Witam. Mam 40 lat, nie ćwiczę kulturystyki. Jestem szczupłej budowy ciała, wzrost 185 i 80 kg. Mam pewien problem. Od pewnego momentu zauważyłem, ze odkłada mi się tłuszczyk na brzuchu. Proszę o poradę jak skomponować posiłek na cały dzień. Nadmienię, że moja praca jest statyczna i nie wymaga nadmiernego wysiłku. Pozdrawiam

Poczytaj: http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=5 ,ale i tak najwazniejsze beda aeroby.

Hmm jeśli zadowoli pana od 0,5kg-1kg na tydzień to polecam diete zbilansowaną, nie wiem czy jest opisana ale moge pomóc, jeśli taka opcja odpowiada?

Użytkownik sofix26 dnia 5-04-2006, 23:40 napisał

Dzięki, czytałem to już wcześnie. Zastanawia mnie tylko opcja tej diety bez ćwiczeń. Jedynym moim ruchem są, jazda na rowerze, spacery i seks . Mój organizm potrzebuje już mniej kalorii niż młodego człowieka i chciałbym poznać co i ile mogę jeść, przy tym, aby nie stać się kościotrupem a stracić tłuszcz ze środkowych części ciała. Nadmienię, że mam 185 cm i ważę 80 kg. Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

Jak juz zaczniesz diete, obserwuj swoj organizm by miec pelna nad nim kontrole. Jezeli zobaczysz ze np odklada Ci sie tluszczyk, zacznij redukowac wegle a zwieksz bialka i dodaj troche zdrowego tluszczu np olej lniany wysokolenny. Kazdy czlowiek jest inny, poznanie wlasnego organizmu, przynosi 100% efekty. Pamietaj o aerobach, to one napedzaja metabolizm, oraz powoduja spalanie tluszczu w organizmie. Napewno pozytywnie wplyna na zdrowie oraz uklad krwionosny, co zapewne rowniez jest wazne.

PS diety rozpisane sa raczej dla ludzi z mlodszego przedzialu wiekowego. Z wiekiem zwalnia sie metabolizm, nie potrzebujemy jesc tak duzo jak kiedys by utrzymac swoja wage... Dlatego na kazda diete ktora przykladowo czytales, nalezy wziasc jakas poprawke. Tylko bez znajomosci wlasnego organizmu, nie bedziesz wstanie konkretnie powiedziec ile mniej wartosci odzywczych... Czyli testuj testuj i jeszcze raz testuj. Patrz co jesz, oraz jedz regularnie. Najlepiej skorzystaj z jakiejs diety ktora jest juz gotowa i spradzona i reguluj spozycie wedle Twoich obserwacji na sobie...

Pozdrawiam

Napisz,proszę co i kiedy jesz w ciągu dnia.Być może wystarczy parę drobnych zmian.

Dostałem wiadomość na PW.
A wieć przechodzimy do rzeczy
Jeśli chodzi o diete zbilansowaną to żeby przejść dalej potrzebyje takie wiadomości jak:
1. bf
2. Aktywność fizyczną już znamy.
Ew. może być zwykła dieta z odpowiednio obniżoną ilością węglowodanow. Widać że odrzywiaż się zdrowo a pieczywo możesz smarować zwykłą margaryną albo taką obniżającą cholesterol np Benecol. Zapotrzebowanie na redukcje przy tej aktywności to około 1900kcal ale jak napisałeś chudniesz na twarzy a oponka dalej jest. Dlatego Przydały by się jakieś aeroby. Może być ten rower tylko trzeba na nim troche pojeździć Jeśli dojdą aeroby możesz zwiększyć ilość kcal do 2100 i obserwój co się dzieje jeśli nie będziesz zauważał poprawy to zmniejszasz to co jakiś czas obcinasz 100 aż do skutku.
Padło pytanie co i ile jeść, powinno być jeszcze kiedy.
Więc tak:
Białko:
chude mięso gotowane albo na parze, ryby najlepiej z zimnych wód, twaróg(dobry przed snem albo w sytuacji kiedy jesteśmy zmuszeni mieć dłuższą przerwe między posiłkami), jajka.
Węglowodany:
Warzywa możesz ich jeść naprawde dużo, i produkty zborzowe o możliwie najniższym IG (kasze, pieczywo pełnoźarnise, ryż brązowy)
Tłuszcze:
Wiadomo przedewszystkim NNKT czyli np: oliwa z oliwek, można też wszamać jakieś orzechy czy słonecznik, można również zaopatrzyć się w kapsułki tran lub omega3
Posiłki najlepiej jeść średnio co 3 godziny.
Hmm to chyba tyle jak czegoś nie napisałem to pytać.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 6-04-2006, 14:34 napisał

Śniadanie: pieczywo żytnie (razowiec lub Vasa), wędliny z drobiu (polędwica z indyka), chudy twaróg, ser żółty, sałata, pomidor.
Drugie śniadanie: mały jogurt z otrębami pszennymi lub banan.
Obiad: przeważnie ryż lub kasze, piersi z kurczaka na kilka sposobów, rybę pieczoną w folii, surówki.
Kolacja: nie później niż 18: pieczywo Vasa, niskosłodzony drzem morelowy, czasami wędlina drobiowa, sałata, ogórek, pomidor.
Między posiłkami piję 200 ml mleka 0,5 % i niestety, ze trzy kawy i herbaty. Herbatę słodzę łyżeczką miodu.
Przestałem podjadać: ciastka, chipsy, czekoladę i pić colę.
[Edit] co to są aeroby sorrki za lamerię

Użytkownik imacman edytował ten post 06 kwiecień 2006 - 15:40

Aeroby: http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=146
Całkiem dobrze się odżywiasz.Ogranicz mleko i węglowodany,dodaj trochę zdrowych tłuszczy i aeroby,pij dużo wody-tylko czekać na efekty

A nie lepiej rodzielic te 4 posilki na 6 mniejszych?