Witam.
Mam na imię Arek mam 19 lat,
Mój problem polega na tym że chcę się przenieść na studia wojskowe i na początku lipca czekają mnie testy sprawnościowe: podciąganie na drążku, bieg 1000metrów i 50 metrów,
z bieganiem jest dobrze,
dużo gorzej z podciąganiem na drążku,
Od kliku miesięcy <4> ćwiczę na siłowni, ale na poważnie systematycznie od 2,

Mój trening wyglądał tak: pn-drążek,plecy-3ćwiczenia, triceps-4ćwiczenia śr-klatka,biceps czw.-nogi,barki
postanowiłem że w czw. też będę ćwiczył plecy i triceps,

Pozostało nie całe 3 miesiące, zastanawiam się czy nie kupić jakiś odżywek np. Kreatyny?

Mam 190cm wzrostu i ważę 88kg.Biceps 36cm.

Wspomnę jeszcze że co niedzielę gram w piłkę niższej lidze.

na siłownie jestem w stanie chodzić 4 razy w tygodniu, do dyspozycji mam też basem codziennie po 30minut.

Proszę o poradę, propozycję diety , trening , co kupić ? jakie odżywki?
Czekam na Odpowiedz.

odżywki sobie odpuśc
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
odpowiedni dla ciebie będzie trening FBW z priorytetem http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49...tml#entry607208

Użytkownik bokser-91 edytował ten post 12 maj 2009 - 18:00

Wyszukiwarka nie gryzie było już kilka tematów o tym http://www.kfd.pl/index.php?act=Search&...=%2Bpodciaganie

No tak. Tylko że ja potrzebuje konkretnego planu i diety.

Trening FBW 3x w tygodniu

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3-4s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-wyciskanie na barki 3s
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
-prostowanie rąk na wyciągu 2s
-wspięcia na palce z hantlami 2s
-skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15