o rady , Trening, dieta, suplementy | Mam kilka pytań i proszę o pomoc profesjonalisty , Trening a genetyka? | Witam proszę o pomoc , Sylwetka do oceny | co zmienić, co poprawić, proszę o uwagi ;) , Uraz szyi po wyciskaniu | proszę o opinię

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 29 marzec 2008 - 20:50

Przede wszystkim to:

http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7

+ artykuły w tym dziale.

TRening na początek:

http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

+ aeroby 2 - 3 razy w tygodniu po treningu, zacznij od 20 minut, dodając co tydzień 2 - 3 minuty.

Dieta, patrz dział dieta. Poczytaj tam najpierw, a później ewentualnie pytaj.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 30 marzec 2008 - 19:28

Czyli powiedzmy te 5-10 minut na rowerku, te ćwiczenia tam podane i na koniec powiedzmy po 10 minut na bieżni i orbitreku?
A co sądzicie na temat l-karnityny? Pomaga?

Do góry of the page up there ^

#4 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 30 marzec 2008 - 19:31

Cytat

po 10 minut na bieżni i orbitreku?

Łącznie na początek 20 min. bez przerwy.

Cytat

A co sądzicie na temat l-karnityny? Pomaga?

KOntrowersyjny suplement - generalnie niepolecany w ogóle. Narazie o suplach zapomnij.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 30 marzec 2008 - 19:37

Użytkownik ~Grzegorz dnia 30-03-2008, 19:31 napisał

Łącznie na początek 20 min. bez przerwy.

A co lepsze bieżnia czy orbitrek?

Do góry of the page up there ^

#6 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 30 marzec 2008 - 19:51

I to i to dobre, możesz na zmiane, bieżni nie poleca sie osobą z dużą nadwagą ze względu na duże obciążenie stawów

Użytkownik kamykmm edytował ten post 30 marzec 2008 - 19:51

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#7 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 30 marzec 2008 - 21:08

Co na dni nietreningowe? Niestety dysponuję tylko dwoma 3kg hantlami oraz fajną okolicą do biegania :crazysex:

Do góry of the page up there ^

#8 ..:Kamil:..

Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)

Grupa: Super Mod
Postów 19079
Rejestracja: 29 10 2006
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:MMz

Napisano 30 marzec 2008 - 21:27

w dni nietreningowe odpoczynek :crazysex:

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#9 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 31 marzec 2008 - 15:18

Ok, można do tego treningu dołożyć jeszcze wioślarza?

Do góry of the page up there ^

#10 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 31 marzec 2008 - 15:24

Wioślarza możesz potraktować jako formę aerobów.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#11 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 31 marzec 2008 - 15:25

Czyli jak już to na koniec, tak?

Do góry of the page up there ^

#12 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 31 marzec 2008 - 15:28

Tak, albo jako element rozgrzewki na początku.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#13 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 04 kwiecień 2008 - 17:54

Co sądzicie na temat takiego treningu:

Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" MAX MAX MAX
Przysiady ze sztangą na karku 12 9 9
Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12 9 9
Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie szeroko 12 9 9
Unoszenie tułowia z opadu na ławce 12 12 12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 9
Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12 9 9
Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 9
Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12 9 9
Wspięcia na palce na maszynie stojąc lub siedząc 15 12 12 (to ewentualnie to zastąpienia czymś)

Użytkownik wojtas666 edytował ten post 04 kwiecień 2008 - 18:30

Do góry of the page up there ^

#14 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34494
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 04 kwiecień 2008 - 18:33

Brzuch daj na koniec i będzie ok.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#15 wojtas666

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 34
Rejestracja: 28 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:J-bie Zdrój

Napisano 04 kwiecień 2008 - 18:38

Wspięcia na palce można czymś zastąpić lub wyrzucić, bo nie widziałem na siłowni miejsca gdzie mógłbym to wykonywać? I jeszcze jedno pytanie, co powinienem jeść i ile czasu przed i po treningu?