Proszę o pomoc(trening na mase)

#1 bartek3631

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 05 kwiecień 2008 - 16:08

Witam mam 17 lat i chciałbym trochę przybrać na masie mięśniowej. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji ławeczkę płaską do tego sztanga i hantle.Wykonuje takie ćwiczenia
Poniedziałek-klata
Wyciskanie 12 12 8
Rozpientki 3x10
Pompki 3xmax

Wtorek-plecy
Martwy ciąg 12 12 8
Wiosłowanie sztangą w opadzie jak wyżej
Nie wiem jakie jeszcze ćwiczenie dodać

Czwartek barki,triceps
Barki
Wyciskanie sztangi siedząc 12 12 8
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-jak wyżej
Unoszenie hantli bokiem do wysokości barków 12 12 8

Triceps
Pompki w podporze tyłem 3xmax
wyciskanie francuskie leżąc 12 12 8
Podnoszenie hantli za głową 12 12 8

Piątek-biceps,nogi
Uginanie ramion z hantlami,chwyt młotkowy 12 12 8
Uginanie ramion ze sztangą 12 12 8
uginanie ramienia siedząc, łokieć oparty o udo 12 12 8

Nogi
Przysiady 20 20 15

Prosiłbym o rady jakie ćwiczenia mogę dodać a jakie może trzeba odjąć,oraz o poprawę mojego planu żeby był jak najlepszy.Przypomnę że chcę przybrać na masie.Oczywiście mam dietę.

Z góry dziękuje.

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,00 zł)

UNS R-Mix Protein Econo 700g (akurat w wyprzedaży, tylko - 25,99 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps.[PROMO] 1+1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

Aminostar BCAA - 120 kaps + Aminostar Tribulus Terrestris - 120 kaps. + 2xProtein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 66,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Glukoza | proszę o radę specjalistów , plan ma mase , Dieta na mase mięsniową-pomoc , Dieta na mase | pomoc w ułożeniu , DIETA MASOWA, WAGA WYJŚCIOWA 70 KG CEL WIĘCEJ MASY MIĘŚNIOWEJ | PROŚBA O DIETĘ NA MASE

#2 KRL

przypakowany murzyn przy samochodzie

Grupa: Spec
Postów 2818
Rejestracja: 25 05 2006
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Warszawa

Napisano 05 kwiecień 2008 - 16:15

-w klatce rozpiętki dałbym na koniec a zamiast pompek dorzucił jakieś wyciskanie
-przy plecach możesz dać wiosłowanie sztangielką/podciąganie końca sztangi lub dokupić drążek i wtedy bardzo dobrym rozwiązaniem jest podciąganie.
-w barkach unoszenie sztangi możesz dać jako ostatnie ćw.
-pompki w podporze tyłem też lepiej sprawdzą się jako ostatnie ćw.
-trochę mało na nogi, daj jakieś wykroki, jak da radę to coś na łydki.

Ogólnie przydałaby się ławka z dodatnim/ujemnym kątem i ewentualnie wyciąg.

Chances make Champions

Do góry of the page up there ^

#3 darek2218

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 680
Rejestracja: 16 01 2008
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Świętokrzyskie
Staż [mies.]: 55

Napisano 05 kwiecień 2008 - 23:59

Ja uważam że można by jeszcze tak:
do pleców- jeśli masz możliwość to podciąganie i dzień dobry
przy bicepsie zamiast ostatniego dał bym uginanie ramion ze sztangą nachwytem
a do nóg wykroki i wspięcia siedząc za sztaną na kolanach

Do góry of the page up there ^

#4 bartek3631

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 18
Rejestracja: 25 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 06 kwiecień 2008 - 07:22

Dzięki za rady.I mam jeszcze jedno pytanie Czy ilość serii i powtórzeń jest ok? każda seria ma być z większym ciężarem?Czy obciążenie ma być takie samo byle bym robił tylko tyle powtórzeń że na więcej nie miałbym siły??