Poniedzialek, klatka, barki, kaptury



Wyciskanie stangi na lawce poziomej 4x10
Wyciskanie sztangi na lawce skosnije 4x10
Rozpietki 4x10

Barki:
Unoszenie sztangi stojac za kark 4x10
Unoszenie sztangi stojac(trzymamy rece prosto, podnosimy,na wysokosc kaltki, rece sa ciagle prsoto) 4x10
Unoszenie w brami 4x10

Kaptury: nie wiem jak opisac:)
Dwa cwiczenia 4x10

Wtorek, biceps, plecy, triceps, przedramie


Biceps:
Uginanie ramion hantlami w pozycji siedzacej 4x10
Uginanie ramion z gryfem 4x10
Młotek z hantlami 4x10

Plecy:
Przyciagnie linki na wyciagu rece szeroko 4x 10
Pozycja lekko ugieta, podciagnaie sztangi 4x10
lezenie nalawecze na brzuchu, podciagnie sztangi do latki 4x10

Triceps:
Na wyciagu 4x10
Uginaie rak ze sztanga, za karkiem 4x10
popeczki klasyczne na triceps 4x10

Przedramie:
uginaie ramion ze sztanga nachwytem 4x10
uginaie nagarstow ze sztanga 4x10

Sroda nogi:
trudno mi opisac

czwartek przerwa

piatek jak w ponidzialek

soboota jak we wtorek ...

i tak w kolo



mam 19 lat, wyciskam jakies 105 kg, przy masie 85 kg i wzroscie 195 cm, obwod kaltki nie pamietam dobrze 110 cm, lub wiecej, biceps 37.. tyle pamietam,
Prosz eo pomoc w poprawie moje planu, z gory dziekuje.


A i jeszcze jakies porady jka poprawnie cwiczyc kaltke, nie wiem dlaczego, ale podczas trenigu, klatka bardzo aldnie sie pompuje, ale juz po 2h, nie widac wcale ze byla cwiczona;/

Nie wiemy jaki masz staz. Masz tyle samo seri na plecy co i na biceps i triceps.
Brak cwiczen na nogi.
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

Pisze, sroda nogi:)


To cos zlego, ze tyle samo serii?

Moj staz, ponad rok z przerwa, jak zaczynalem nie dalem rady oderwac 50 kg, nic nigdy nie bralem.

Użytkownik orient edytował ten post 11 kwiecień 2009 - 06:32

Zapoznaj się z linkiem podanym wyżej, bo narazie brak Ci podstawowej wiedzy na temat treningów.

a Pomoglbymi ktos ulozyc w miare przyzwoity trening?

http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html
Wybierz sobie coś

I polecam zrobić sobie z tydzien wolnego od siłowni, bo przetrenowany jestes pewnie zdrowo.

kurcze, nie wiedzialem, ze az takiz ly jest ten moj paln;/ odziwo wydawal mi sie w miare dobry, i jakis efekt jest, cwicze ciezko, ale nie wydaje mis ie abym sie przetrenowal, ciezary, ktoryh uzywam, jak na oje mozliwosci rowneiz nei sa male.
Ale oka wy sie znacie lepiej, juz biore sie za ulkadanie planu:)


A mam jeszcze pytanie, czy 3 dni trening w tygodniu wystarcza? Zawsze myslalem, ze im wiecej i ciezej tym lepiej.

Użytkownik orient edytował ten post 11 kwiecień 2009 - 11:08

Użytkownik orient dnia 11-04-2009, 11:46 napisał

Nom to źle myślałeś. Regeneracja jest bardzo ważną rzeczą, a mięsień rośnie jak odpoczywa, a nie podczas treningu

jest zasada:
dzien treningu-dzien przerwy-dzien treningu-dzien przerwy i tak w kolo, czy jak jest dzien przerwy mozna sobie np, pompki porobic, lub brzuszki?

Lepiej odpoczywać.

Ale na pewno 3 dni w tyg wystarcza do trenowania?

9/10 osobom wystarcza.

Taka odpowiedz mi wystarczy:)